Послесловие

Состояние здоровья человека, предрасположенность его к тем или иным заболеваниям, тяжесть их течения и исход в значительной мере определяются образом жизни. Понятие "образ жизни" охватывает всевозможные аспекты жизнедеятельности: труд, быт, свободное время, участие в общественной жизни, формы удовлетворения материальных и духовных потребностей, нормы и правила поведения людей. Здоровый образ жизни принято определять как деятельность, направленную на сохранение и улучшение здоровья человека, что является основным условием осуществления и развития других сторон и аспектов социалистического образа жизни.

Формирование здорового образа жизни, как основы первичной профилактики, является актуальной задачей. Один из главных путей ее решения - это гигиеническое воспитание, санитарное просвещение, развитие у населения сознательного отношения к своему здоровью. В условиях развитого социализма здоровье человека возведено в ранг тех социальных ценностей, развитие и приумножение которых является прерогативой государства. Однако без сознательного, деятельного стремления каждого к укреплению и развитию своего здоровья эффективность усилий органов здравоохранения в этом направлении будет невелика.

Книга К. В. Динейки "Движение, дыхание, психофизическая тренировка" по широте рассматриваемых в ней тем и вопросов по праву может быть причислена к практическим руководствам по формированию здорового образа жизни. Подробное описание комплексов упражнений, направленных на оптимизацию психоэмоционального состояния, тренировку систем дыхания и кровообращения, пищеварительной и мышечной систем, данное в первой части книги, а также "десять уроков школы психофизической тренировки" включают и полезные рекомендации по выработке таких важных человеческих качеств, как самообладание, искусство общения, а также содержат сведения о приемах самомассажа и некоторых водных процедурах. Вторая часть посвящена использованию приобретенных навыков и описанию специальных широко распространенных упражнений, которые рекомендуют-ся для профилактики функциональных расстройств и восстановления после перенесенных заболеваний. В термин "психофизическая тренировка" автор вложил более широкое понятие, включив сюда и лечебную физкультуру, дыхательную гимнастику, аутотренинг, массаж, эмоциональное и эстетическое воспитание, выработку стиля общения людей, хотя все эти элементы имеют важное самостоятельное значение. Основной идеей разработанной автором системы является активное внедрение метода ауто-психотерапии в различные физкультурно-оздоровительные мероприятия.

Медицине издревле были известны теснейшие взаимоотношения физического и психического в организме человека. Физическим нагрузкам, тренировке всегда отводилась и отводится важная роль в развитии и совершенствовании психоэмоциональных качеств человека. Однако формула "В здоровом теле - здоровый дух", отдающая приоритет физическому развитию в формировании здоровья, справедлива и в обратном прочтении. Влияние психологического состояния на физическое здоровье трудно переоценить. Многовековой опыт медицины свидетельствует, что уравновешенная психика, преобладание положительных эмоций являются мощным заслоном на пути возникновения различных заболеваний. Из истории военной медицины известно, что моральный дух армий, отражающий успешные военные действия, существенно влияет на распространенность инфекционных заболеваний. До наших дней дошло изречение древних римлян: "Раны победителей заживают быстрее, чем раны побежденных". Медицина еще в древние времена активно использовала мощное влияние психики на состояние телесных функций. Некоторые виды шаманства и магии, в сущности, являются далекими предшественниками современной психотерапии, науки, изучающей изменение неблагоприятных для здоровья людей психоэмоциональных реакций. Ряд рациональных моментов психотерапии древневосточного происхождения практикуется до настоящего времени.

При всем многообразии методологических и методических основ и приемов различных школ психотерапии большинство специалистов сходятся во мнении, что в основе психосоматических заболеваний лежит конфликт между внешними социально-культурными условиями жизни и соответствующими установками субъекта, его внутренними, индивидуальными, часто неосознаваемыми ценностными ориентация ми.

Различают два основных принципиальных подхода к рациональной психотерапии.

Первый направлен главным образом на выработку у человека соответствующего рационального отношения к внешним условиям. Основной упор при этом делается на анализ и переоценку событий и условий жизни. Психотерапевт или сам человек находят аргументы в пользу того, что окружающий мир не так уж плох, не так уж не соответствует внутренним ценностным ориентациям субъекта. Эти аргументы, облеченные в наиболее приемлемые для пациента формулы, активно внедряются в сознание врачом или путем самовнушения.

Второй принципиальный подход состоит в перестройке психологических установок человека. Конфликт между внешним и внутренним миром разрешается главным образом путем анализа и переориентации внутренних ценностных установок и взглядов на окружающую действительность.

На основании преимущественной направленности на внутренний или внешний мир разделяются и известные восточные системы психотерапии. Так, основой) системы самадха-йоги является глубокое погружение в себя, максимальное отключение от влияния внешних раздражителей. Основным приемом при этом является предельная концентрация внимания на каком-либо ритмичном процессе или движении. Чаще всего при этом используется концентрация внимания на собственном дыхании. Через некоторое время уже сам процесс первичной концентрации внимания перестает восприниматься и человек погружается в своеобразное состояние измененного сознания, характеризующегося отсутствием каких-либо мыслей, прострацией, не поддающейся словесному описанию.

Иные приемы используются в другой известной системе восточной психотерапии - дзэн-медитации. Состояние дзэн-медитации характеризуется полным отсутствием эмоциональной реакции на происходящее. Вырабатывается и тренируется состояние спокойного, беспристрастного наблюдения за окружающими предметами и явлениями, человек не отрешается от внешнего мира, но воспринимает все окружающее без какого-либо отношения к нему. Достижение безэмоционального состояния или состояния эмоциональной ареактивности объясняется отсутствием у практикующего дзэн-медитацию своей модели окружающего мира, стиранием понятий "хорошее" и "плохое". Поскольку основой психосоматических заболеваний является несоответствие между окружающим миром и внутренними установками субъекта, а последние как раз и отсутствуют у занимающихся дзэн-медитацией, то исчезает возможность возникновения конфликта между внешним и внутренним, в результате вероятность развития психосоматических заболеваний снижается.

При всей лечебной и профилактической эффективности указанных психотерапевтических подходов они неприемлемы для современного человека. Лежащий в основе таких методов уход в себя, выработка безразличного отношения к окружающему ведет к выключению человека из жизни общества, десоциализации личности, а следовательно, чуждо социалистическому образу жизни.

Советская школа психотерапии, базирующаяся на диалектико-материалистическом фундаменте и выдающихся достижениях отечественной физиологии, рассматривает человека во всех его сложных взаимоотношениях с окружающим миром. Важнейшим условием здорового образа жизни является высокая трудовая активность человека. Исследованиями последних лет (В. С. Ротенберг, В. В. Аршавский, 1984) доказано, что творческий труд, как форма поисковой активности, является мощным фактором повышения сопротивляемости организма заболеваниям. Научно-технический прогресс и рост благосостояния увеличивают роль творческой активности, вовлекают в творчество все более широкие слои населения. Творческий труд является не только основой социального развития личности. Творческая активность имеет важнейшее биологическое значение, являясь движущей силой саморазвития каждого индивида и основой здорового образа жизни.

Система психофизической тренировки, изложенная в данной книге, базируется на передовых достижениях советской психотерапии и включает в себя некоторые рациональные элементы других психотерапевтических школ. Отличительной особенностью предложенной системы является сочетание психотерапии с другими оздоровительными мероприятиями. Такое сочетание позволяет существенно повысить эффективность дыхательной гимнастики, физических упражнений, массажа и водных процедур. В основе повышения эффективности лечебно-оздоровительных мероприятий лежат сложные физиологические механизмы взаимосвязи психических функций с деятельностью вегетативных систем организма. Использование психотерапии в виде самовнушения совместно с лечебно-оздоровительными мероприятиями дает ключ к решению важнейшей проблемы профилактики, заключающейся в том, чтобы сохранение и повышение уровня здоровья стало жизненной необходимостью.

Сегодня трудно найти человека, который бы не знал о пагубном влиянии на здоровье вредных привычек, однако далеко не все отказываются от них. Точно так же подавляющее большинство населения хорошо знает, что физическая культура, правильный режим труда и отдыха и прочие компоненты здорового образа жизни являются необходимым условием профилактики заболеваний; все единодушны во мнении, что здоровье - важнейший компонент человеческого счастья, но многие ли ведут здоровый образ жизни? Порой, следуя рекомендациям врачей, человек увеличивает физическую нагрузку, вводит в свой распорядок дня занятия физической культурой, старается рационально питаться, но воспринимает это как печальную необходимость, как горькое лекарство. Такой "здоровый образ жизни" существенной пользы не принесет, да и продолжаться будет недолго.

Создание здорового образа жизни и неукоснительное следование ему - процесс творческий и, как любое творчество, должен приносить радость. Система психофизической тренировки К. В. Динейки содержит в себе ключ к решению этой проблемы. Регулярное сочетание физических нагрузок, дыхательных упражнений, массажа с формулами самовнушения и анализом своих ощущений вырабатывает у человека творческое отношение к своему здоровью; использование рекомендуемых способов укрепления здоровья приносит ему радость, занимающийся начинает активно стремиться к ним, оздоровительные мероприятия становятся необходимой жизненной потребностью. Отказ от вредных привычек, приобретение потребности в занятиях физической культурой, освоение навыков психогигиены и другие атрибуты здорового образа жизни являются необходимыми, но не достаточными условиями формирования гармонично развитой личности. Достижение этой цели требует реализации широкого комплекса социально-культурных, педагогических и других мероприятий. В ряде случаев возникает необходимость корректировки индивидуально-психологических личностных особенностей.

Современная психология располагает методами распознавания различных сторон личности человека, предопределяющих его эмоциональную реакцию и поведение в различных ситуациях, предрасположенность к заболеваниям, а также возможную реакцию на те или иные методы профилактики и лечения. Следует подчеркнуть, что личностные особенности являются характеристиками довольно устойчивыми, трудно поддающимися изменениям. Более того, настойчивые и неумелые попытки изменить личностные особенности, пусть даже неблагоприятные, кончаются не укреплением здоровья, а прямо противоположным результатом. Все сказанное отнюдь не означает, что попытки избавиться от неприятных для окружающих и вредных для собственного здоровья особенностей эмоционального и поведенческого реагирования обречены на неудачу. Необходимо твердо усвоить, что неблагоприятные внешние проявления темперамента вовсе не являются обязательным спутником того или иного типа личности, а представляют собой, как правило, издержки плохого воспитания и низкого культурного уровня.

Тип, или, как говорят психологи, профиль личности, имеет очень большое значение в выборе индивидуальной тактики создания здорового образа жизни. Причем с интенсификацией научно-технического прогресса роль социально-психологических факторов становится все более значимой. Вот почему в книге так много внимания уделено вопросам строгой индивидуализации использования приемов психофизической тренировки. Эффективность комплексов упражнений, приведенных в книге, подтверждена многолетней практикой автора. Это дает основание считать, что большинству читателей, решивших следовать этим рекомендациям, они принесут быструю и ощутимую пользу. Не следует отчаиваться и тем, кто не испытает на себе непосредственного благотворного влияния занятий по предлагаемым схемам. В этом случае следует внести в систему психофизической тренировки свои элементы, наиболее подходящие для ваших личностных и физиологических особенностей. Здесь очень полезными окажутся консультации психолога, психотерапевта и специалиста по лечебной физкультуре.

К числу достоинств книги принадлежит наличие в ней объяснений физиологических механизмов, лежащих в основе достижения профилактического и лечебного эффектов психофизической тренировки.

Психофизическая тренировка основана на активной мобилизации естественных защитно-приспособительных реакций организма человека и направлена на гармоничное развитие личности. В современной науке развиваются новые подходы к использованию психической энергии для управления деятельностью внутренних органов. Весьма перспективным в этом отношении является использование принципа биологической обратной связи для ускорения обучения и повышения эффективности психической регуляции вегетативных функций. Разрабатываются способы сочетанного использования психо-регулирующей тренировки с рефлексотерапией. В отличие от других методов лечения и профилактики психофизическую тренировку можно проводить практически в любых условиях и в любое время. Владение методикой психофизической тренировки в недалеком будущем станет обязательным для каждого культурного человека.

А. М. ВАСИЛЕНКО, кандидат биологических наук