Тренировка в эстафетном беге

Улучшение результата в эстафетном беге достигается как за счет увеличения скорости бега на дистанции, так и за счет совершенствования передачи эстафетной палочки. Таким образом, подготовка эстафетной команды должна проходить при единстве индивидуальной спринтерской и совместной эстафетной подготовки.

Два способа передачи палочки в эстафете 4X400 м. На первом плане палочка передается из правой руки в левую без зрительного контроля. На втором плане спортсменки передают палочку из левой руки в правую со зрительным контролем

Очень важно иметь постоянный состав команды с закрепленными за каждой участницей этапами. Однако для приобретения большего диапазона двигательных навыков каждая спортсменка должна практиковаться в беге и не на своем этапе. Для этого участницы команды, пробежав один круг на своих этапах, остаются на тех же местах, где они финишировали, а затем бегут вторично уже на других этапах; спортсменка с четвертого этапа - на первом, с первого этапа - на втором, со второго - на третьем, и с третьего - на четвертом.

Если подготовка эстафеты проходит в спортивном обществе, спортивной школе - словом, в организации, где есть достаточно бегунов, следует готовить не одну, а две команды, с тем чтобы бегун соответствующего этапа второй команды в будущем мог заменить бегуна такого же этапа в первой команде. Кроме того, вторая команда нужна для совместного пробегания эстафеты на тренировках и прикидках. Для первой же команды всегда нужен запасной участник, который тренирует прием-передачу на всех этапах.

Спортсмен, готовящийся к участию в эстафетном бега, проводит как чисто спринтерскую, так и специальную эстафетную тренировку. Тренируясь в беге, очень важно ускорения и пробежки выполнять с палочкой в руке. Это приучает к бегу с эстафетой.

Для совершенствования техники передачи эстафетной палочки существует большое количество упражнений. Приведем некоторые из них:

1. Передача эстафеты на месте. Спортсмены, стоя на расстоянии 1 м один от другого, выполняют беговые движения руками и по команде "Гоп!" передают эстафету.

2. Спортсмены располагаются в шахматном порядке на расстоянии 1 - 1,5 м один от другого. Движения рук как при беге. Палочка передается по команде стоящего сзади спортсмена из правой руки в левую, затем в правую и т. п.

3. Передача эстафеты сначала в шаге, а затем в разминочном беге.

4. Обучение старту с опорой на одну руку и стартовому разгону с палочкой.

5. Прием и передача эстафеты с ускорения парами.

6. Прием и передача эстафеты с ускорения в парах (2, 3, 4-я пары одновременно). Передающие одновременно делают ускорения 60-100 м. Принимающие после приема пробегают не менее 30 - 50 м в полную силу.

7. Пробегание полностью своих этапов в одной связке: первый и второй этапы, третий и четвертый этапы. Спортсменки на первом и третьем этапе начинают с низкого старта.

8. То же, но начало бега с ходу 20 м.

9. Пробегание связки; первой, второй и третий этапы, а также связки: второй, третий и четвертый этапы.

10. Пробегание всей эстафеты на укороченной дистанции 200 м (4X50 м) и дистанции 400 м (4Х100 м).

11. Передача эстафеты на отдельных этапах с фиксацией времени нахождения палочки в зоне передачи.

12. Пробегание эстафет 4X50 м, 4X150 м, 4X200 м на тренировках и при конкуренции второй команды.

Следует сказать, что в течение многих лет техника эстафетного бега в сборных командах нашей страны всегда была на высоком уровне. Особенно хорошо владела техникой эстафетного бега наша мужская команда, которая на XVI Олимпийских играх в эстафете 4X100 м (Борис Токарев, Владимир Сухарев, Юрий Коновалов и Леонид Бартенев) завоевала серебряную медаль, показав результат 39,8. Только 0,3 сек. уступили наши спортсмены американской команде, имеющей в своем составе сильнейших спринтеров мира: Айра Мэрчисона, Лимона Кинга, Тейна Бейкера и Бобби Морроу.

Вот что было написано в английском журнале "Атлетикс Уорлд".

"Русские вполне заслужили шумный успех за свой действительно блестящий бег и технику передачи эстафеты..."

Нередко успешно выступали в эстафете 4X100 м, устанавливая подчас и мировые рекорды, наши женщины. Поэтому непонятно, почему отменены традиционные эстафеты на приз газеты "Советский спорт". Забыт эстафетный бег 5X500 и 3X800 м для женщин, 4X1500 м и 10X1000 м для мужчин и 5X1000 м для юношей, который в свое время включался в календарь всесоюзных соревнований ДСО и ведомств. Нередко нам приходится наблюдать как соревнования в эстафетном беге проходят без достаточной подготовки спортсменов.

Это тем более странно, что эстафетный бег -это своеобразный эмоционально насыщенный вид легкой атлетики, вид, где борьбу ведет коллектив, где появляется особый повышенный интерес к исходу соревнования. Эстафета воспитывает чувство коллективизма, дружбы. Вот уж поистине - где один за всех, все за одного. Особенно большое значение имеет эстафетный бег на начальных стадиях обучения легкой атлетике, в занятиях с детьми, юными спортсменами.

Эстафетный бег должен занять почетное место и в тренировке квалифицированного спринтера. Эмоциональный подъем, чувство ответственности за успех команды помогают спортсмену в эстафетном беге мобилизовать все свои возможности в значительно большей степени, чем в индивидуальном беге.

Вот что говорит об эстафетном беге заслуженный мастер спорта, кандидат педагогических наук, в прошлом участник сборной эстафетной команды страны Эдвин Озолин: "Мне довелось пройти хорошую школу выступления в эстафетах. Первые шаги с эстафетной палочкой в руке я выполнял вместе с Б. Токаревым, Ю. Коноваловым, Л. Бартеневым. Эти "волшебники эстафетной палочки", как называла их зарубежная пресса, очень многому научили меня. Слово "волшебник" наводило на мысль, что эстафетная палочка иногда может придавать какие-то дополнительные силы. Конечно, о сверхъестественных силах говорить в наше время не приходится, но что спринтеры часто в эстафетах бегут быстрее, чем в личных соревнованиях, пожалуй, факт.

Р. Хейес в финале олимпийской эстафеты 1964 г. преодолел 100 м с ходу за 8,6 (!) сек. - это уже (хотя и фантастические) данные, наводящие на размышления.

Кроме того, эстафетный бег один из эффективнейших методов повышения абсолютной скорости бега.

Чем же объяснить столь высокую скорость бегуна в эстафете? Во-первых, психологическими причинами. Нельзя не отметить особое чувство ответственности за общее дело и "командную настройку" на выступление - факторы, способствующие более эффективной реализации физических возможностей бегуна. Во-вторых, определенной двигательной настройкой. Как правило, в эстафетном беге складывается такая ситуация, что почти каждому спринтеру на этапе приходится догонять соперника. Вероятно, психологическая установка "Догнать!" намного действеннее команды "Быстрее!" И, конечно, нельзя не сказать о чрезвычайно высоком эмоциональном фоне всего соревнования. За 10 - 30 сек, ожидания на этапе, когда разматывающийся клубок эстафеты катится по дорожке, спринтер "загоняет" себя на такой эмоциональный уровень, что ему под силу решить любые, порой даже невозможные, задачи".

Мы рассказали здесь о наиболее трудном виде эстафетного бега - эстафете 4x100 м, высокая скорость которой требует тщательной предварительной подготовки. У многих тренеров существует мнение, что тренировка передачи в эстафете 4X400 м необязательна, и нередко мы видим, что принимающая эстафету просто выхватывает палочку у передающей и, держа ее в правой руке, мчится вперед. Между тем и в эстафете 4X400 м передача имеет существенное значение. Порой спортсменки демонстрируют такую скоростную выносливость, с такой скоростью подбегают к зоне передачи, что принять эстафету правильно становится серьезной проблемой.

О технике передачи эстафеты можно судить по результатам участниц бега в эстафете 4X400 м (табл. 4).

Хотя команда США заняла лишь 2-е место, эстафету она пробежала удивительно удачно. Лишь одна участница американской команды до Олимпийских игр пробегала 400 м быстрее 52 сек. (А. Спентер - 51,70), а в эстафете средний результат спортсменки из США равнялся 50,70, разница же между суммой достижений всех участниц в индивидуальном беге и результатом, показанным в эстафете, достигла 5,41. Заметим, что на Олимпиаде-80 советская женская команда, занявшая в эстафете 4X400 м 1-е место (3.20,2), имела эту разницу лишь в 1,73.

Таблица 4. Данные эстафеты 4X400 м (женщины) на XXI Олимпиаде

Эти примеры говорят о том, что и в эстафете 4X400 м, стрессовой ситуации, когда борьба идет на общей дорожке, плечом к плечу, когда силы на исходе, доведенная до автоматизма передача может решить исход соревнования.

В эстафетном беге 4X400 м есть некоторые особенности в передаче палочки. Принимающий становится около задней линии зоны передачи, повернувшись к наружной стороне дорожки, и при приближении партнера начинает бег, вытягивая правую руку назад несколько ниже высоты плеча, повернув кисть с отведенным в сторону большим пальцем назад-вверх. Передающий левой рукой сверху, синхронно с движением вперед правого бедра, вкладывает в ладонь принимающего эстафетную палочку. В отличие от эстафеты 4X100 м принимающий все время контролирует взглядом путь палочки.

Возможен и такой вариант передачи, когда рука принимающего отводится не вверх, а вниз-назад. После приема эстафеты в правую руку спортсменка незамедлительно перекладывает палочку в левую. Это необходимо потому, что во время бега, при обгоне, палочку, находящуюся в правой руке, легко могут выбить. Однако в практике нередко применяется передача из правой в левую руку.

Для тренировки следует практиковать пробегание длинных отрезков в 300 - 400 м с эстафетной палочкой, передавая ее в конце отрезка партнеру.

Команда СССР, победившая на Олимпиаде-80 в эстафетном беге 4X400 м (слева направо): Татьяна Пророченко, Татьяна Гойшик, Нина Зюськова, Ирина Назарова

Естественно, что эстафеты на более длинные дистанции (3X800, 4X800, 10X1000, 4X1500 м) не требуют такой тщательной шлифовки техники передачи. Принимающий эстафету стоит в зоне передачи в положении высокого старта и начинает бег, когда передающий приблизится к нему на расстояние 3 - 4 м. Эстафета передается обычно снизу из левой руки в правую или из пра-вой в левую в зависимости от того, как это установлено на тренировках. В этом случае в передаче всегда участвует зрение. Принимающий должен оценить степень утомления бегуна и смотреть на палочку до тех пор, пока она не окажется в его руке.