План занятий для страдающих сахарным диабетом

Лечебная физкультура противопоказана только при тяжелой форме диабета, истощающей больного. По данным советских специалистов-медиков (Г. С. Лурье, В. Н. Мошков, И. Б. Темкин и др.), посильная физическая нагрузка в сочетании с психофизической тренировкой способствует снижению содержания сахара в крови и усилению действия инсулина.

Общая целевая установка при компенсированном течении сахарного диабета для лиц молодого и среднего возраста - общее укрепление организма, повышение приспособляемости организма к физическим напряжениям и улучшение эмоционального состояния человека.

Таким лицам мы рекомендуем курс психофизической тренировки, предназначенной для практически здоровых людей (см. выше), особенное внимание уделяя первой и четвертой группе упражнений. Комплекс упражнений четвертой группы следует выполнять ежедневно, а не только в выходные дни.

Общая установка при некомпенсированном течении сахарного диабета в молодом и среднем возрасте- стимуляция тканевого обмена и окислительно-восстановительных процессов, повышение общей тренированности организма.

План занятий следующий: в течение 7-10 дней необходимо освоить предварительный курс, который состоит из 4 дыхательных упражнений и двух заданий, способствующих уравновешиванию нервных процессов. Дыхательные упражнения (упражнения 8, 9, 10, 11) отрегулируют естественный тип дыхания и восстановят работу сердца. Специальные задания (упражнения 18 и 24) помогут снять эмоционально-мышечную напряженность и повысят устойчивость организма к кислородной недостаточности. После каждого специального упражнения следует удобно сесть или лечь, на время забыть обо всем, образно представить себя в состоянии полной умиротворенности и 10-15 раз шепотом или мысленно повторить следующий текст для самовнушения: "Мое сознание сильнее болезни. Защитные силы организма укрепляются и берут верх над болезнью. С каждым днем мое состояние и самочувствие улучшаются".

Как только предварительный курс будет освоен, переходите к выполнению общеразвивающих упражнений- комплекс 1 (упражнения 1, 2, 5, 9) и специальных упражнений. Комплекс 1 (упражнение 6) нормализует функцию эндокринных желез. Комплекс 17 (8) положительно воздействует на работу всех внутренних органов благодаря стимуляции нервных точек, расположенных на подошве. Комплекс 14 включает звукодвигательные упражнения, воздействующие на головной мозг при помощи вибрации звуком. Комплекс 4 эффективно действует на восстановление дыхательных функций.

Днем совершайте непродолжительную прогулку с учетом советов, высказанных в комплексе 2.

До ужина рекомендуется выполнять пять заданий: комплекс 17 (1, 2, 7) и упражнение 11 (см. "Дыхательные упражнения", табл. 6).