Совершенствование основных положений и техники передвижений

Совершенствование основных положений и техники передвижений взаимосвязано с педагогическими задачами индивидуального урока, тренировочного занятия. В разминке и заключительной части тренировки, в индивидуальном уроке при изолированном освоении различных технических приемов и боевых действий передвижения совершенствуются с акцентом внимания на детали их выполнения, достижение необходимой координации, сохранение требуемых норм начальных и конечных положений. Подобные задачи характерны для подготовительного периода тренировки. Дальнейшая работа направляется на совершенствование взаимосвязанного выполнения комбинаций передвижений в индивидуальных уроках, в упражнениях без противника, в начале или в конце тренировки.

Боевая стойка. Внимание к сохранению основных технических норм боевой стойки не должно ослабевать с ростом мастерства фехтовальщика, иначе возможно появление недопустимых отклонений. Первоначально спортсмену даются конкретные задания на сохранение боевой стойки в момент передвижений, после выполнения атак, защит, ответов и т. д., а затем на сохранение боевой стойки в процессе совершенствования различных боевых действий.

В тренировке боевой стойки следует сосредоточить основное внимание на усвоении следующих технических деталей:

равномерного распределения веса тела на обе ноги;

расположения ступней под прямым углом при направлении стопы и бедра впереди стоящей ноги точно по боевой линии без заваливания бедра внутрь;

вертикального, профильного или полупрофильного положения туловища;

диагонального направления тазового пояса по отношению к боевой линии;

сохранения положения головы точно прямо в сторону противника;

сохранения положения локтя вооруженной руки убранным внутрь по отношению к гарде.

Процесс совершенствования боевой стойки проходит эффективно на фоне совмещения данной задачи и выполнения разнообразных передвижений, технических приемов и боевых действий.

Шаги, скачки. Освоение техники передвижений по полю боя, а также тренировку в каждом новом сезоне следует начинать с шагов вперед и назад. Длина шагов вначале должна быть небольшой, равной примерно длине ступни. Основными техническими деталями являются прямолинейность передвижения, четкость в движениях и постановке ног, сохранение первоначального расстояния между ногами.

В последующей тренировке совершенствуются шаги различной длины и быстроты. На базе усвоенной техники шагов вперед и назад процесс тренировки техники скачков и скрестных шагов вперед и назад значительно облегчается.

Дальнейшее совершенствование техники передвижений проходит в комбинациях движений по полю боя в различных направлениях при выполнении разнообразных упражнений на сохранение дистанции, в самостоятельной тренировке у зеркала с контролем за отдельными техническими деталями, в индивидуальных уроках и парных упражнениях при тренировке боевых действий.

Выпад. При совершенствовании выпада в основном отрабатывается сильный толчок сзади стоящей ногой, удлинение выпада и контроль за сохранением прямолинейности движения и устойчивости конечного положения. Сильный толчок развивается специальными упражнениями прыжкового характера, а также серийным выполнением выпадов с акцентом на толчок. Длину выпада лимитирует способность "растягивать" мышцы внутренней поверхности толчковой ноги и задней поверхности маховой ноги. Увеличение амплитуды движения достигается также применением специальных упражнений, развивающих подвижность в суставах ног. Контроль за сохранением правильности выполнения желательно проводить у зеркала, обращая внимание на общую горизонтальную направленность выпада, положение головы (лицом точно прямо), горизонтальное положение плеч и отсутствие заваливания бедра маховой ноги в движении и конечном положении выпада.

В тренировке выпада следует сосредоточить основное внимание на усвоении следующих технических деталей:

полного разгибания сзади стоящей йоги и полноценного толчка ею, направленных в горизонтальной плоскости, а не вверх-вперед, и сохранения опоры на всю ступню;

достижения профильного или полупрофильного положения туловища в ходе выполнения и в конечном положении выпада, сохранения линии плеч параллельно полу;

выноса маховой ноги, направленной горизонтально вперед, и четкой постановки ее на пятку без заваливания бедра внутрь.

Кроме специальных упражнений, направленных на совершенствование каждого из компонентов движений в отдельности, следует улучшать их координацию в целостном выполнении выпада, связанного с возвращением назад и вперед в боевую стойку.

Шаг и выпад, скачок и выпад. Шаг вначале целесообразно делать небольшим (20-30 см) и небыстрым. Основное внимание должно быть направлено на прямолинейность движения, четкую перестановку ног в шаге без качания туловища, достижение плавного, все убыстряющегося перехода от шага к выпаду. Дальнейшая тренировка должна идти по пути убыстрения и удлинения движений. Проводить ее следует на фоне целостного выполнения шага и выпада с акцентом внимания на отдельные детали техники.

Скачок и выпад изучается и должен совершенствоваться после шага и выпада. Их общая техническая схема движения одинакова, за исключением более длинного движения маховой ногой. Рекомендуется изолированно тренировать скачок вперед с акцентом на длину и быстроту, ибо в этом его преимущество перед атаковым шагом.

"Стрела". К ее тренировке целесообразно приступать лишь после прочного усвоения техники выполнения выпада, шага и выпада. Начинать следует с выполнения "стрелы" со средней дистанции, сосредоточив основное внимание на следующих технических деталях:

полноценном толчке обеими ногами, ибо в случае слабой работы сзади стоящей ноги прыжок будет направлен более вверх, чем вперед, а слабый толчок впереди стоящей ногой вызовет слишком малое перемещение фехтовальщика вперед;

достижении общего наклона и выпрямлении всего тела вперед;

свободном и плавном переходе после приземления на тормозящий бег.

Совершенствование "стрелы" должно быть в основном направлено на отработку сильного толчка ногами (в особенности впереди стоящей ногой) и полноценного махового движения сзади стоящей ногой. Сильный толчок развивается специальными упражнениями прыжкового характера, а также целостным выполнением "стрелы" с акцентом внимания на одновременность, быстроту, силу и амплитуду движений толчковой и маховой ногами и т. д. Специальные упражнения позволяют также увеличить амплитуду движения сзади стоящей ногой вперед, что дает большие возможности для махового движения.

Результатом тренировки является умение внезапно начинать "стрелу" и в случае необходимости предельно быстро преодолевать расстояние до противника, находящегося на дальней дистанции.

Педагогические задачи совершенствования основных положений и техники передвижений. Тренировка передвижений направлена на достижение:

прямолинейности движений по полю боя вперед и назад без ощутимых колебаний центра тяжести в горизонтальной плоскости;

сокращения одноопорных и безопарных фаз в движениях;

экономичности движений;

слитности переходов от одного движения к другому без нарушений структуры движений и конечных положений;

варьирования быстроты преодоления дистанции;

варьирования глубины движения по полю боя;

устойчивого равновесия;

законченности каждого из компонентов движений;

сохранения боевой стойки при маневрировании, типового положения туловища в выпаде;

оптимального напряжения мышц плечевого пояса, шеи, вооруженной руки.

Упражнения для совершенствования основных положений и техники передвижений

1. Исходное положение^*: стопы под прямым углом, пятки касаются. Глубокие приседания, приподнимая пятки и разводя колени.

^* (В дальнейшем - и. п.)

2. И. п.: ноги на ширине плеч, стопы расположены под прямым углом. Глубокие приседания, слегка приподнимая пятки и разводя колени. Положение приседа фиксировать. Бедро впереди стоящей ноги должно быть направлено по боевой линии, туловище профильно, голова прямо.

3. И. п.: стопы под прямым углом, пятки касаются, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, направлены в стороны. Рывки руками назад за счет активных движений предплечьями.

4. И. п.: боевая стойка. Переступание ногами, поднимая колени и сохраняя уровень общего центра тяжести тела.

5. И. п.: боевая стойка. Прыжки вверх и возвращение в боевую стойку.

6. И. п.: стопы под прямым углом, пятки касаются. Прыжком принять боевую стойку, прыжком возвратиться в и. п.

7. И. п.: боевая стойка. Дриблинг ногами с задачей сохранения боевой стойки.

8. И. п.: боевая стойка, пятки слегка приподняты. Серийные передвижения вперед и назад на 10-15 см с акцентом на движение в голеностопных суставах. Прямолинейность движений и расстояние между ногами должны быть сохранены.

9. И. п.: боевая стойка, пятки слегка приподняты. Медленные шаги вперед и назад. Добиться четкой постановки ног и прямолинейности движения центра тяжести при утрированном поднимании и опускании бедер.

10. И. п.: боевая стойка, пятки слегка приподняты. Быстрые серийные шаги вперед и назад, утрированные высоким подниманием бедер, при прямолинейном движении центра тяжести тела.

11. И. п.: боевая стойка. Шаги вперед и назад. Добиться плавных передвижений и четкой постановки ног путем активной работы в голеностопных суставах.

12. И. п.: выпад. Покачивание в вертикальной плоскости, постепенно доводя амплитуду движения до максимальной.

13. И. п.: выпад. Покачивание в вертикальной плоскости с постепенным продвижением тела вперед, сгибая колено впереди стоящей ноги.

14. И. п.: выпад. Покачивание тазом вниз с одновременными наклонами туловища к впереди стоящей ноге.

15. И. п.: выпад с опорой впереди стоящей ногой о какой-нибудь предмет (скамейку, стул, гимнастическую стенку и т. п.). Покачивание тазом вниз с постепенным увеличением сгибания в коленном суставе.

16. И. п.: боевая стойка. Рывки туловищем в сторону.

17. И. п.: выпад. Движением таза назад согнуть сзади стоящую ногу и выпрямить впереди стоящую, подняв ее носок, движением таза вперед вернуться в положение выпада.

18. И. п.: боевая стойка. Движение выпада с максимальной амплитудой и возвращение назад. Выпад и возвращение назад должны выполняться как единое непрерывное движение.

19. И. п.: выпад. Сгибая колено впереди стоящей ноги, подставить к ней сзади стоящую ногу до положения приседа, затем быстрым движением вперед вернуться в положение выпада.

20. И. п.: боевая стойка. Выполнить выпад небольшой длины и, не задерживаясь, выпад максимальной длины.

21. И. п.: боевая стойка, впереди стоящая нога слегка приподнята. Скачки различной длины вперед на одной ноге, стремясь возможно быстро подтягивать и ставить толчковую ногу.

22. И. п.: боевая стойка. Скачки вперед максимальной длины,

23. И. п.: выпад. Выпрыгнуть вверх, успев в полете скрестить ноги и вернуться в положение выпада.

24. И. п.: боевая стойка. Ходьба выпадами, стремясь полностью выпрямить в толчке сзади стоящую ногу.

25. И. п.: боевая стойка. Прыжковый выпад с толчком максимальной силы, достигая фазы полета.

26. И. п.: боевая стойка. Скрестный шаг вперед с толчком максимальной силы.

27. И. п.: глубокий присед, стопы под прямым углом. Прыжок вперед-вверх с приземлением на сзади стоящую ногу и дальнейшим переходом в бег.

28. И. п.: боевая стойка. Прыжок вперед, скрещивая ноги и приземляясь на сзади стоящую ногу.

29. И. п.: боевая стойка. Прыжок вперед толчком впереди стоящей ногой до полного ее выпрямления с одновременным махом бедра сзади стоящей ноги вперед-вверх.

30. И. п.: боевая стойка. Прыжок вперед, скрещивая ноги и приземляясь на сзади стоящую ногу с переходом в убыстряющийся бег (5-6 м).

31. И. п.: боевая стойка. "Стрела" с акцентом на движение таза и равномерный наклон туловища вперед.

32. И. п.: боевая стойка. "Стрела" максимальной длины.

33. Периодические прыжки, имитирующие "стрелу", выполняемые при легком беге.