Ускорители восстановительных процессов

Целебные свойства бани с большой эффективностью используют спортсмены и физкультурники. И это вполне оправданно. Баня при разумном ее использовании, как уже отмечалось, вызывает положительные физиологические сдвиги в деятельности сердца, дыхания, обмена веществ. Исследованиями также установлено, что баня - своего рода ускоритель восстановительных процессов после нервно-психологического утомления и напряженной физической нагрузки. Оказалось, что путем дозированного пребывания в бане можно улучшать физические качества, работоспособность, а следовательно, и спортивную форму.

Приведу одно авторитетное мнение - ветерана советского хоккея, заслуженного мастера спорта, заслуженного тренера СССР Анатолия Тарасова: "Баня для нас, хоккеистов, лучшая поликлиника".

Сауна. В последнее время наибольшей популярностью у спортсменов пользуется суховоздушная баня (сауна). Преимущество ее перед парной в том, что в ней более высокая температура, а относительная влажность воздуха меньше.

Следует отметить, что финская сауна не лишена недостатков: в ней нет движения воздуха, скапливается большое количество испарений и углекислоты, концентрация которой во много раз превышает норму. В качестве иного примера можно назвать конструкцию "Русский суховей", созданную московским инженером П. П. Белоусовым. В "Русском суховее" горячий воздух не застаивается, а постоянно циркулирует. Специальные фильтры очищают его от излишней влаги, испарений, углекислоты, а воздушный поток насыщается парами лекарственных трав и ионизируется. Процедуры в такой бане тонизируют действие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, положительно влияют на биохимический состав крови. Проведенный учеными Центрального НИИ курортологии и физиотерапии сравнительный анализ показал, что конструкция П. П. Белоусова намного превосходит финскую сауну по микроклиматическим, техническим и экономическим параметрам.

Портативная тепловая камера "Термика", выпускаемая отечественной промышленностью, может использоваться в качестве средства восстановления и подготовки спортсменов к выступлениям. Она состоит из двух агрегатов: в одном находится нагревательное устройство, а в другом - собственно тепловая камера. Имеется также теплозащитный тент из двух слоев нейлона с поролоновой прокладкой. Температура в тепловой камере может повышаться до 130°, однако спортсмен не испытывает затруднений в дыхании, так как его голова находится вне камеры. Для восстановления после больших тренировочных нагрузок рекомендуются сеансы при температуре 60 - 75° продолжительностью 30, 45, 60 мин. Воздействие тепла полезно сочетать с самомассажем, вибромассажем и т. п. Тепловая камера "Термика" может применяться и для общей разминки перед тренировкой и соревнованиями. При этом продолжительность сеанса - 15 мин при температуре 75 - 90°.

В исследованиях, проведенных кандидатом медицинских наук К. А. Кафаровым (кафедра гигиены ГЦОЛИФКа), изучались различные способы применения сауны для восстановления спортсменов и физкультурников. Были разработаны "Методические рекомендации по применению суховоздушной бани при занятиях спортом и физической культурой" (1974 г.), утвержденные Министерством здравоохранения СССР. Наиболее оптимальными условиями в сауне являются температура 70 - 75° и относительная влажность воздуха в пределах 5 - 10%.

Пребывание в сауне требует строгого дозирования (с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности спортсмена адаптироваться к ее условиям). Пренебрежение этим правилом может привести к снижению спортивной работоспособности.

И еще одно непременное условие применения суховоздушной бани в процессе занятий физической культурой и спортом. При пользовании сауной обязательно следует учитывать индивидуальную переносимость жарких условий и особенности физиологических реакций и функциональных изменений в нервно-мышечном аппарате, центральной нервной системе и зрительном анализаторе под влиянием высокой температуры.

Банные процедуры полезно сочетать с массажем, благодаря которому улучшается кровоснабжение мышц, суставов, связок. Тепло и сухой пар, в свою очередь, активизируют физиологическое действие массажа. Восстановительный эффект комплексного применения массажа и сауны более значителен, чем раздельного.

В результате исследований была выявлена зависимость между продолжительностью отдыха, видом применяемой процедуры и восстановлением работоспособности после спортивных нагрузок. При интервале отдыха между физическими нагрузками 20 и 100 мин наибольший эффект восстановления работоспособности наблюдался при использовании восстановительного массажа, а при интервале отдыха 140 мин и 24 ч - сауны в сочетании с массажем. Следовательно, в том случае, когда необходимо срочное восстановление работоспособности, целесообразно применять только массаж.

Спортивный массаж. Стоит хотя бы вкратце познакомить читателя с этим испытанным средством борьбы с утомлением и повышением работоспособности. Полезное воздействие массажа объясняется тем, что применяемые приемы, действуя на нервные окончания, оказывают влияние на центральную нервную систему, а через нее - на функциональное состояние всех органов и систем. Улучшаются кровоснабжение и питание кожи, усиливается выделительная функция сальных и потовых желез. Повышается работоспособность мышц - они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада. Увеличивается эластичность и прочность связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее, у него быстрее происходит восстановление сил. Как правило, подобный массаж должен производиться специалистами, однако отдельные приемы можно выполнять самостоятельно.

Какие же основные правила необходимо соблюдать при выполнении массажа и самомассажа вне бани?

Прежде всего руки и тело должны быть чистыми, поэтому хорошо перед массажем принять теплый душ. Для того чтобы кожа была достаточно скользкой и в целях предохранения ее от раздражения, обычно применяют детскую присыпку, тальк, рисовую пудру, борный вазелин.

Тело во время массажа должно занимать удобное положение, мышцы необходимо предельно расслабить. Массажные движения всегда совершаются по току крови и лимфы. Руки массируются по направлению к локтевым и подмышечным областям; ноги - к подколенной и паховой областям; грудь - от грудины в стороны к подмышкам; спина - от позвоночника в стороны к подмышкам; прямые мышцы живота - сверху вниз, а косые - снизу вверх; шея - от волосяного покрова вниз.

Начинают массаж обычно с больших участков тела. Лимфатические узлы массировать нельзя.

В спортивном массаже применяют следующие приемы - поглаживание, выжимание, растирание, активные и пассивные движения, движения с сопротивлением, разминание, потряхивание, ударные приемы (рубление, поколачивание, похлопывание), потряхивание и встряхивание. Выполняются они в указанной последовательности. Массаж начинают и заканчивают поглаживанием.

Массаж может быть общим, когда массируется все тело, или частичным - массируется какая-либо часть тела. Он, в свою очередь, разделяется на тренировочный, предварительный и подготовительный.

Тренировочный массаж проводится систематически для сохранения высокой работоспособности у спортсменов.

Предварительный массаж применяется перед тренировками и соревнованиями для подготовки организма к предстоящей физической нагрузке. В зависимости от конкретной обстановки и задач используют различные его виды. Так, разминочный массаж делается за 3 - 5 мин до начала выполнения физических упражнений. Согревающий массаж проводится перед тренировкой или соревнованиями для быстрого и глубокого согревания мышц.

Восстановительный массаж полезен после тренировок и соревнований. Он способствует быстрейшему восстановлению работоспособности. При значительном утомлении массаж осуществляется через 1 - 2 ч после нагрузки в теплом помещении. Основной прием - разминание.

Однако следует всегда помнить, что массаж противопоказан при острых лихорадочных заболеваниях, воспалительных процессах, воспалении лимфатических и венозных сосудов, кровотечениях, кожных болезнях и т. д. Во всех сомнительных случаях непременно следует посоветоваться с врачом.