Введение

Значение так называемой разминки спортсменов в тренировке и перед соревнованиями общеизвестно. Без хорошей разминки нет высоких достижений и рекордов!

На олимпийских играх и рядовых состязаниях до старта, в перерывах спортивной борьбы и в начале любых тренировочных занятий все спортсмены делают разминку. Она повышает функциональные возможности организма спортсмена, подготавливает его к предстоящей деятельности, создает условия для проявления максимальной работоспособности.

В связи с повысившимся уровнем спортивных достижений значение разминки стало особенно велико. Теперь требуется научно обоснованная разминка, составленная в соответствии с индивидуальными особенностями спортсмена, с учетом особенностей вида спорта и характера соревнований.

При составлении разминки необходимо исходить из имеющихся научных и методических данных, а также из обобщенного и личного спортивного опыта.

В брошюре приводятся научные и методические рекомендации, которые могут помочь тренерам и спортсменам в том или ином случае разработать наиболее эффективный тип разминки.

Давно установлено, что спортсмены, не делавшие разминки, достигали повышенной работоспособности лишь спустя некоторое время после начала работы, например в беге на длинную дистанцию, а иногда и по окончании ее. При этом результативность выполнения упражнений не была высокой и не достигала потенциально возможного для спортсмена уровня.

Физиологически это объясняется тем, что органы и системы человека обладают известной инертностью и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который требуется. Органам и системам, так или иначе участвующим в заданной работе, необходимо некоторое время на "разгон", на повышение их деятельности до требуемого, часто максимально высокого, уровня. Такое свойство органов и систем называют врабатываемостью.

При мышечной работе в разминке постепенно повышается обмен веществ, усиливаются окислительно-восстановительные реакции, происходят сдвиги в составе крови, изменяются функциональные состояния сердечнососудистой системы, органов дыхания и др. В результате разминки сокращается время двигательной реакции (после выстрела стартера спринтер мгновением раньше начнет бег), движение или действие выполняется с лучшим техническим мастерством, с большей силой, быстротой, ловкостью, выносливостью и т. д. В целом все эти изменения раскрывают энергетические возможности организма и обеспечивают значительное повышение работоспособности спортсмена.

Чем выше уровень мышечной деятельности, тем энергичнее указанные функциональные изменения. Чем большую хочет спортсмен проявить силу мышц, быстроту движений, выносливость и т. п., тем до более высокого уровня должна быть доведена деятельность органов и систем. Однако для того, чтобы поднять их работоспособность, требуется некоторое время, часто исчисляемое минутами. Например, минутный объем крови, легочная вентиляция и потребление кислорода возрастают и достигают максимального для себя уровня через 3-5 мин. после начала работы. То есть, если бы бегун на 800 м пробежал эту дистанцию без предварительной разминки, то успел бы добежать до финиша, так и не раскрыв своих возможностей. Следовательно, выполнение физических упражнений в состязаниях, когда еще не завершен процесс полного врабатывания организма, менее эффективно, а спортивный результат будет ниже возможного.

Чтобы осуществить врабатываемость организма перед началом основной работы, необходимо предварительно повысить его функциональные возможности, заранее раскрыть потенциальные силы, т. е. нужна разминка.

Разминка возникла не сразу. Многие атлеты различных спортивных специальностей, столкнувшись с явлением врабатываемости, пришли к мысли о необходимости предварительных (до начала основной работы) физических упражнений, получивших в дальнейшем название разминки. Разработке этой проблемы способствовали и научные исследования. Правда, это не было открытием. Спортивная разминка существовала еще в Древней Греции более 2500 лет назад.

Принятый в спортивной практике термин "разминка" не раскрывает действительных процессов, происходящих в организме атлета за время перехода от обычного состояния к повышенной работоспособности. Но этот термин достаточно удачно показывает направленность предварительных упражнений и поэтому получил широкое распространение в спортивной практике.

В настоящее время разминка заняла прочное место в спорте. Важная роль разминки для повышения работоспособности спортсменов установлена во многих физиологических и психологических исследованиях в области спорта.

Разминка - комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых атлетом с сознательной целью - подготовить организм к предстоящей работе.

Обычно разминка состоит из двух частей - разогревания и настройки на предстоящую деятельность.