Глава первая. Подготовка и начало Тай-Дзи [1990 Макашев А.В., Эдилян Э.С. - Ву-Шу (Kung-Fu). Рекомендации для начинающих]

НОВОСТИ БИБЛИОТЕКА ЮМОР ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
ССЫЛКИ КАРТА САЙТА О САЙТЕ

Глава первая. Подготовка и начало Тай-Дзи

Основная стойка: стоя, носки немного врозь, пятки вместе, лицом к северу (рис. 10; 1а). Легко согните колени, туловище должно быть все время в вертикальном положении, вся тяжесть тела ложится на правую ногу, чтобы была возможность перемещаться, не теряя равновесия; боковым движением левая нога идет влево, пальцы ноги смотрят прямо вперед.

Сразу же перенесите тяжесть тела на левую ногу и поставьте правую ногу параллельно левой, пальцы вперед, повернувшись на пятке. Теперь ноги расставлены параллельно на уровне плеч. Тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Руки висят вдоль тела, пальцы слегка согнуты. Взгляд неподвижно устремлен вперед (1д).

Тело неподвижно и расслаблено; не думайте ни о чем, что могло бы волновать вас. (Один знаток показал нам, каким должно быть душевное состояние на этом начальном периоде, нарисовав человека, который как бы открывает самого себя, - его собственное "Я" исчезает, унося с собой энергию, - и который чувствует, как им овладевает другая - космическая - энергия, с которой его состояние восприимчивости позволяло бы ему взаимодействовать.)

Дышите естественно, рот закрыт. Вот вы и готовы.

Поднимите медленно и естественно руки, не напрягая суставы; плечи опущены, локти прижаты к бокам, кисти рук - висят (1б). Нужно чувствовать, что руки поднимаются, словно плавают на поверхности медленно поднимающейся жидкости. Когда предплечья переходят в горизонтальное положение, кисти рук продолжают их, руки продолжают без толчков подниматься, в то время как все туловище расслабляется снизу вверх.

Пусть руки ладонями вперед поднимаются к высоте плеч, сгибая локти, которые не должны приподниматься (1в) Затем они двигаются вниз, в противоположном направлении, ладони к земле, пальцы вытянуты к северу, как листья, которые мягко отделяются от дерева, движение сопровождается мягким оседанием на уровне колен. Вы заканчиваете круговое движение рук, которые вновь принимают первоначальное положение (1д).

Рис. 10. Основная стойка

Движение корпуса при поднимании и опускании рук должно быть незначительным, почти незаметным.

Это начало упражнения символизирует движение солнца над землей, а также успех, которого добивается чистый помыслами человек.

Первая часть. Тай Дзи: Земля

2. Схватите птицу за хвост вправо.

Вес тела полностью перемещается на левую ногу, колено которой сгибается, правая стопа поворачивается на пятке вправо (восток). Левая рука поднимается ладонью вниз (2а), как бы держа за шею птицу, тогда как правая рука опускается к животу ладонью вверх так, словно она гладила бы птицу под хвостом. (Другой образ для правильного выполнения: на первой стадии представьте, что вы держите перед собой шар левой рукой сверху, а правой снизу, обе руки согнуты свободно, без напряжения.)

Переносите постоянно вес тела на правую ступню, тогда как руки тянутся в противоположном направлении; левая скользит к левому бедру ладонью назад, а правая рука поднимается до уровня плеча, ладонью внутрь (б, в).

Правая нога немного согнута, колено на одной линии с большим пальцем ноги, удерживая 70% веса тела. Задняя нога слегка согнута. Не наклоняйтесь вперед. Смотрите на правую кисть.

3. Схватите птицу за хвост влево.

Переносите вес тела на правую стопу и сделайте один шаг левой ногой (сначала пяткой на север) (3а, б). Во время этого движения левая кисть ложится на правое бедро ладонью вверх, а правая кисть ладонью вниз идет в направлении передвижения.

Медленно переносите вес корпуса на левую ногу, тогда как руки идут в противоположном такту 2 направлении, правая рука идет ладонью назад к правой ноге, а левая рука поднимается перед грудью на одной вертикали с левым коленом, ладонью внутрь (в). В конце этого движения, когда бедра повернулись налево, носок правой ноги слегка поворачивается вперед (северо-восток). Смотрите на левую кисть.

Больше объяснений, касающихся перемещения ноги вперед, не будет.

Упражнение 2 и 3

4. Толкайте вверх.

Переносите вес тела не левую стопу, опуская свободно руки (4а), поставьте правую ногу вперед, колени остаются согнутыми, касаясь носками. Затем отставьте правую ногу вправо, сначала на пятку, лицом на восток (б, в). Руки как бы держат шар перед собой левой рукой сверху.

Переносите вес тела на правую ступню и, повернув грудь в том же направлении, толкайте шар в юго-восточном направлении на высоту подбородка, как если бы вы легонько поворачивали шар вокруг самого себя (г).

Таким образом, правая рука описывает снизу вверх полукруг изнутри наружу и останавливается ладонью внутрь. Левая рука следует ей ладонью наружу.

Не наклоняйтесь и не приподнимайте правое плечо.

5. Тяните назад.

По-прежнему представляя, что вы держите шар, поверните его влево и вниз таким образом, чтобы кисть правой руки повернулась снаружи внутрь, а левая кисть раскрылась изнутри наружу (а). К концу движения правая ладонь повернута вниз, а левая вверх. При выполнении этого движения вес тела переносится на левую ступню с поворотом влево (к северу), руки падают вниз и влево (б), тогда как бедра слегка поворачиваются в том же направлении.

Упражнение 4 и 5

6. Налегайте вперед.

Руки продолжают делать полукруг. Левая рука идет вдоль левой ноги, затем поднимается назад (6а) прежде, чем выпрямиться вперед, перекрещиваясь с правой рукой, ладонь к груди, на уровне солнечного сплетения (б).

С этого момента кончики пальцев левой руки медленно отталкивают запястье правой; вновь повернувшись на восток, правая нога снова принимает на себя 70% веса корпуса (в). Не напрягайте локти и не наклоняйтесь.

7. Раздвиньте руки и толкайте.

Руки раздвиньте перед собой на ширину плеч и постепенно отводите таз, перенося вес тела на левую ступню. Плечи опущены.

Кисти падают свободно, словно от собственного веса, делая круговое движение спереди назад, ладони под 45° смотрят вниз (а, б).

Затем толкайте ладони вперед под тем же углом с таким ощущением, что будто бы вы выполняете это движение от таза, вес тела снова переносится вперед (в). Смотрите далеко вперед. При толчке руками не применяйте силу.

Комплекс упражнений тактов 2-1 иногда представляют как часть комплекса "Схватите птицу за хвост". До сего момента таз совершает покачивающиеся движения назад- вперед-назад в одном направлении.

Упражнение 6 и 7

8. Поверните корпус одним махом (или: простой поворот).

Левой кистью выполняется балетное движение. Этот такт особенно трудно усваивается, а он часто встречается в Тай Дзи.

Вес тела переносится на левую ступню, поверните голову влево, лицом на север, кисти остаются в том же положении на уровне плеч, руки слегка согнуты и поворачиваются вместе с тазом (8а) на северо-запад (б). До сих пор кисти находятся в горизонтальном положении.

Развернитесь тазом к востоку, перенося вес тела на правую ступню, нога согнута в колене; в это время руки возвращаются к корпусу вниз, кисти на высоте правого бедра (в). Левая нога касается лишь носком земли. Приступайте ко второй части движения.

Поднимите левую кисть на высоту правой груди ладонью к себе, правая кисть движется в том же направлении, но поднимается выше правого плеча (немного); выполняется это круговое движение как бы самим запястьем правой руки, правая кисть падает инертно крючком (или орлиным клювом), пальцы вместе, направлены вниз (г). Правая рука направлена на северо-восток, локоть немного согнут в направлении земли.

Шаг левой ногой на юго-запад, на пятку (д). При переносе веса тела на левую ступню вытяните левую руку, кисть, поворачиваясь, делает полукруг от груди на одну вертикаль с коленом, ладонью вперед на высоту плеча (е).

При повороте таза влево, поворачивается вся верхняя часть туловища (так же, как и правая рука, которая остается в прежней позиции), кисть крючком направлена на север, также поворачивается правая нога, пальцы которой немного поворачиваются на запад.

(Примечание. Нужно сохранять при этом движении равновесие, составляя одно целое.)

Упражнение 8

9. Поднимите руки и сделайте шаг на север (или "Играйте на гитаре" - правый вариант.)

Вес тела переносится на левую ступню, руки естественно опускаются вдоль корпуса (9а). Оттяните правую ногу, приставьте к левой, затем на левой пятке повернитесь вправо, - таз повернут на север и носок правой стопы направлен в ту же сторону (б). Сделайте шаг правой ногой на север, поставив ногу на пятку. Одновременно поднимите перед собой руки на ширину плеч, локти согнуты, ладони одна напротив Другой: правая кисть на высоте плеча, а левая - на высоте правого локтя (в).

Во второй части этого движения перенесите вес корпуса назад (г) на левую стопу, правую поставьте на носок, руки опускаются вдоль левого бедра. Вес тела полностью на левой ступне, сделайте шаг правой на север и перенесите вес тела на эту ногу. Одновременно левая кисть идет вперед, касаясь тыльной стороной внутренней части правого запястья, которое она отталкивает в том же направлении (е). Локти в согнутом положении.

Упражнение 9

10. Аист расправляет крылья.

Перенесите полностью вес тела на правую ступню, согнув колено, а левая стопа поднимается на высоту правого колена. Поворот влево на запад на правой ступне, отставляя левую ступню немного вперед на запад на линии правой пятки. Вес тела на правой ступне, левая покоится на носке. Вы оказываетесь лицом на запад.

Правая рука поднимается у лица ладонью вперед, пальцы влево, левая рука опускается вдоль левой стороны ладонью назад.

11. "Почистите" колено и повернитесь налево.

Левой ногой сделайте шаг вперед на юго-запад, сначала на пятку. Левая рука отведена вверх (а), совершая круговое движение сзади вперед и сверху вниз, чтобы пройти у живота и остановиться, как в предыдущем движении, на уровне левого колена (словно отражая удар, наносимый в живот) ладонью вниз. Правая рука тоже опускается ладонью вниз, у правого уха, движением от себя, словно отталкивая противника: вес тела постепенно переносится на левую ступню.

Правый локоть согнут книзу, правая ладонь направлена вперед на высоте плеча. Правое колено согнуто, чтобы избежать наклона вперед. Это движение встречается не только в Тай Дзи, но и в других стилях.

Упражнение 10 и 11

12. Играйте на гитаре.

Приставьте правую йогу к левой, не касаясь ее, не при-поднимайтесь; затем левая нога идет в противоположном направлении назад вправо, становясь на пятку. Вес тела на согнутой правой ноге.

Одновременно правая рука идет назад, на высоту солнечного сплетения, а левая рука приподнята к плечу, ладони обращены одна к другой, правая на уровне левого локтя на расстоянии примерно 30 см. Вы стоите лицом на запад.

(Примечание. Эта позиция противоположна такту 9.)

13. "Почистите" колено и повернитесь налево.

Отведите руки дугообразным движением назад, правая кисть поворачивается на уровне правого уха, левая - перед грудью сверху вниз и спереди назад (а). Затем смахивающее движение изнутри наружу у живота, в то время как левой ногой делается большой шаг на юго-запад и вес тела полностью переносится на эту ногу. Правой рукой делается отталкивающее движение на высоте груди.

(Примечание. Детали те же, что и для такта 11.)

Упражнение 12 и 13

14. "Почистите" колено и повернитесь направо.

Легкий поворот на левой пятке влево, пальцами наружу, сохраняя равновесие, таз, затем руки поворачиваются в том же направлении.

Полностью перенеся вес тела на левую ступню, колено согнутое, сделайте шаг правой на пятку на северо-запад (а, б). При этом движении руки идут по кругу: правая кисть проходит у живота с целью отклонить удар изнутри наружу и останавливается ладонью вниз над согнутым правым коленом, а левая поднимается и поворачивается на уровне левого уха, а затем вытягивается вперед на высоту груди (а).

15. "Почистите" колено и повернитесь налево.

Легкий поворот на правой пятке вправо, пальцами наружу, тогда как таз и руки поворачиваются в том же направлении.

Полностью перенеся вес тела на правую ступню; колено согнуто, делайте шаг левой на пятку на юго-запад (а, б).

Окончание движения (в) такое же, как и в тактах 11 и 13.

Упражнение 14 и 15

16. Играйте на гитаре.

Повторение такта 12.

17. "Почистите" колено и повернитесь налево.

Повторение такта 13.

Упражнение 16 и 17

18. Сделайте шаг и бейте правым кулаком.

Поворот на левой пятке влево, сомкнув правую кисть большим пальцем вниз (а). Шаг правой на восток, правая рука согнута в локте и описывает дугу спереди назад (б) до груди, затем идет вперед ладонью вверх, словно наносит удар в голову противника. Движение заканчивается, когда вес тела полностью переносится на правую ступню (в). Шаг левой на юго-запад (г), отведите правый кулак к бедру и поднимите левую руку перед грудью, ладонью внутрь (г). С этого положения медленно нанесите удар кулаком прямо перед собой (на запад), в это время левая рука идет назад к правому локтю, но не касаясь его (д). Ладонь правого кулака направлена на юг.

19. Раздвиньте руки и толкайте вперед.

Отведите руки вправо, повернув таз немного к северу, перенося вес корпуса на правую ногу, разведите кисти на высоту плеч (а, б), затем толкайте ими на запад, не сгибая локтя, перенося центр тяжести вперед (г). Левое колено на линии пальцев ноги, правое тоже согнуто.

Упражнение 18

20. Скрестите кисти рук.

Перенесите вес тела на правую ступню, тогда как левая поворачивается вперед, а руки делают круг над головой, пускаясь по сторонам корпуса (а). При этом движении вес тела переходит на левую ступню, руки поднимаются ладонями внутрь перед корпусом и перекрещиваются перед грудью - правая сверху (б, в). Правая стопа отступает на уровень левой, вы стоите лицом на север в уравновешенном положении, колени согнуты, туловище прямое, ступни параллельны.

Тай Дзи продолжается непосредственно второй группой движений. Но если вы захотите заканчивать первой группой, - медленно выпрямитесь, разводя руки в сторону и опускайте их вдоль корпуса ладонями вперед, пальцы на север (см. такт 1г, д).

Упражнение 19 и 20

Вторая часть. Тай Дзи: Человек

21. Перенесите тигра на гору.

Исходное положение из 20 (в). Перенеся вес тела на левую ногу, делайте поворот направо (северо-запад), правая нога на носке. Левая рука ладонью вниз опускается вдоль левой ноги, а правая тоже ладонью вниз приподнимается на высоту груди (а).

Делайте шаг правой на пятку на юго-восток, одновременно левая рука ладонью вперед круговым движением поднимается на уровень левого уха, затем делает толчок на уровне груди, локоть согнут, а правая рука "чистит" правое колено изнутри наружу, но ладонь, направленная вначале к колену, проходя на его уровне, поворачивается вверх, проходя чуть выше над ногой (б). К концу движения вес тела переносится на правую ногу, а левая немного поворачивается в этом направлении.

(Примечание. Вы снова оказываетесь в положении человека, дер-жащего перед собой мяч. Некоторые учителя Тай Дзи проводят занятия с мячом.)

Ссылка на тигра: согласно даосским легендам, монахи- отшельники устанавливали прекрасные отношения с дикими животными, и некоторые старцы переносили тигров на спине в полной безопасности.

22. Толкайте вверх, потянитесь назад, налегайте вперед, разведите руки и толкайте.

Отведите руки к левому бедру (поворачивая "мяч" правой рукой сверху ладонью вниз, а левая рука идет вниз ладонью вверх), некоторое время постойте в упоре на левой ноге, затем переходите в упор на правую ногу (а). Повторите такты 5, 6, 7.

Упражнение 21 и 22

23. Поверните корпус одним махом.

Повторите такт 8, но лицом на запад, а не на юго-запад.

Упражнение 22 (2) и 23

24. Кулаком под локоть.

Удерживая равновесие на правой ноге, сделайте небольшой шаг левой вперед и в сторону на юго-запад, руки свободно опускаются (а). Перенесите равновесие на левую ногу и сделайте шаг на правой на пятку на северо-запад. Руки идут в левую сторону и таз поворачивается в том же направлении (б). Не прерывая движения, перенесите вес тела на правую ногу и сделайте шаг левой вперед, одновременно левая рука описывает дугу снизу вверх (от б до в), затем от себя вперед (от в до г). Правый кулак идет вертикально ладонью на юг под левый локоть, но не касаясь его. Только пятка левой ноги стоит на земле. Колени слегка согнуты.

(Примечание. Довольно сложно добиться синхронности движений!)

Упражнение 24

25. Сделайте шаг назад и оттолкните обезьяну.

Отведите правую руку назад ладонью вверх (а), сделайте круговое движение на высоте головы, туловище повернуть немного вправо, руки делают круговое движение ладонями вверх (б). Подняв левое колено (от б до в), сделайте прямой шаг левой назад; руки совершают противоположные движения, правая поворачивается и делает толчок сзади вперед ладонью назад, тогда как левая ладонью вверх идет к левому бедру (в-д).

Упражнение 25 (1)

Сразу же делайте круговое движение (не задерживайте правый локоть), левая рука поднимается назад вверх на высоту головы, а правая ладонью вверх поднимается на высоту плеча (е). Подняв колено (от е до з), делайте шаг правой назад, удерживая равновесие на левой ноге, и делайте руками движение, противоположное предыдущему Позиция противоположна позиции (д).

Повторить движение в левую сторону, как показано на рис. 26(и, к).

(Примечание. Это движение повторяется 3, 5 или 7 раз: серия всегда заканчивается, когда правая нога впереди. Колени постоянно согнуты, а ступни ног параллельны на ширине плеч. Туловище немного наклонено вперед. Смысл таков, что вытянутая назад рука берет за руку обезьяну, а рука, идущая вперед, толкает ее в голову.)

Упражнение 25 (2)

26. Полет по диагонали.

Правая рука падает ладонью вверх на левое бедро, левая сверху ладонью вниз, в это время правая нога приставляется к левой (а). Затем шаг правой на север (б). По мере того как эта нога полностью примет на себя вес тела, руки взлетают наискось вперед (правая) и назад (левая) (от б до г).

Упражнение 26

27. Поднимите руки и сделайте шаг на север.

Повторите 9-е упражнение.

Упражнение 27

28. Аист расправляет крылья.

Повторите 10-е упражнение.

29. "Почистите" левое колено.

Повторите 11-е упражнение.

Упражнение 28 и 29

30. Иголка на дне моря.

Приставьте правую ногу к левой, но не касаясь ее, затем отведите ее назад, поставив на носок (а). Равновесие на правой ноге, наклоните корпус вперед (туловище в наклонном положении, но в основном согнуто правое колено), правая рука опускается к внутренней стороне левой ноги под колено, ладонью на юг, указательный и большой пальцы вытянуты (б).

(Примечание. "Дно моря" - это намек на "Море дыхания".)

31. Поднимите руки веером.

Выпрямитесь, поднимите правую руку над головой, ладонью вперед, а левую руку перед собой ладонью вперед (а). Шаг левой вперед, и переносите на нее вес тела, таз поворачивается немного вправо, правая рука с разжатыми пальцами идет в сторону, а левая вытянута несколько вперед не сгибаясь (б).

32. Поверните корпус и ударьте кулаком назад.

Поворот на месте, упор на левую ногу, правая рука идет корпусу ладонью вниз, а левая проходит надо лбом (а). Вы стоите сейчас лицом на север. Делайте поворот, перенося упор на правую ногу, лицом на восток, правый кулак описывает дугу в правую сторону, левая свободно опускается (б).

Упражнение 30, 31 и 32

33. Шаг вперед и бейте правым кулаком.

Упор на правую ногу (а), шаг левой на восток, левую руку вперед, правый кулак подтягивается к правому бедру (б). Наносите удар правым кулаком (в), как в 18-м такте, но в другую сторону.

Упражнение 33

34. Делайте толчок вверх, потянитесь назад, выпад вперед, разведите руки и толкайте.

Повторите упражнение 4 (в, г), 5, 6 и 7.

Упражнение 34

35. Делайте простой поворот.

Повторите упражнение 8 лицом на юго-запад.

Упражнение 35

36. Машите руками, как облаком.

Упор на правую ногу, поверните таз на север, правая сторона параллельна левой, колени согнуты. Правая рука выполняет круговое движение против часовой стрелки, проходя сверху вниз к левому бедру (а). Поверните корпус направо, руки продолжают круговое движение, левая рука описывает круг сверху вниз в левую сторону, затем идет к правому бедру ладонью вверх, а правая вновь идет вверх вправо, ладонь проходит примерно в 20 см от лица, затем останавливается у правого бока (б). Кисти идут в том же направлении, куда поворачивается таз, глаза направлены на правую кисть. К конце поворота вес тела переходит на правую ногу.

Приставьте левую ступню влево параллельно правой (в и г) и поворачивайте таз влево, руки выполняют маховые движения в противоположном направлении, глаза направлены на движение левой кисти, а правая рука ладонью вверх идет к левому бедру. В конце поворота вес корпуса переходит на левую ногу (г).

(Примечание. Это движение повторяется несколько раз, обычно 7 поворотов бедрами, но можно 5 или же 9. Туловище - прямо, колени согнуты. Корпус "сидит" прочно.)

Упражнение 36

37. Поверните корпус одним махом.

Повторите упражнение 8 шагом левой ноги на юго-запад.

38. Похлопайте по шее лошади.

Сделайте небольшой шаг правой ногой к левой, затем, перенося вес корпуса на правую ногу, левую отведите немного назад на носок. Поверните ладонь левой руки вверх, а правую руку ладонью наружу поднимите к голове (а).

Стоя на месте, поменяйте положение рук: левая идет к левому боку, а правая вытягивается вперед ладонью вниз, словно чтобы притронуться к шее лошади (б). Вы стоите лицом на запад.

Упражнение 37 и 38

39. Оставьте правую ногу и нанесите удар.

Отведите левую ногу вперед в сторону (юго-запад) и

перенесите на нее вес корпуса (а). Затем делайте круговое движение руками от себя наружу и сверху вниз на уровне груди, движение заканчивается, когда они поднимаются и перекрещиваются ладонями внутрь - правая кисть перед левой у солнечного сплетения (б).

Наносите удар носком правой ноги вперед на уровне колена упорной ноги в согнутом положении, одновременно отведите руки в стороны ладонями наружу, локти направлены вниз (в).

Примечание. Как и все движения Тай Дзи, этот удар ногой должен выполняться очень медленно, без усилий, в очень свободном положении.

Не сгибайте правую ногу в конце движения.

40. Оставьте левую ногу и нанесите удар.

Правая нога не падает сразу на землю, а отводится горизонтально вправо и ставится вперед. Перенесите вес корпуса на эту ногу (а) и выполняйте движение, обратное предыдущему (б, в).

Упражнение 39 и 40

41. Сделайте поворот и нанесите удар пяткой.

С конечной стойки предыдущего упражнения отведите левую ногу назад, пяткой касаясь опорной ноги, левая рука ладонью вверх к правому бедру, а правая - остается в том же положении (а). Правая рука служит противовесом при повороте через левое плечо на 180° на пятке правой ноги: левая нога во время поворота остается на месте, правая рука идет накрест впереди левой, ладони к груди (б). Вы стоите лицом на восток.

После поворота наносите удар левой пяткой на восток, а руки разведите, как в предыдущих тактах: правая ладонью наружу у правого виска, левая рука вперед в сторону (в). Как и при предыдущих ударах ногой, колени остаются согнутыми.

42. Погладьте колено, поворот влево, потом вправо.

Поставьте левую ногу в северо-восточном направлении, пятка далеко впереди. Вытяните руки на правый бок, словно они держат мяч, правая чвверху (в).

Перенесите вес тела на левую ногу и поверните бедра влево, чтобы взмахнуть левой рукой изнутри наружу; сделайте толчок правой рукой (б).

Выдвинете вперед правую ногу тоже направо и сделайте обратное движение (в, г).

(Примечание. Это повторение тактов 13 и 14, но здесь направление северо-восточное, а не юго-восточное.)

Упражнение 41 и 42

43. Шаг вперед и удар кулаком вниз.

Сделайте шаг левой ногой в том же направлении после того, как вы немного повернетесь на правой ноге, чтобы обеспечить равновесие; во время этого перемещения бюст поворачивается немного вправо и правая рука закрывается. Постепенно нагружайте левую ногу весом тела, толкните правый кулак книзу, одновременно левая рука оглаживает колено, как в предыдущий раз.

Правая рука поворачивается на 45° к земле; кулак вертикален, только палец вверху.

44. Поверните туловище и ударьте кулаком вперед.

Выпрямитесь, перенеся вес тела на левую ногу, и повернитесь на этой ноге к югу, в то время как правый кулак идет к животу (а). Сделайте шаг правой ногой на запад; левая рука опущена к боку: ударьте правым кулаком круговым движением от внутренней стороны к внешней и вверх (6), ладонь повернута к югу.

(Примечание. Это повторение такта 32, но лицом вы не к востоку, а к западу.)

45. Сделайте шаг и ударьте правым кулаком.

Повторите такт 18. Вы стоите лицом на запад.

Упражнение 43, 44 и 45

46. Нанесите удар правой пяткой.

Сделайте небольшой поворот на левой ноге в сторону и разведите руки в стороны на высоте плеч (а).

Делая упор на левую ногу, скрестите руки перед грудью, правая перед левой ладонями внутрь (б). Удар правой пяткой перед собой (запад), руки внутрь, как в предыдущих подобных движениях (в).

47. Ударьте тигра влево.

Приставьте правую ногу параллельно левой вплотную (а) и отведите левую руку круговым движением на высоту правого локтя. Сделайте шаг левой на пятку на юго-запад (б), руки в левую сторону ладонями вниз, правая выше левой.

Перенося вес тела на левую ногу (руки сжаты и кулаки), выполняют круговое движение вертикально перед корпусом: правый кулак - сверху вниз на уровень груди, левый - снизу вверх на уровне головы перед лбом. В конце движения толкайте кулаки вперед, левая ладонь вперед, правая - вниз.

(Примечание. Это движение очень трудно описать. Можно представить себе, что в начале кругового движения руки держат палку острием вниз.)

Упражнение 46 и 47

48. Ударьте тигра вправо.

Поворот на 180° на пятке левой ноги через правое плечо, делайте шаг правой на северо-запад, т. е. по оси предыдущего движения, но в обратном направлении (а). Отведите руки вправо, левая рука выше правой; затем выполняете круговое движение в противоположном предыдущему такту направлении; левый кулак проходит у талии ладонью вниз, а правый - идет снаружи внутрь и снизу вверх на высоту лба, ладонью вперед.

Движение заканчивается при устойчивом упоре на правую ногу.

49. Удар правой ногой вверх.

Перенесите вес тела на левую ногу и приставьте к ней правую на носок, повернитесь на юго-запад и скрестите руки перед грудью (а). Колено упорной ноги согнуто. Отводите руки на уровне плеч и наносите удар правой ногой вверх, на уровне пояса, правое колено по-прежнему согнуто.

Упражнение 48 и 49

50. Бейте кулаком по ушам противника.

Подтяните к себе правую ногу, колено остается приподнятым; подтяните локти к корпусу, ладони раскрыты (а). Поворот вправо на левой пятке на северо-запад; опустите руки по сторонам правого колена (б). Шаг вперед на пятку правой ноги (а), руки зажаты в кулаки и совершают круговые движения снаружи внутрь и снизу вверх; затем вытяните их напротив лица, локти остаются согнутыми, ладони книзу, кулаки почти касаются (г). Эта два круговых удара кулаками, нанесенных одновременно.

(Примечание. Держите левую ногу достаточно согнутой, чтобы избежать наклона вперед при нанесении ударов кулаками.)

Упражнение 50

51. Повернитесь и нанесите удар левой ногой вверх

Поворот на 180° через левое плечо на обеих ногах (а), вес тела переносится на правую ногу. Левая становится опорной ногой, а руки опустите перед грудью, правая сверху, Вы стоите сейчас лицом на восток. Левой ногой (свободной) наносится прямой удар вверх (на уровне талии).

52. Бейте кулаками по ушам противника.

Подтяните к себе левую ногу, не опуская колена, и бросьте вниз руки, ладони раскрыты по сторонам от колена.

Шаг левой на запад и одновременно нанесите два круговых удара кулаками, как и в такте 50.

Упражнение 51 и 52

53. Повернитесь и нанесите удар пяткой левой ноги.

Делая упор на правую ногу (заднюю), приставьте левую ногу на носок к правой ноге. Поворот влево на правой ноге, руки скрещены перед грудью. Держите равновесие на правой ноге, левая ступня только касается земли. Вы стоите лицом на запад (а). В конце поворота разведите руки в стороны и нанесите удар левой пяткой вперед (б).

54. "Почистите" колено и сделайте поворот влево.

Приставьте левую ногу к правой, руки отведите вправо (а), затем сделайте шаг левой на юго-запад; "почистив" колено левой рукой, правой ладонью толкаете вперед, перенося вес корпуса на левую ступню (б).

Это повторение такта 13, но здесь вы лицом на юго-запад, а не прямо на запад.

Упражнение 53 и 54

55. Удар правым кулаком.

Повторите упражнение 18 (1-ю часть).

56. Сделайте шаг и бейте правым кулаком.

Повторите упражнение 18 (2-ю часть).

Упражнение 55 и 56

57. Разведите руки и толкайте вперед, скрестив руки.

Повторите упражнения 19 и 20.

Тай Дзи выполняется целиком вместе с третьей группой движений, но если вы хотите остановиться на второй группе, медленно подтянитесь, разведя руки через стороны вниз, ладонями вниз, пальцами на север (см. такт 1г, д).

Третья часть. Таи Дзи: Небо

58. Перенесите тигра на гору.

Повторите упражнение 21.

Упражнение 57 и 58

59. Толкайте вверх, потянитесь назад, делайте выпад вперед, разведите руки и толкайте.

Повторите упражнение 22.

60. Поворот корпуса одним махом.

Повторите упражнение 23.

Упражнение 59 и 60

61. Откиньте гриву лошади вправо.

Поворот на левой пятке на 180° через правое плечо лицом на восток, подтяните правую ногу и скрестите руки перед грудью, левая сверху (а). Шаг правой вперед на восток и, перенося на нее вес тела, сделайте раздельные движения руками, правая поднимается вверх ладонью вверх, а левая опускается ладонью вниз (6).

Это движение очень похоже на такт (2в).

62. Откиньте гриву лошади влево.

Повторите это движение в обратном порядке, переставляя левую ногу в том же направлении.

63. Откиньте гриву лошади вправо.

Повторите упражнение 61, выставляя правую ногу в том же направлении.

Упражнение 61, 62 и 63

64. Ухватитесь за хвост птицы справа.

Повторите упражнение 2.

65. Толкайте вверх, потянитесь назад, делайте выпад вперед, разведите руки и толкайте.

Повторите упражнения 4, 5, 6 и 7.

66. Поверните корпус одним махом.

Повторите упражнение 8 на юго-запад.

Упражнение 64, 65 и 66

67. Женщина, которая ткет (I жест).

Поместите вес тела на левую ногу, делая правый поворот, правая нога на носке оттягивается к левой, левую руку ладонью вверх подведите к животу (а). Продолжите поворот, отводя правую руку назад и вытягивая левую (6).

Шаг вперед левой на северо-восток и круговым движением поднимите левую руку над головой ладонью вперед, правую руку толкайте вперед на высоту груди - на северо-восток (в).

68. Женщина, которая ткет (II жест).

Перенося вес тела на левую ногу, делайте поворот кругом через правое плечо, подтянув немного правую ногу (а), стойка лицом на северо-запад. Правая рука ладонью вверх подведена к животу. Шаг вперед правой и, перенеся вес корпуса, поднимите правую руку в полусогнутом положении над головой, левой рукой делайте толчок (б).

Это обратное движение здесь выполняется по диагонали на северо-запад.

Упражнение 67 и 68

69. Женщина, которая ткет (III жест).

Перенесите вес корпуса на правую ногу, правая рука круговым движением идет к животу, делайте шаг левой на юго-запад (а).

Сделав упор на этой ноге, поднимите левую руку, а правой толкайте вперед (б). Как в любом из этих движений, задняя нога остается также в согнутом положении, чтобы не терять равновесия, наклоняясь вперед.

70. Женщина, которая ткет (IV жест).

Перенесите вес корпуса на левую ногу, правую руку подтянув к животу, и делайте широкий поворот кругом через правое плечо (а) по часовой стрелке. Затем правая нога ставится на юго-восток. Перенеся на нее вес тела, поднимите правую руку, а левой делайте толчок (б).

Эти четыре позы воспроизводят позу женщины, ткущей в четырех направлениях. Сначала на северо-восток, затем на северо-запад, потом на юго-запад и, наконец, на юго-восток.

Упражнение 69 и 70

71. Ухватитесь за хвост птицы справа.

Повторите упражнение 2.

72. Толкайте вперед, потянитесь назад, делайте выпад вперед, разведите руки и делайте толчок.

Повторите упражнение 4г, 5, 6 и 7.

73. Поворот корпуса одним махом.

Повторите упражнение 8.

Упражнение 71, 72 и 73

74. Потрясите руками.

Повторите упражнение 36.

75. Поворот корпуса одним махом.

Повторите упражнение 8.

Упражнение 74 и 75

76. Змея, которая ползет.

Перенесите вес корпуса на правую ногу и медленно глубоко приседайте на эту ногу. Правая рука остается в позиции "простого пируэта" (упр. 8), но растянута больше. Левая кисть опущена, и рука вытянута до земли к внутренней части левой ступни, пальцы вниз, ладонь на север.

77. Золотой петушок, стоящий на левой ноге.

Перенеся вес корпуса на левую ногу, выпрямитесь. Левая рука поднимается на высоту лица ладонью на север, а правая - падает вдоль правой стороны (на рисунке не показано).

Теперь поднимите правое колено на запад и поменяйте положение рук: правая поднимается к лицу ладонью на юг, предплечье в вертикальном положении, а левая ладонью назад опускается вдоль опорной ноги. Хорошо держите равновесие, корпус прямой, левое колено согнуто.

78. Золотой петушок, стоящий на правой ноге.

Опустите правую ногу и отведите ее назад чуть вправо от левой ступни (а). Постепенно переносите вес тела на правую ногу и поменяйте положение рук; правая опускается вдоль опорной ноги, тогда как левая поднимается вертикально ладонью на север одновременно с левым коленом (6).

Упражнение 74, 75 и 76

79. Шаг назад и оттолкните обезьяну.

Повторите упражнение 25.

Упражнение 79

80. Полет по диагонали.

Повторите упражнение 26.

Упражнение 80

81. Поднимите руки и сделайте шаг на север.

Повторите упражнение 9 или 27.

82. Аист, расправляющий крылья.

Повторите упражнения 10 или 29.

83. "Почистите" колено и повернитесь влево.

Повторите упражнение 11 или 29.

Упражнение 81, 82 и 83

84. Иголка на дне моря.

Повторите упражнение 30.

85. Поднимите руки веером.

Повторите упражнение 31.

Упражнение 84 и 85

86. Поворот кругом, белая змея вытягивает язычок.

Поворот кругом через правое плечо (по часовой стрелке) так, чтобы оказаться лицом на восток, в то время как руки пересекаются перед лицом ладонями наружу левая рука сверху (а). Затем правая рука замыкается в кулак ладонью вверх, в нескольких сантиметрах под левой ладонью (б). Сделайте маленький шаг правой на юго-восток и, перенеся вес тела на эту ногу, вытяните руки к востоку, правая рука разжимается и ладони оказываются ё положении друг к другу, пальцы выпрямлены (в). Локти не напрягать.

87. Шаг вперед и бейте правым кулаком.

Повторите упражнение 33.

Упражнение 86 и 87

88. Толкайте вверх, потянитесь назад, выпад вперед, разведите руки и толкайте.

Повторите упражнение 34 или 22, или 4, 5, 6 и 7.

89. Поворот корпуса одним махом.

Повторите упражнение 35 или 8.

Упражнение 88 и 89

90. Потрясите кистями.

Повторите упражнение 36.

91. Поворот корпуса одним махом.

Повторите упражнение 37 или 8.

92. Похлопайте по шее лошади.

Повторите упражнение 38.

Упражнение 90, 91 и 92

93. Разъедините руки.

Полностью перенесите вес тела на правую ногу, сгибая колено. Правая рука отходит назад так, словно бы она удерживала мяч, поддерживаемый левой рукой (а). Затем толкайте корпус вперед, а левой ногой делайте шаг в направлении на запад, руки идут вперед, расходясь немного в стороны; ладони направлены одна к другой (б).

94. Сделайте поворот и нанесите удар пяткой.

Поднимите левую ногу и, удерживая равновесие на правой, сделайте поворот на 180° через правое плечо, скрестив руки перед грудью (а).

Повторите упражнение 41.

Упражнение 93 и 94

95. "Почистите" колено и повернитесь влево, затем вправо, после этого сделайте шаг и ударьте кулаком вниз.

Повторите упражнение 42, а затем 43 (здесь на рисунке не показано).

Упражнение 95

96. Толкайте вверх, потягиваясь назад; разведите руки и толкайте.

Повторите упражнения 4, 5, 6, 7 или 22.

Упражнение 96

97. Поворот корпуса одним махом.

Повторите упражнение 8.

98. Змея, которая ползает.

Повторите упражнение 76.

99. Продвигайтесь, неся семь звезд.

Выпрямитесь на левой ноге и выдвиньте немного правую ногу на носок на запад. Руки сжаты в кулаки и скрещиваются перед грудью. Правое запястье (ладонью вниз и наружу) перед левым (ладонью к груди).

Упражнение 97, 98 и 99

100. Нанесите удар правой ногой.

Перенесите вес корпуса на левую ногу, отводя таз назад, запястья по-прежнему в скрещенном положении. Нанесите удар правой ногой (т. е. передней ногой, как только она оказалась свободной от нагрузки) вверх (на уровень пояса).

101. Отступите, чтобы поездить на тигре.

Не опуская правую ногу на землю, держа ее с поднятым коленом, отведите назад (а). Постепенно переносите вес тела на правую ногу, которая делает шаг назад; подними пятку левой ноги, удерживая ее спереди.

Отступая, руки раскрыть и развести наружу, правая рука круговым движением поднимается к правому виску ладонью вперед и вниз, тогда как левая отходит вниз влево, словно для того, чтобы почистить колено, ладонь назад.

102. Удар левой ногой.

Вес корпуса переносится на правую ногу, отводя таз и оставляя руки в предыдущем положении; нанесите удар левой ногой (т. е. передней, свободной от нагрузки) вверх на уровне пояса.

Упражнение 100, 101 и 102

103. Повернитесь и нанесите ногой "удар лотоса".

Удерживая равновесие на правой ноге, приставьте к ней левую ногу на носок (а). Сделайте полный оборот на 360° на опорной ноге через правое плечо (по часовой стрелке). При повороте подведите правую руку ладонью к себе по диагонали к левому бедру, а левую руку - вперед, помогая вращению (а, б).

После поворота вы оказываетесь лицом на запад; поставьте левую ногу параллельно правой и перенесите на нее вес тела: колено согнуто. Протяните руки перед собой, ладони книзу и нанесите удар ногой под руки (носок касается ладоней, но не сильно), правое колено согнуто, корпус прямой (в).

104. Бейте тигра вправо.

Отведите правую ногу вперед в сторону на ширину плеч: делая упор на правую ногу, бейте кулаками вперед, как в упражнении 48, но здесь корпус расположен по оси северо-запад.

Упражнение 103 и 104

105. Бейте правым кулаком.

Опустите левую руку вдоль левой стороны и сделайте круг правым кулаком спереди назад ладонью вниз, затем от левого бедра вперед и сверху вниз, бейте тыльной стороной правого кулака на уровне правого плеча. Это повторение такта 18, первой части, но здесь выполняется на месте без выдвижения правой ноги.

106. Сделайте шаг и бейте правым кулаком.

Повторение упражнения 18, вторая часть, направление на запад.