Первая группа показателей для самоконтроля

1. Пульс до и после 10-20 приседаний. 2. Пульс вечером в положении сидя и утром в постели. 3. Артериальное кровяное давление утром (до и после 10 приседаний). 4. Состояние внутритканевого дыхания или степень устойчивости к кислородной недостаточности (в секундах). 5. Вес в килограммах. 6. Объем талии.

1-2. Для проверки состояния сердечно-сосудистой системы и газообмена существует несколько простейших приемов, которые можно чередовать в зависимости от самочувствия.

Подсчет пульса до и после нагрузки и разница в количестве сердечных сокращений дают представление о функции сердечной мышцы и ее реакциях на физические упражнения. Разница пульса до +10, + 15 ударов в минуту свидетельствует о нормальной возбудимости сердца; разница около +30 свидетельствует о повышенной возбудимости. Если разница пульса в покое и в процессе тренировки в течение 10 минут не снижается, следует обратиться за советом к врачу.

Если утром (еще в постели) пульс реже, чем до отхода ко сну, это значит, что сердце за ночь отдохнуло, а нагрузка минувшего дня не была чрезмерной.

3. Периодически следует измерять и артериальное давление. Если после нагрузки артериальное кровяное давление падает (верхний показатель не увеличивается), это значит, что систолический (ударный) объем сердечного толчка снижен, что является тревожным симптомом. В подобных случаях необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

4. Определение состояния внутритканевого дыхания (по длительности задержки дыхания) по индексу К. Динейки - А. Эсортаса убедительно свидетельствует о положительном влиянии упражнений на сердечно-сосудистую систему и газообмен в организме. Внутритканевое дыхание рекомендуем определять так:

1) после вдоха задержать дыхание и не дышать, пока для этого не требуется особого волевого усилия (длительность задержки дыхания определять по секундомеру);

2) затем 10 раз подряд сесть и встать со стула (или 5-10 раз присесть на выдохе). Тотчас после вдоха задержать дыхание и определить продолжительность задержки. Наконец, 10 раз глубоко подышать (активизируя выдох), потом опять задержать дыхание на вдохе и определить продолжительность задержки. Сравнивая эти три показателя, можно судить об устойчивости организма к кислородной недостаточности. В норме после нагрузки задержка дыхания уменьшается на 20-50%, но спустя 4 минуты после нагрузки задержка дыхания уже длительнее исходной (в покое). Если есть отклонения от названных показателей, необходимо посоветоваться с врачом.

5-6. Вес и объем талии - очень важные показатели состояния здоровья. При правильном питании, соответствующем трате энергии, и нормальном обмене веществ вес взрослого человека можно примерно определить по формуле: рост (в сантиметрах) минус 100. Объем талии на высоте пупка не должен быть больше объема груди (на высоте сосков). Увеличение объема талии вызывает неприятные последствия (горизонтальное положение сердца, опущение желудка и кишечника, нарушения функции пищеварительного тракта и др.).