Вместо таблеток

А если ваш ребенок подрос и утренняя гимнастика не стала для него привычкой, вы не закаляли его и не привили любовь к движению?

Ответ однозначен: начав ходить в школу, он наверняка будет чаще простужаться, станет еще менее подвижным, а впоследствии вырастет болезненным человеком. Наиболее распространенными недугами у детей школьного возраста являются хронические заболевания верхних дыхательных путей, бронхиты, воспаления легких, бронхиальная астма. Часто встречаются и другие отклонения в состоянии здоровья детского организма: неврозы, нарушения сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, аллергия, Дефекты зрения, опорно-двигательного аппарата.

Между тем опыт многолетних наблюдений и данные исследований свидетельствуют о том, что на всех этапах школьного возраста систематические занятия физическими упражнениями оказывают огромное влияние на правильное морфологическое формирование, физическое развитие и функциональное совершенствование организма. Благодаря целенаправленному и своевременному использованию оздоровительно-лечебной физкультуры можно добиться устранения недостатков физического развития (врожденных или приобретенных). Подобрав соответствующие упражнения, можно исправить дефекты осанки - частой причины серьезных функциональных нарушений. Физические упражнения благотворно влияют на развитие дыхательного аппарата: повышаются жизненная емкость легких, максимальная легочная вентиляция, а также бронхиальная проходимость.

Благодаря систематическим занятиям физическими упражнениями сердце ребенка увеличивается в объеме, повышается его тонус, утолщаются мышечные волокна сердца, что способствует развитию выносливости. Немалую роль играют физические упражнения и в борьбе с нарушением обмена веществ.

Пусть меня правильно поймут мои коллеги медики - я не против медикаментов. Лекарства служат хорошую службу в борьбе с различными заболеваниями. Но их надо применять исключительно там, где без них не обойтись. Ведь медикаменты не только действуют на болезнетворные микробы; они попутно наносят и определенный вред, вызывая аллергии и оказывая различные побочные действия на органы и системы детского организма.

Одному из ведущих фармакологов принадлежит такой афоризм: медикамент что слон в посудной лавке - выбирая из груды посуды свой сервиз, изрядно перетопчет остальную.

Но рациональная физическая культура, специальные упражнения в комплексе с массажем и закаливанием делают чудеса, поднимая на ноги парализованных, исцеляя страдающих хронической пневмонией, бронхиальной астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, помогая в тех случаях, когда лекарства бессильны.

Лечение хронических заболеваний и профилактика средствами физической культуры - длительный процесс, который делится на три этапа.

Первый этап - адаптация к физическим нагрузкам, подбор упражнений и разработка правильного режима (2-3 месяца). В этот период все усилия направлены на устранение нарушений в здоровье, вызванных длительными заболеваниями, травмой или оперативным вмешательством, обусловившими длительное пребывание ребенка в малоподвижном состоянии.

На втором этапе практикуется режим общефизической подготовки (3-4 месяца).

Третий этап предусматривает тренировочный режим в течение всего последующего времени. Наряду с общефизической подготовкой рекомендуются занятия видами спорта, которые помогают устранить те или иные отклонения в здоровье.

Предлагаемая схема оздоровительной физкультуры оправдывает себя при многих хронических заболеваниях, таких, как ожирение, хронический бронхит, хроническая пневмония, бронхиальная астма, при ряде сердечно-сосудистых заболеваний, при нарушениях опорно-двигательного аппарата.

Научите ребенка правильному дыханию

Обучение правильному дыханию - одна из основных форм физического воспитания детей с ослабленным здоровьем. Нарушение функций дыхания препятствует нормальному насыщению крови кислородом, приводит к нарушению обмена веществ, затрудняет выполнение физических нагрузок. Правильное дыхание необходимо для здоровья ребенка так же, как и правильное питание. Поэтому выполнять дыхательное упражнение надо с младенчества.

Они вводятся в комплексы упражнений уже для 1,5-2-месячных детей. Когда малыш подрастет, мать может заниматься развитием дыхательного аппарата ребенка в форме игры с ним. Например, дать одуванчик и предложить подуть на него сначала ртом, а потом носом. Обычно дети с удовольствием включаются в игру. К таким упражнениям-играм можно отнести пускание мыльных пузырей, задувание свечи, нюхание цветка и др. Во время прогулок за городом и в парке надо привлекать внимание ребенка к чудесному запаху чистого воздуха, заставлять медленно вдыхать носом, чтобы как следует почувствовать его, а потом медленно и глубоко выдыхать. Чтобы малышу было интересно, попросите его проанализировать состав воздуха (кстати, так он быстрее научится различать запахи).

Нужно приучить ребенка к дыханию через нос. Это самое целесообразное и естественное дыхание. Дыхание должно быть полным, чтобы расширялась грудная клетка и развивались мышцы живота. Покажите, как втягивать живот и сокращать его мышцы во время дыхания. Для этого положите ребенка на спину и прижмите руками его живот, а потом попросите его втянуть живот, чтобы он стал плоским и впалым.

Помните, что дети запоминают дыхательные упражнения и овладевают навыками произвольного управления дыханием гораздо быстрее взрослых, но если занятия нерегулярны, то они так же быстро утрачивают полученные навыки.

Бегом к здоровью

Одним из важных средств физкультуры является оздоровительный бег.

При методически правильном его использовании у детей школьного возраста постепенно развиваются благоприятные изменения в сердечно-сосудистой и дыхательной системах, несколько увеличиваются масса и размер сердца за счет умеренного расширения его полостей и некоторого утолщения сердечной мышцы. За счет утолщения мышечных волокон (гипертрофии) сила сокращений сердечной мышцы увеличивается, в периферическое сосудистое русло поступает большая порция крови, поэтому в состоянии мышечного покоя оно сокращается реже, а время между сокращениями удлиняется. Сердце у систематически занимающихся бегом школьников работает тем самым экономичней, что можно установить по улучшающейся у них реакции на нагрузки уже после определенного этапа занятий. Во время бега кровь, протекая быстрее и в большем объеме через легкие, лучше насыщается кислородом из вдыхаемого воздуха, объем которого увеличивается (по сравнению с покоем). При этом кислород, захваченный красными кровяными тельцами, разносится целенаправленно: работающие мышцы получают большую долю, а ненагруженные - меньшую долю крови. Такое рациональное распределение обеспечивается регулирующими механизмами нервной системы, которые развиваются благодаря систематическим занятиям бегом.

Бег лучше других средств развивает такое важное качество, как выносливость, играющее на протяжении всей жизни важнейшую роль в поддержании здоровья, нормальной деятельности таких важных физиологических систем, как сердечно-сосудистая и дыхательная.

Не так давно был проведен опыт использования оздоровительного бега с лечебно-профилактической целью среди ослабленных школьников 7-9 и 10-11 лет, страдавших повторными заболеваниями верхних дыхательных путей и обострениями хронического тонзиллита. Дети младшего школьного возраста проводили круглогодично при любой температуре воздуха в Измайловском парке Москвы занятия под руководством опытного педагога Б. С. Толкачева. В течение первых двух месяцев тренировочными средствами были легкий бег, чередующийся с ходьбой, и игры - футбол и регби по упрощенным правилам. В начале систематических занятий дистанции 300 м преодолевалась детьми с трудом. Однако путем постепенного наращивания продолжительности медленного бега и по мере приспособления организма к нагрузкам дети смогли свободно пробегать 2-3 км при совершенно благоприятной реакции пульса, артериального давления и других объективных показателей состояния организма. После трехмесячного периода занятий длительность каждой тренировки возросла с 45 минут до 2 часов. Дети перестали болеть, пропускать по болезни занятия в школе. Разительным был эффект закаливания в связи с круглогодичными занятиями на открытом воздухе.

В возрасте начала полового созревания (девочки 10-12 лет и мальчики 12-14 лет) могут быть существенные различия в темпе биологического созревания, что сказывается на физическом, двигательном и функциональном развитии. Поэтому перед тем, как начать занятия оздоровительным бегом, необходимо проконсультироваться с врачом и получить у него данные о состоянии здоровья и оценку биологического возраста.

При проведении занятий следует учитывать эти данные: несколько снижать нагрузку детям с замедленным темпом полового развития.

Использование бега как основного средства развития выносливости не исключает, а, напротив, предусматривает включение в систему занятий упражнений на быстроту, развитие мышечной силы, ловкости, гибкости.

Систему внешкольных занятий оздоровительным бегом целесообразно строить по отдельным этапам годового периода, чтобы каждый последующий период предусматривал наращивание нагрузок в полном соответствии с данными врачебного контроля и самоконтроля, которому следует обучать детей по крайней мере со среднего школьного возраста (табл. 4).

Таблица 4. Динамика физических нагрузок на занятиях оздоровительной физкультурой (бег, ходьба, общеразвивающие упражнения, игры) для ослабленных детей

Плавание

Плавание занимает особое место среди массовых видов спорта, используемых с оздоровительной целью. Это объясняется его важным прикладным значением и рядом особенностей воздействия на организм.

Физические свойства водной среды, в частности плотность воды, оказывают специфическое влияние на функции кровообращения, дыхания, кожные рецепторы и т. д. При погружении человека в воду вытесняется объем воды, равный весу тела, в связи с чем облегчается удержание его в горизонтальном положении. Сердцу не приходится преодолевать гидростатическое давление крови, отсутствует статическое напряжение мышц. Глубокое дыхание и давление воды на венозные сосуды облегчают его работу, что особенно важно для детей с ослабленным здоровьем. Вместе с тем дыхательный аппарат работает активнее, так как при вдохе и выдохе приходится преодолевать сопротивление воды. Это способствует укреплению дыхательного аппарата. Плавание закаливает, тренирует вестибулярный аппарат. В силу повышенной теплоотдачи и большой теплопроводности воды расход энергии в воде в 3-4 раза больше, чем при ходьбе с такой же скоростью.

К сожалению, сегодня далеко не все детские сады и школы располагают возможностями регулярно проводить с детьми занятия по плаванию. Записать ребенка в группу оздоровительного плавания при каком-нибудь из городских бассейнов тоже не всегда просто. Поэтому родители должны сами заниматься с ребенком плаванием - и во время отпуска на берегу моря или реки, и посещая вместе с ним бассейн.

В предыдущей главе рассказывалось, как приучить дошкольника к купаниям в море или реке. Если вы не сделали этого, пока ребенок был маленьким, то, приступая к обучению плаванию 7-9-летнего школьника, воспользуйтесь теми же рекомендациями (относительно температуры воздуха и воды, начального времени пребывания в воде и т. д.).

Детям этого возраста уже легче объяснить, что умение плавать пригодится в жизни, а регулярные занятия помогут вырасти здоровыми и выносливыми. Тем не менее дети остаются детьми, и ребенок будет учиться плавать с большим энтузиазмом, если вы заинтересуете его занимательными рассказами на эту тему, вызовете желание стать хорошим пловцом и, конечно, будете поощрять его маленькие успехи. Немаловажную роль играет личный пример - ведь в первую очередь дети стремятся подражать родителям.

После того как ребенок освоится в воде, приступайте к развитию плавательных навыков. Приведенные ниже Упражнения (их надо выполнять на суше и в воде) помогут овладеть азами плавания брассом и кролем. Перед этим научите ребенка всплывать и лежать на воде на спине и на груди. Прежде чем пробовать сделать "поплавок" в воде, ребенок должен потренироваться на суше. Для этого надо стоя сделать полный вдох, присесть, плотно сгруппироваться, обхватив руками колени и наклонив к ним голову. Потом то же самое повторить в воде 5-6 раз. Как правило, детям очень нравится это упражнение и они охотно его выполняют.

Научить ребенка держаться на поверхности воды можно с помощью пенопластовой доски или резинового круга. Доску надо слегка прижать руками к животу, наклониться вперед, лечь в воду лицом вниз, ноги вытянуть и плавно поднять к самой поверхности. Полежать в воде 5-7 секунд. После этого поднять голову, вынуть доску из-под живота и встать на дно. Упражнение следует повторить несколько раз.

Лежать на воде на спине можно научиться также с помощью пенопластовой доски. Надо слегка прижать доску к пояснице руками и немного присесть. Затем, плавно отклоняя туловище назад, положить голову затылком на воду, оттолкнуться от дна и лечь на спину. Ноги выпрямить, поднять к самой поверхности воды. После того как ребенок успешно выполнил несколько раз это упражнение, предложите ему полежать на спине без пенопластовой доски. Для подстраховки можете поддерживать его рукой под затылок. Следите за тем, чтобы он держал туловище прямо.

Обязательно покажите ребенку, как вы сами делаете эти упражнения. Наглядный пример - верный помощник в любом учебном процессе.

Чтобы занятия в воде не были однообразными, перемежайте их играми (например, с мячом). Если поблизости купаются другие дети, они тоже охотно примут участие в игре. Подбрасывая, ловя мяч и бегая за ним, ребенок, сам того не подозревая, выполняет очень полезное упражнение. Преодолевая в движении сопротивление воды, он укрепляет мышцы ног, начинает привычно чувствовать себя в воде. Надо только следить за тем, чтобы дети не заходили на глубокое место (вода должна быть не выше груди), иначе ребенок в погоне за отскочившим мячом может неожиданно оказаться под водой и захлебнуться.

Привлекает ребят игра "Буксир" (лежа на груди или на спине). Вам в этой ситуации предлагается роль "буксира", который тащит за собой вытянувшегося в струнку ребенка. Для игры можно использовать шнур, один конец которого у вас в руке, а другой держит малыш. Если нет шнура, то тяните свой "груз", просто сцепившись с ним руками. Хорошо, когда детей двое, тогда они будут играть в "буксир" сами, по очереди меняясь местами.

С успехом применяют для занятий в воде гимнастический обруч. Поставьте его на дно на небольшой глубине; придерживая рукой, предложите ребенку нырнуть, пройти сквозь этот подводный "туннель" и вынырнуть с другой стороны.

Игра в "ловцов жемчуга" одинаково интересна как для дошкольников и младших школьников, так и для ребят постарше. Ее можно усложнять по мере приобретения навыков плавания. Сначала "жемчужные раковины" (различные небольшие предметы) разбрасывают на глубине по пояс ребенка, затем постепенно увеличивают глубину и маршрут поиска. Ныряя за предметами, лежащими на дне, дети тренируются в задержке дыхания. Игра станет интереснее, если надеть подводную маску или очки.

Перед занятиями в воде полезно выполнить разминку (15-30 минут) на берегу. Начинают ее с ходьбы и бега по кругу. Затем следуют подготовительные физические упражнения и упражнения, имитирующие элементы техники плавания. Последним упражнением следует уделить особое внимание. Прежде чем выполнять их в воде, ребенок должен разучить и освоить все движения на суше.

В те дни, когда вода слишком прохладная, целесообразно все занятия провести на берегу, а в перерывах разрешить ребенку войти в воду по колено и, набрав воды в ладони, ополоснуть лицо, плечи, спину и грудь. После этого на берегу надо энергично растереть тело полотенцем.

1. Ходьба и бег в спокойном темпе в течение минуты. Перейти на шаг, с глубоким вдохом поднять руки вверх и опустить вниз с полным выдохом (6-8 раз).

2. Стоя ноги врозь, одну руку, поднять вверх, другую опустить вниз. Выполнить круговые движения вперед одновременно обеими руками(8-10 раз). Затем повторить упражнение, выполняя круговые движения руками назад.

3. Сесть на песок (мелкую гальку), согнуть ноги в коленях и опереться руками сзади. Приподнять таз как можно выше и передвигаться в таком положении вперед, Назад, влево, вправо (словно краб).

4. Стоя, держать на ладони согнутой перед собой руки легкий предмет (лист, перышко). Широко открыв рот, быстро сделать полный вдох, затем поднести ладонь к лицу и энергично выдохнуть воздух через плотно сомкнутые губы, стараясь сдуть предмет (4-5 раз).

5. Стоя ноги вместе, руки на поясе. Выполнять наклоны вперед и назад (по 4-5 раз).

6. Стоя, поднять руки вверх и соединить кисти над головой. Подняться на носки, потянуться вверх, напрячься, затем расслабиться, опустить руки и опуститься на всю стопу (3-4 раза).

7. Стоя, руки вдоль туловища. Сделать полуприсед, затем выпрыгнуть вверх, подняв руки вверх и вытянувшись как стрела. Мягко приземлиться на носки (4-5 раз).

1. Приседания с положением стоп как при плавании брассом. Встать боком к дереву (стене), опереться о него одной рукой, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны до отказа. Приседать, не отрывая пяток от земли и сохраняя вертикальное положение тела (4-5 раз).

2. Движения ногами как при плавании брассом на спине (можно выполнять также в воде на мелком месте). Сесть на скамейку, опереться сзади руками и вытянуть сомкнутые ноги. Сгибая ноги и разводя колени в стороны, подтянуть пятки к ягодицам, а затем быстро развернуть стопы носками в стороны и резко выпрямить ноги, как бы оттолкнувшись от воды (10-12 раз).

3. Лежа на спине (на песке или в воде на мелком месте) выполнить одновременно с "лягушачьими" движениями ног короткие гребки обеими руками. Гребки делать ладонями и предплечьями около бедер, примерно так же, как при плавании облегченным кролем на спине (10-12 раз).

4. Лежа на животе, упереться руками в дно на мелком месте (или держаться за поручень в бассейне) и выполнять ногами одновременные симметричные движения: подтянуть пятки к ягодицам, плавно сгибая ноги и немного разводя колени в стороны, затем, развернув носки в стороны, резко оттолкнуться стопами от воды. Когда ноги выпрямятся, расслабить их. Следить за тем, чтобы пятки двигались у самой поверхности воды (10-12 раз).

5. Стоя (на суше или по пояс в воде), выполнять движения руками, как при плавании брассом на груди. Поднять руки вверх, развести их в стороны и немного вниз, повернув кисти ладонями наружу. Затем, немного согнув руки в локтях, энергично направить их вперед ладонями внутрь и снова поднять вверх. Движения рук должны быть плавными и округлыми (стараться начертить в воздухе два цветочных лепестка) (10-12 раз).

6. Стоя ноги на ширине плеч (на суше или в воде), согласовывать дыхание с движениями рук. Вдох выполнять в конце гребка руками, когда локти сближаются внизу под подбородком; постепенный выдох - во время выполнения гребка(10-12 раз).

7. Лежа в воде на груди, уперевшись одной рукой в дно (или держась за поручень в бассейне), выполнять другой рукой гребковые движения в сочетании с движениями ног. Движения руками (5-6 раз каждой рукой) и ногами должны следовать друг за другом. Когда рука делает гребок, ноги вытянуты; на завершении гребка рукой, когда она почти полностью вытянута вперед, выполнить движение ногами.

1. Сидя, опираясь руками сзади на предплечья, выпрямленными ногами выполнять движения, напоминающие движения при плавании кролем. Прямые ноги свободно и без напряжения поочередно поднимать и опускать (ноги движутся навстречу друг другу).

2. Лежа на животе, уперевшись руками в дно на мелком месте (или держась за поручень в бассейне), поднять туловище и ноги к поверхности воды. Сделать вдох и, опустив лицо в воду, задержать дыхание (сосчитать до 5). Вернуться в исходное положение. Упражнение можно выполнять, чередуя задержку дыхания с выдохом в воду.

3. Стоя, наклониться вперед, опереться левой (правой) рукой о колено, правую (левую) руку вытянуть вперед. Выполнять поочередно правой и левой рукой движения, как при плавании кролем на груди.

4. Стоя, ноги на ширине плеч, руками опереться о колени, лицо (щекой) положить на воду. Чередовать вдохи и выдохи в воду с поворотом головы (открыть рот, сделать вдох, повернуть голову, опустить лицо в воду, сделать выдох) (10-12 раз).

5. Стоя, ноги на ширине плеч. Согласовывать дыхание с Движениями рук. Наклониться вперед, одна рука вытянута вперед, другая находится сзади у бедра. Повернуть голову в сторону находящейся сзади руки, посмотреть на нее, сделать вдох и начать движения руками, как при плавании кролем, выполняя одновременно выдох.

6. Лежа, одной рукой уперевшись в дно (или держась за поручень в бассейне), другой выполнять гребковые движения в сочетании с движениями ног, а также вдохом и выдохом.

7. Стоя, руки немного развести вперед - в стороны и повернуть кисти ладонями назад. Оставляя локти на месте, проделать кистями и предплечьями движения в форме небольших "восьмерок" (как при плавании облегченным способом на спине).

При обучении ребенка плаванию необходимо следить за тем, чтобы он строго согласовывал дыхание с гребками, поскольку дети, как правило, настолько сосредоточены на движениях рук и ног, что забывают про правильное дыхание, задерживают его и в результате быстро устают.

Гребковые движения руками наиболее важны для передвижения. Ладони, словно лопасти весел, отгребают воду назад, помогая телу продвигаться вперед. Проконтролируйте, чтобы во время гребков ребенок не растопыривал пальцы, кисти рук держал плоско.

Если вы обучаете плавать своего сына или дочь во время отпуска, то, естественно, за такой короткий срок не успеете достаточно хорошо отработать технику плавания. Ничего страшного. Важно то, что вы научили ребенка держаться на воде, подарили ему ощущение радости от того, что он сам плывет, сформировали чувство уверенности. А занятия можно продолжить летом в следующем году или, если есть возможность, зимой в бассейне. Нет необходимости добиваться, чтобы ребенок обязательно освоил плавание и на груди и на спине. Он может совершенствовать навыки тем способом, который лучше удается.

Все зависит от индивидуальных качеств ребенка. Например, дети, легко выполняющие симметричные движения ногами (как лягушка), легко обучаются брассу на спине. Обычно такой ребенок без труда делает на берегу приседания, не отрывая пяток от земли, с развернутыми до отказа в стороны носками ног. Замечено, что девочки чаще всего сначала овладевают кролем на спине.

Задача родителей - познакомить сына или дочь с разными способами плавания и помочь выбрать наиболее понравившийся.

Очень полезно побывать вместе с ребенком на соревнованиях по плаванию. Пусть он понаблюдает, как плавают спортсмены различными способами во время разминки и заплыва. Во-первых, посещение соревнований укрепит желание быстрее овладеть навыками плавания, а во-вторых, демонстрация правильного выполнения движений поможет начинающему пловцу освоить их во время занятий.

Ходьба на лыжах

Одним из наиболее доступных дошкольникам видов оздоровительной физкультуры считается ходьба на лыжах.

Элементарные навыки передвижения на лыжах родители, умеющие кататься, могут привить детям самостоятельно, без помощи тренеров. Для начала обучите ребенка попеременному двухшажному ходу. Выберите ровный участок лыжни и приступайте к занятиям. Лыжные палки пока не нужны - пусть ребенок потренируется в скольжении сначала на одной, потом на другой лыже без них. Обучение пойдет успешнее и быстрее, если маленький лыжник сразу освоит правильную стойку: туловище наклонено вперед, колени немного согнуты. При отталкивании нужно сразу перенести вес тела на одну ногу, а ногу, делающую толчок, выпрямить в колене и затем расслабить.

Если ребенок умеет скользить на лыжах, поочередно отталкиваясь левой и правой ногой, покажите ему, как обращаться с палками. При движении петля лыжной палки должна быть надета на руку. Сразу после толчка нужно захватить палку всеми пальцами, чтобы она не волочилась по снегу. При попеременном двухшажном ходе на каждый скользящий шаг приходится по одному толчку палкой, который делает шаг шире и увеличивает скорость скольжения. Отталкивание ногой выполняется сразу после окончания толчка палкой.

Если вы регулярно встаете на лыжи, то все движения у вас отработаны до автоматизма и вы скользите по лыжне, не задумываясь, какой элемент движения выполняете в тот или иной момент. Но чтобы ребенок быстрее понял ваши объяснения, ему надо обязательно показать каждое движение в медленном темпе и четкой последовательности несколько раз.

После нескольких занятий вы заметите, что ребенок стал гораздо увереннее идти попеременным ходом, хорошо держит равновесие, уже в состоянии совершить с вами небольшую лыжную прогулку.

Но отправляться с начинающим на лыжную прогулку нельзя, пока он не освоил простейшие повороты на лыжах, подъемы и спуски. Поворот переступанием можно использовать на ровном месте или на очень пологом склоне. Выполнять его очень просто. Чтобы повернуться направо, нужно поднять носок правой лыжи и отвести его вправо, не отрывая пятку лыжи от снега. Опустив лыжу на снег, проделать то же самое левой лыжей. Таким способом можно совершить поворот кругом. Если направление надо изменить на пологом склоне, то поворот выполняют с опорой на палки.

На лыжне, которую вы выберете для прогулки, могут оказаться места, где начинающему лыжнику пройти трудно, - это достаточно крутые спуски и подъемы. Подняться вверх по склону можно двумя способами: "елочкой" и "лесенкой". Когда вы будете учить ребенка подниматься "елочкой", обратите внимание на то, как он ставит лыжи: больший упор надо делать на внутренние ребра. Следите за тем, чтобы пятки лыж не перекрещивались. При подъеме "лесенкой" внимание обращается на устойчивость "ступенек". Если ребенок поставит верхнюю лыжу под наклоном, а не перпендикулярно к склону, то он скатится вниз. Следующий шаг вверх можно сделать только тогда, когда опора нижней ноги вполне надежна. Палки также выполняют функции опоры, поэтому при каждом шаге надо проверять, хорошо ли воткнута в снег палка, на которую предстоит опереться.

Пока ребенок не освоил технику спусков скольжением, он может спускаться с достаточно крутых склонов "лесенкой". На твердом насте, чтобы создать устойчивую опору, "ступеньку" делают ударом наружного ребра лыжи о склон.

Поскольку попеременный ход хорош на равнине и очень пологих подъемах, а, например, на пологом склоне неудобен, то следует обучить ребенка и другим способам скольжения на лыжах. Перед вами хорошо накатанная лыжня плавно идет под уклон. Здесь лучше всего применять одновременные ходы. Для этого надо одновременно вынести вперед обе палки и поставить их около носков ботинок.

Резко наклониться вперед, согнуть ноги в коленях и, скользя одной ногой вперед, сильно нажимая на палки, оттолкнуться (в конце толчка руки выпрямляются), затем приставить другую ногу. Проследите за тем, чтобы ребенок не задерживал руки у бедер, выполняя отталкивание палками, выносил их назад до отказа. Если он ставит палки слишком широко, обратите его внимание на эту ошибку. Как правило, новички, наклоняя туловище вперед во время движения, опускают голову и смотрят себе под ноги. Это тоже ошибка. Голову надо держать так, чтобы видеть перед собой лыжню.

На участке лыжни, который еще больше уходит под уклон, при хорошем скольжении можно использовать бесшажный ход. При этом достаточно только энергично отталкиваться обеими палками и скользить по инерции. Вес тела больше переносится на переднюю часть стоп.

Одновременным двухшажным ходом пользуются на хорошо укатанной ровной лыжне и на пологих длинных склонах при плохом скольжении. В этом случае на два скользящих шага делается один толчок палками. Во время скольжения после толчка одну ногу немного выдвинуть вперед для устойчивости.

С каждым занятием все смелее катится на лыжах ваш воспитанник, все большую скорость развивает. Но ведь надо уметь и сбавлять скорость и останавливаться. Самое время разучить торможение и остановку "плугом". Чтобы "плуг" получился, надо первым делом развернуть пятки лыж, равномерно загружая их по всей длине, свести колени вместе. В этом положении лыжи становятся на внутренние ребра и скорость уменьшается. Если колени слегка развести, то скорость увеличится, поскольку лыжи начинают скользить, соприкасаясь со снегом большей площадью. Так при спуске, сводя и разводя колени, можно регулировать скорость.

Одним из самых любимых детских развлечений зимой является катание с горок. Наверняка и ваш ребенок пробовал съезжать с гор на санях. Теперь же вы можете научить его делать это на лыжах. Начинать спуск надо из такого положения: присесть пониже, выдвинуть одну ногу на полступни вперед. Если во время спуска присесть совсем низко и наклониться вперед, скорость увеличится; если принять более высокую стойку - уменьшится. Руки расслаблены и опущены вниз. Перед подножием надо постепенно выпрямиться и наклониться вперед.

Потренироваться в спусках можно сначала с небольших горок, а освоить правильную стойку помогут ворота, сделанные из двух перекрещенных веток и установленные на середине склона. Чтобы проехать сквозь них, нужно обязательно низко присесть. Дети с удовольствием выполняют это упражнение, особенно в компании.

Во время лыжных прогулок ребенок должен быть одет достаточно тепло, но так, чтобы одежда не стесняла движений. Приучайте его дышать через нос, равномерно. Если во время ходьбы на лыжах не следить за дыханием, то это приведет к быстрой утомляемости, а нахватавшись ртом холодного воздуха, ребенок может простудиться.