Что нужно знать юному спортсмену о беге

Соревнования в беге на короткие дистанции проводятся на стадионе. Гаревая дорожка, опоясывающая футбольное поле, исчерчена белыми меловыми линиями.

Каждая линия имеет свое место и назначение. Начинай считать от футбольного поля, от бровки: первая, вторая... - и ты насчитаешь шесть беговых дорожек^*, которые огибают круг стадиона.

^* (Имеются стадионы с меньшим числом беговых дорожек.)

А зачем эти поперечные линии? Это старты и финиш. Стартовых линий много. Финишная линия одна, перед ней проводят пять линий, которые начинаются за пять метров до финиша и наносятся через каждый метр. Если ты пройдешь по стадиону от финиша слева направо по часовой стрелке, то увидишь две стартовые линии, с которых тебе придется стартовать в беге на 60 и 100 м.

Затем идет вираж - поворот, после которого будет старт в беге на 200 м. Обойдя весь стадион, ты пройдешь 400 м; две прямых по 100 м и два виража по 100 м, которые составят самую длинную из коротких дистанций (для взрослых).

Для того чтобы достигнуть высоких результатов, необходимо овладеть хорошей техникой бега, которая заключается в правильном, экономном и свободном выполнении всех движений бегуна.

Теперь садись на трибуну и внимательно посмотри, как бегут спортсмены от старта до финиша. Вся дистанция состоит из следующих частей: старта, стартового разбега (разгона), бега по дистанции и финиширования.

В настоящее время все бегуны на короткие дистанции применяют низкий старт. Сейчас такое начало бега кажется простым и обычным. Но... в 1887 году студент Иельского университета Чарльз Шерилл (Америка) в первый раз решил продемонстрировать низкий старт. Когда он опустился на четвереньки, собираясь бежать из такого положения, над ним стали смеяться не только зрители, но и судьи. Стартер решил, что атлет не знает, как правильно стартовать, и задержал бег, чтобы сделать бегуну разъяснения. С большим трудом спортсмену удалось убедить стартера и продемонстрировать преимущества низкого старта перед высоким (стартом "стоя").

С тех пор низкий старт постепенно совершенствовался и получил полное признание у бегунов на короткие дистанции.

В настоящее время применяется три варианта низкого старта: обыкновенный, сближенный и растянутый. Для лучшего упора ног на старте бегуны применяют специальные стартовые колодки или станки (рис. 1).

Рис. 1. Стартовый станок (в центре) и стартовые колодки

При обыкновенном старте сильнейшая нога ставится впереди, на расстоянии одной стопы от стартовой линии, другая нога ставится сзади на колено, на расстоянии голени, так, чтобы колено было у середины стопы впереди стоящей ноги. Расстояние между ногами по ширине - несколько меньше одной стопы. Руки ставятся у стартовой линии на ширине плеч большими пальцами внутрь. Голова опущена, плечи поданы вперед и находятся над стартовой линией. Такое положение принимается по команде "На старт!". По команде "Внимание!" бегун несколько разгибает ноги (как показано на рис. 2), плавно поднимает таз и подает плечи вперед так, чтобы вес тела был значительно передан на руки. По команде "Марш!" или по выстрелу стартового пистолета руки отрываются от земли и ноги мгновенно, как пружина, разгибаются. Бегун начинает стартовый разбег (разгон), причем, когда сзади стоящая нога делает первый шаг вперед (рис. 2), туловище должно быть сильно наклонено.

Рис. 2. Варианты низкого старта, по команде 'Внимание!': а) обыкновенный, б) сближенный, в) растянутый

При сближенном старте сильнейшая нога ставится впереди, на расстоянии одной стопы от стартовой линии, другая нога - сзади, на расстоянии полутора-двух стоп от стартовой линии.

При растянутом старте сильнейшая нога ставится впереди, на расстоянии двух-двух с половиной стоп от линии старта, другая нога - сзади, на половину или одну стопу.

По сравнению с обыкновенным, в сближенном старте нога, находящаяся сзади, передвигается ближе к сильнейшей, а при растянутом старте сильнейшая нога отодвигается к ноге, стоящей сзади.

Для бегунов на короткие дистанции очень важно [уметь правильно и быстро брать старт. Изучению техники быстрого выбегания со старта спортсмены уделяют большое внимание.

Однако, как бы бегун быстро ни стартовал, сразу набрать полную скорость невозможно. При правильном стартовом разгоне длина шагов и скорость быстро нарастают, и к 20-22 м скорость приближается к максимальной. Набранную скорость бегун старается удержать до финиша.

Во время бега спортсмены поочередно отталкиваются от дорожки то одной ногой, то другой. Если назвать ногу, которая стоит на земле, опорной, а ту, которая переносится после окончания отталкивания от грунта, маховой, то схему бега можно представить себе следующим образом. После отталкивания ногой от грунта, что называется задним толчком и является важнейшим элементом техники бега, маховая нога выносится вперед и ставится на грунт с носка. Постановка ноги впереди тела бегуна называется передним толчком. Передний толчок не должен тормозить продвижение бегуна вперед.

Нога ставится сверху вниз, как бы загребающим движением, которое несколько похоже на движение ноги лошади, от нетерпения роющей копытом землю. Нога ставится на грунт слегка согнутой в колене, с носка или с наружной стороны стопы. Это дает возможность обеспечить хорошую амортизацию в момент переднего толчка.

Туловище во время заднего толчка должно быть несколько наклонено вперед. Руки, согнутые в локтях, работают в такт с ногами, взгляд бегуна направлен вперед. Все движения выполняются быстро, широко и свободно, так как излишнее напряжение ведет к скованности, что отрицательно сказывается на скорости бега.

Одним из показателей хорошей техники бега является прямолинейное продвижение бегуна, что достигается постановкой стоп на грунт по одной прямой линии.

Важным моментом в беге на короткие дистанции является финиширование. Наиболее простым и достаточно результативным способом является быстрое пробегание финиша. Другие способы: финиш с броском вперед грудью на ленточку с отведением рук вниз и назад и финиш с рывком плечом и поворотом верхней части туловища в сторону - изучаются после освоения первого способа. Преодолевать финиш прыжком не следует, так как это значительно ухудшает результат и часто приводит к падениям.

После финиширования спортсмен замедляет бег и переходит на ходьбу. Это имеет большое гигиеническое значение, так как предохраняет мышцы и связки ног от травм, постепенно переводит организм от напряженной работы к обычной.

Спортсмен при беге на короткие дистанции дышит довольно часто через нос и полуоткрытый рот, стараясь не нарушать ритма бега.

Только хорошо разобравшись в технике бега, можно приступать к практическим занятиям.