Вслушайтесь в себя

Освоив описанный комплекс упражнений, научившись испытывать приятные ощущения, возьмите себе за правило при выполнении любых физических упражнений сосредоточивать внимание на тех частях тела, в которых ощущения наиболее отчетливы. Наслаждайтесь и не забывайте повторять, как хорошо и приятно вы себя чувствуете при этом. Самовнушения типа "Как хорошо!", "Отлично!", "Ой, как здорово!" должны постоянно сопровождать выполнение упражнений.

Как вы уже знаете, настроение перед тренировкой можно повысить специальной настройкой, и тогда тренировка доставит вам больше удовольствия. Но ведь примерно это же можно сделать и с помощью умело проведенной эмоциональной разминки. Проделывая ее, нужно помнить, что мы "разогреваем" не только мышцы и суставы, но и настраиваем свои чувства и эмоции подобно тому, как скрипач настраивает скрипку перед концертом.

Выполняя различные упражнения, представьте свое тело легким, упругим и сильным. Делая, например, движения руками, вообразите их быстрыми, как молния; выполняя упражнения на гибкость, почувствуйте себя змеей; убыстряя бег, ощутите, как ваше тело стремительно набирает скорость и взлетает, подобно птице. Смело включайте воображение и фантазию - это делает ваши занятия более интересными и увлекательными.

Не забывайте почаще улыбаться. Хуже нет, когда на тренировках царит скука, упражнения выполняются так, словно проглатываются горькие таблетки.

Вам надоели упражнения? Что ж, придумайте новые!

Представьте себя могучим Гераклом, напрягите мышцы плечевого пояса, согните руки, как бы демонстрируя бицепсы, пройдитесь в таком положении, ощущая мощь своего тела и уверенность в своих силах. Проделайте несколько упражнений, находясь в образе Геракла.

А теперь вы - копьеметатель. Примите соответствующую позу, побудьте в ней немного и почувствуйте себя метателем, готовым к мощному и стремительному броску копья за рекордную отметку. Почувствовали себя сильным и заряженным энергией? Чтобы выплеснуть ее, проделайте несколько раз имитацию метания копья или диска и завершите ее криком "а-а", как это часто делают метатели, выпуская снаряд из РУК.

А теперь вместо того, чтобы делать скучные приседания, пройдитесь "гусиным" шагом, или медленно и осторожно подкрадывайтесь к "добыче", как это делает пантера. Не правда ли, так гораздо интереснее, чем просто приседать?

А сейчас вы уже парите мощным орлом, едва взмахивая руками-крыльями, или порхаете, подобно жаворонку, и поете гимн солнцу.

Подобных упражнений может быть великое множество - фантазируйте, воображайте. И выберите такие, которые соответствуют тем эмоциям и настроению, которые вы хотите вызвать. Связывая определенные упражнения с определенными положительными эмоциями, вы таким образом вырабатываете и закрепляете рефлекс, который потом (будем надеяться) превратится в привычку. А это означает, что физические упражнения будут доставлять вам радость и удовольствие, станут для вас желанными.

Особенно все это важно для тех, кто занимается физическими упражнениями, стремясь избавиться от недугов. Приятные эмоции, веселое настроение, смех обладают лечебным эффектом.

Сопровождайте занятия музыкой или сами напевайте свои любимые мелодии. Воздействие музыки на наши эмоции огромно. А если вы любите танцевать - танцуйте.

Вы - Наташа Ростова на своем первом балу. Волнение, трепет, ожидание чуда. Звучит чудесный вальс, и вас приглашает Он. Вы принимаете приглашение и... делаете несколько па, кружитесь в вальсе.