Приложение II. Укрепление мускулов

Принцип изометрической тренировки состоит в том, чтобы напрягать только определенные группы мышц, заблокировав их, например, группой мышц-антагонистов. Одна сила аннулируется другой, противоположно направленной. Например, правый кулак упирается в левую ладонь.

Можно также упереться в конечном положении удара ногой - слегка согнув ее в колене - в стену. Процесс Быстро ощутиться.

В равной мере используют для этой цели вспомогательный инструмент, известный в школах Ву-Шу задолго до современных теорий укрепления мускулатуры. Например:

- Глиняный кувшин, вначале пустой, затем постепенно наполняемый песком для утяжеления (рис. 159, г). Упражнение особенно развивает силу пальцев, предплечий. Вытягивайте руку перед собой и концентрируйте силу в животе.

- Стержни с утяжелением; иногда используют палку с камнем (рис. 159, а), которой медленно водят в разных направления; ведро с водой (б) может быть использовано с тем же эффектом.

Рис. 159. Изометрическая тренировка

В противоположность предыдущей тренировке выполняется динамично с максимальной скоростью.

Например, выполняйте серии ударов кулаком с гантелями или специальными утяжелениями (можно камнями, кирпичами).

И в Каратэ, и в Ву-Шу эти древние формы тренировки сохраняются по сей день.

Набивка

Она сильно варьирует в зависимости от школы. В самом деле, если увеличение силы удара является целью для каждого, некоторые следуют предписаниям "внутренних" стилей (которые не одобряют укрепления рук повторяющимися ударами по жестким объектам, ибо это замедляет удары); в то же время другие, увлекающиеся демонстрационными разбиваниями досок, черепицы, кирпичей и т. д., уделяют много внимания этому виду спорта.

Рисунок 160 показывает несколько упражнений: ударов рукой или ногой по вертикальному бамбуку.

Рис. 160. Упражнения ударов ногой или рукой по ветрикальному бамбуку

Рис. 160. Продолжение

На рисунке 161 - тренировка кулака и стопы по настенным подушкам и мешку с песком, а также укрепление мышц ноги в позиции фронтального удара ноги (второй тянет вверх).

Рис. 161. Тренировка кулака и стопы

Вмонтированная в стену рессора

Основание рессоры вмонтировано в стену, на другом конце укреплен молоток (вертикально или горизонтально). Тренируются приемы рук (рис. 162, а и б).

Рис. 162. Тренировка приема рук

Стояк для ударов

Стояк закрепляется на концах дуги (см. рис. 162), которая жестко крепится к стене. Тренируют и руки и ноги.

В некоторых залах укрепляют вдоль стены несколько таких снарядов и работают на каждом последовательно с постоянной скоростью. Деревянный манекен каждом тренировочном зале имеется, по крайней мере, один "деревянный манекен" (Моок Джонг в ВЦ); китайцы считают его весьма разносторонним снарядом, позволяющим тренировать различные ударные поверхности. Он состоит из деревянного столба, квадратного или круглого сечения, крепко вмонтированного на полу или фиксированного перед стеной, на котором укреплены различные кожаные подушечки, выполненные песком, как спереди, так и сбоку , и на различных уровнях; равномерно направленные из столба различные стержни; в основании столба стержень направлен вниз, он прямой или изогнутый,- род костыля, конец которого вмонтирован в полу.

Несколько примеров использования манекена дано на рисунке 163.

Рис. 163. Пример использования манекена