Что нужно знать о комплексе ГТО

Комплекс "Готов к труду и обороне СССР" называют дорогой в большой спорт. Со сдачи норм на значок БГТО, а затем ГТО начинали легкоатлеты, имена которых знает вся наша страна.

Такие спортсмены, как Владимир Куц, Галина Попова, Василий Кузнецов, Галина Зыбина, Юрий Литуев, Нина Откаленко, Михаил Кривоносое, Таисия Ченчик, Сергей Попов, Галина Быстрова, Ардальон Игнатьев, Игорь Тер-Ованесян, Олег Ряховский, Валерий Брумель и другие, широко известны за пределами нашей Родины. Многими из них завоеваны мировые рекорды и почетные звания чемпионов Европы и Олимпийских игр.

Началом их славного спортивного пути были первые соревнования по сдаче норм на значок БГТО, и только потом, после настойчивой многолетней тренировки, им удалось достичь подлинных высот спортивного мастерства. Они прошли путь от скромного результата при сдаче норм на значок БГТО до золотой медали чемпиона и рекордных результатов.

Комплекс ГТО состоит из трех ступеней. Ступень - "Будь готов к труду и обороне СССР" (БГТО) - введена для школьников 14-15 лет. Она ставит задачу - укрепить здоровье, сделать школьников физически развитыми, привить любовь к систематическим занятиям физической культурой и спортом.

"Готов к труду и обороне СССР" первой ступени (ГТО I) - для возраста 16-18 лет. Задачи этой ступени - укрепление здоровья, повышение всесторонней физической подготовки, развитие прикладных и спортивных навыков. Требования и нормы этой ступени несколько повышены.

"Готов к труду и обороне СССР" II ступени (ГТО II) - предназначается для граждан в возрасте 19 лет и старше.

Нормы каждой ступени комплекса можно выполнить на оценку "Сдано" или "Отлично".

Для выполнения всех требований комплекса БГТО, помимо сдачи практических нормативов, ты должен прослушать беседу "Гигиена юного физкультурника". При сдаче норм на значок ГТО, нужно прослушать три беседы: "Гигиена спортсмена", "Врачебный контроль и самоконтроль" и "Как делать самомассаж". Эти беседы со сдающими нормы проводит школьный врач.

Прежде чем приступить к сдаче норм по комплексу, нужно осмотреться у врача и затем пройти хорошую тренировку.

Все нормы по легкой атлетике разрешается сдавать на соревнованиях класса, школы, района и т. д. Результаты, а также очки заносятся в зачетную книжку. Для полной сдачи норм установлен срок продолжительностью в один год, а на оценку "Отлично" - два года.

В комплекс БГТО, помимо нормативов по легкой атлетике, входят следующие требования: умение составить комплекс утренней гигиенической гимнастики (зарядки), лазанье по канату или шесту, лыжные гонки, туризм, плавание.

Помимо этого, нужно выполнить требования третьей ступени пионерских умений и навыков (за исключением требований, включенных в нормативы комплекса).

Общая сумма очков, дающая право на получение значка БГТО, должна быть равна: на оценку "Сдано" - 175, на "Отлично" - 300 очков.

Сумма очков, дающая право на получение значка "Готов к труду и обороне СССР" первой ступени, должна равняться: у юношей на оценку "Сдано" - 240 и на "Отлично" - 400 очков, у девушек на оценку "Сдано" - 200 и на оценку "Отлично" - 350 очков.

Для того чтобы сдать нормы (ГТО I) на оценку "Отлично", Нужно иметь юношеский разряд по одному из видов спорта, за исключением шашек и шахмат, а для юношей - знать мотор и иметь удостоверение на право вождения мотоцикла, автомобиля, трактора и т. д.

Значки БГТО и ГТО обязывают:

а) активно участвовать в общественно-полезном труде;

б) иметь хорошую дисциплину и успеваемость;

в) принимать активное участие в работе совета физкультуры;

г) систематически заниматься физической культурой, повышать свои спортивные достижения;

д) быть примером поведения дома, в школе, на улице;

е) соблюдать правила личной и общественной гигиены.

Ступень БГТО для возраста 14-15 лет (нормы по легкой атлетике)

Ступень ГТО I для возраста 16-18 лет (нормы по легкой атлетике)

Таблица очков для оценки результатов в беге при сдаче норм БГТО и ГТО I

Подготовку к сдаче норм лучше всего вести на спортивных площадках или стадионах. Заниматься нужно регулярно не менее трех раз в неделю. Каждое занятие должно длиться 1-1,5 часа.

В начале занятия обязательно следует проводить разминку в течение 20-25 мин. В содержание каждого занятия, помимо упражнений в беге, нужно включать прыжки и метания, так как эти упражнения также входят в комплекс БГТО. Для того чтобы тебе легче было построить занятия, мы предлагаем прочитать дневник одного учащегося.

Апрель. Пришло время тренироваться к сдаче норм БГТО по легкой атлетике. Осенью на уроках физкультуры мы занимались бегом, прыжками и метаниями, но результаты были низкие, давали мало очков, а как хочется получить значок отличника, ведь нормы по другим видам сданы на оценку "Отлично". Ира И. согласилась тренироваться со мной. Как жаль, что в нашем доме нет больше ребят, а то были бы настоящие уроки. Можно было бы даже провести соревнование.

26 апреля

Разминку провели с большой охотой. Я пробежал четыре раза по 40 м, а Ира пробежала три раза, темп бега умеренный, и мы старались бежать правильно. Потом бежали с низкого старта шесть раз по 20 м. Потом мы занялись прыжками в высоту. В конце урока в спокойном темпе пробежали 300 м, затем Ира перешла на ходьбу, а я пробежал еще 100 м.

28 апреля

Вчера болели ноги, сегодня уже болят меньше. После разминки я пробежал три раза по 60 м, а Ира - два раза. Сделали шесть низких стартов по 20 м. После небольшого отдыха - две пробежки по 50 м с ускорением бега за 20 м до конца дистанции. Прыгали в длину с небольшого разбега, а затем метали мяч. В конце урока сделал три длинных пробежки в умеренном темпе по 100 м. Ира пробежала два раза. Закончили занятие спокойным бегом и ходьбой.

30 апреля

Чувствуем себя хорошо. После того как сделали разминку и три пробежки по 40 м, решили бегать с низкого старта вместе, команду подавали поочередно, взяли шесть стартов с пробеганием 20 м.

Прыгали в высоту, а затем Ира стала метать мяч, а я - гранату. Броски с места получались хорошо, и мы начали учиться метать с разбега. Сделали 15 бросков. В конце занятия сделал три пробежки по 100 м, а Ира - две. Закончили занятие спокойным бегом и ходьбой.

3 мая

В конце разминки сделал четыре ускорения по 50 м. Ира - три ускорения. Взяли четыре старта по 30 м, пятнадцать раз прыгнули в длину. Занимались метаниями, и в конце я пробежал два раза по 200 м, Ира - два раза по 150 м для развития выносливости. Затем - спокойный бег и ходьба.

5 мая

Разминка. Провел пять ускорений по 40 м, Ира - четыре. Отдохнув, пробежали четыре раза с низкого старта по 40 м.

Сегодня прыгали в высоту - у нас хорошо выходил толчок. Из восемнадцати прыжков я двенадцать раз, а Ира десять взяли большую высоту, чем брали раньше. Сегодня метали с разбега, однако, пока получается не очень гладко. Пробежали в спокойном темпе: я - один раз 200 м и два раза по 100 м, Ира - 150 м, а затем еще 100 м. В заключение сделали медленную пробежку.,

7 мая

Разминка. Три ускорения по 40-50 м, у Иры - два. Три старта по 15-20 м. Пробежали в полную силу 60 м (жаль, что время нечем было засечь). Прыгали в длину, после двенадцати прыжков стали лучше попадать на место для толчка. Метали с разбега и сделали по двадцать бросков. В конце занятия я пробежал 300 м, а Ира - 200 м, затем - ходьба.

10 мая

Выпросил у папы часы с секундной стрелкой. После разминки и ускорений на 30-50 м пробежали с низкого старта на время 60 м, а затем два раза по 30 м. Результат улучшился., Прыгали в высоту, постепенно повышая планку. Пробежал два раза по 200 м, а Ира - 200 и 100 м. В конце занятия - 2 мин. спокойного бега и ходьба.

12 мая

Сегодня после разминки сделали длинные ускорения: я - три раза по 80 м, а Ира - два раза. Пробежал с низкого старта два раза по 60 м, а Ира - три раза по 30 м. Прыгали в длину и сделали по восемь прыжков с полного разбега. Сегодня метали на дальность и сделали по 20 бросков. Пробежал дистанцию 400 м в среднем темпе, а Ира бежала 200 м. В заключение - спокойный бег и ходьба (1-2 мин.).

14 мая

Разминка. Четыре ускорения по 60 м Восемь выбеганий с низкого старта по 30 м. Двенадцать прыжков в высоту. Метание мяча и гранаты - двадцать раз. В спокойном темпе пробежал 500 м, а Ира - 300 м. Ходьба.

17 мая

Разминка. Шесть ускорений по 50 м. Бег с низкого старта два раза по 60 м в полную силу (Ира - 60 и 40 м). Сделали четырнадцать прыжков в длину и восемнадцать метаний на дальность. Пробежка в среднем темпе два раза по 200 м (Ира - два раза по 150 м). Ходьба и упражнения на расслабление мыщц ног.

19 мая

Разминка. Пять ускорений по 60 м. Бег с низкого старта четыре раза по 25 м. Бег с низкого старта на 80 м. Прыжки в высоту (по двадцать пять прыжков). Метания мяча и гранаты с полного разбега - пятнадцать (раз. Пробежал 600 м с четырьмя ускорениями по 50 м, а Ира пробежала 300 м с двумя ускорениями по 50 м. Ходьба и заключительные маховые упражнения на расслабление. Вот и месяц прошел. Теперь отдыхать: через два дня соревнования.

21 мая

Школьные соревнования по легкой атлетике. Мы чувствуем себя хорошо. Разминку сделали вовремя. Результаты показали хорошие. Я пробежал 60 м за 7,9 сек., получил 95 очков. Результат Иры - 9 сек., это 90 очков. Остальные нормы были тоже сданы; я прыгнул в длину на 4 м 93 см и метнул гранату на 41 м 75 см. Достижения Иры: прыжок в высоту - 1 м 25 см, метание теннисного мяча - 43 м 12 см. Кросс 500 м я пробежал за 1 мин. 26 сек., а время Иры на 300 м - 55,6 сек. Тренировка не пропала даром.

25 мая

На торжественной линейке нас наградили значками БГТО. С радостью принимали мы поздравления товарищей и твердо решили сразу же начать подготовку к сдаче норм на значок "Готов к труду и обороне СССР" (ГТО) первой ступени.

Для того чтобы подготовиться к сдаче норм на значок "Готов к труду и обороне СССР" первой ступени предлагаем тебе план, по которому ты можешь заниматься.

1. Разминка.

2. Для изучения техники бега - пробежки по прямой с равномерной скоростью (юноши четыре раза по 60 м; девушки три раза по 40 м) и отдыхом в виде спокойной ходьбы - 1-2 мин.

3. Бег с высокого старта на 30 м (шесть стартов для юношей, четыре - для девушек).

4. Изучение техники толкания ядра. Научиться правильно держать ядро. Толкание с места, 10-15 раз.

5. Изучение техники прыжка в высоту, 12-18 прыжков на небольшой высоте.

6. Подготовка к бегу на 500 м у девушек (повторные пробежки с равномерной скоростью 3 × 150 м) и 800 м у юношей (3 × 200 м).

7. Заключительный спокойный бег и ходьба - 2-3 мин.

1. Разминка.

2. Пробежки (юноши 4 × 60-80 м; девушки 4 × 40-60 м).

3. Бег с низкого старта, шесть - восемь раз по 20-30 м.

4. Бег с низкого старта, один раз на 60 м.

5. Толкание ядра с места, 18-20 толчков.

6. Прыжки в длину со среднего (15-17 м) разбега, 14 прыжков.

7. Повторный бег (юноши 6 × 150 м; девушки 4 × 120-150 м).

8. Заключительный спокойный бег и ходьба - 3 мин.

1. Разминка.

2. Бег на 60-80 м с ускорением на 20-30 м в конце отрезка (юноши пять раз; девушки три раза).

3. Бег с низкого старта (юноши 8 × 15 м; девушки 4 × 20 м). Бег с низкого старта на 60 м, 40 м, и 30 м.

4. Толкание ядра с места (следить за активной работой ног), 15-20 толчков.

5. Прыжки в высоту (на 15-20 см ниже предела ной); сочетание разбега с толчком, 12-15 прыжков.

6. Пробежка в среднем темпе (юноши 300 м + 200 м + 2 × 100 м; девушки 2 × 200 м).

7. Тихий бег и ходьба (юноши 600 м; девушки 400 м).

1. Разминка.

2. Бег с ускорением (юноши 6 × 50 м; девушки 4 × 50 м).

3. Бег с низкого старта, 8 × 20 м, 1 × 80 м.

4. Толкание ядра со скачка, 20 раз.

5. Прыжки в длину со среднего (15-17 м) разбега, 10-12 прыжков.

6. Бег (юноши на 600 м с ускорением бега на каждой прямой до 30 м; девушки на 400 м с двумя ускорениями до 20-30 м).

7. Ходьба и маховые упражнения с опорой.

1. Разминка.

2. Бег с ускорением (юноши 2 × 60 м, 2 × 120 м; девушки 2 × 40 м, 1 × 80 м).

3. Бег с низкого старта, 6 × 15 - 20 м, 1 × 100 м.

4. Толкание ядра со скачка, 20 толчков.

5. Прыжки в высоту, 16-18 раз, уровень планки постепенно увеличивать.

6. Повторный бег (юноши 2 × 300 м; девушки 2 × 200 м в среднем темпе с отдыхом 5-6 мин. между отрезками).

7. Ходьба и заключительные маховые упражнения.

1. Разминка.

2. Бег с ускорением под уклон (юноши 3 × 40 м, 2 × 60 м; девушки 2 × 30 м, 2 × 50 м).

3. Прыжковые упражнения - 8-10 мин. (прыжки в длину с места, тройные прыжки с места, многократные скачки на одной ноге).

4. Метание гранаты, 15 бросков.

5. Кросс со сменой темпа бега (юноши 15 мин.; девушки 8-10 мин.).

6. Ходьба и маховые упражнения с опорой.

1. Разминка.

2. Бег с ускорением (юноши 2 × 120 м, 2 × 80 м; девушки 2 × 80 м, 2 × 60 м).

3. Бег с низкого старта, 8 × 20 м.

4. Бег с низкого старта, 100 м.

5. Толкание ядра на дальность с места и со скачка, 12 толчков.

6. Прыжки в длину, отработка разбега, 10-12 прыжков.

7. Бег с ускорениями на 50 м (юноши 8-10 раз; девушки 5 - 7 раз).

8. Ходьба и упражнения на расслабление мышц ног.

1. Разминка.

2. Бег с ускорением (юноши 4 × 40 м, 2 × 60 м, 2 × 80 м; девушки 3 × 30 м, 2 × 50 м, 2 × 80 м).

3. Бег с низкого старта, 5 × 20 м.

4. Толкание ядра, 12-16 толчков.

5. Прыжки в высоту на различных высотах, 15-20 прыжков.

6. Бег (юноши 400 + 400 м; девушки 300 + 200 м в среднем темпе с отдыхом 5-6 мин. между отрезками).

7. Ходьба и упражнения на расслабление.

1. Разминка.

2. Бег с ускорением (юноши. 5 × 60 м; девушки 3 × 60 м).

3. Бег с низкого старта, 3 × 20 м.

4. Бег на 100 м на время.

5. Толкание ядра на дальность, 6-8 раз.

6. Прыжки в высоту на околопредельной и предельной высоте, 12-18 прыжков.

7. Бег (юноши 500 + 300 м; девушки 400 + 200 м; первый отрезок в среднем темпе, второй - несколько быстрее; отдых - 4-5 мин.).

8. Ходьба.

1. Разминка.

2. Бег с ускорением (юноши 3 × 80 м; девушки 3 × 60 м).

3. Бег с низкого старта (юноши 3 × 30 м, 2 × 50 м; девушки 3 × 20 м, 3 × 30 м).

4. Бег на 60 м на время.

5. Толкание ядра на дальность, 12-15 раз.

6. Прыжки в длину с полного (25-35 м) разбега; сочетание разбега с отталкиванием и точным попаданием на брусок, 8-12 прыжков.

7. Бег (юноши 900 м с ускорением на 100 м через 200 м тихого бега; девушки 600 м с ускорением на 50 м через 150 м тихого бега).

8. Ходьба и маховые упражнения.

1. Разминка.

2. Бег с ускорением (юноши 6 × 60 м; девушки 4 × 60 м).

3. Бег с низкого старта, 5 × 30 м, 1 × 80 м.

4. Прыжки в длину с полного разбега на результат, 6 раз.

5. Метание гранаты с разбега, 18 раз.

6. Бег (юноши 500 + 400 м; девушки 400 + 200 м; отдых - 3-4 мин.).

7. Ходьба, упражнения на расслабление.

1. Разминка.

2. Бег с ускорением под уклон (юноши 3 × 80 м, 3 × 60 м, 2 × 40 м; девушки 1 × 80 м, 2 × 60 м, 2 × 30 м).

3. Метание гранаты с разбега на дальность, 12-16 раз.

4. Прыжковые упражнения на мягком грунте - 12 мин,

5. Кросс со сменой темпа (чередование медленного, среднего и быстрого бега). Юноши 20 мин; девушки 10-12 мин.

6. Ходьба, маховые упражнения с опорой.

1. Разминка.

2. Бег с ускорением (юноши 2 × 120 м, 2 × 60 м; девушки 2 × 80 м, 2 × 40 м).

3. Бег с низкого старта, 8 × 20 - 30 м.

4. Бег на 100 м на время.

5. Толкание ядра на дальность, 12 раз.

6. Прыжки в высоту (постепенно поднимая планку), 16-18 прыжков.

7. Бег (юноши 5 × 200 м; девушки 3 × 200 м; отдых - 2-3 мин).

8. Заключительный спокойный бег и ходьба, упражнения на расслабление мышц ног.

1. Разминка.

2. Бег с ускорением (юноши 1 × 150 м, 3 × 60 м; девушки 1 × 80 м, 2 × 50 м).

3. Бег с низкого старта, 6 × 15 - 20 м, 2 × 60 м.

4. Метание гранаты с разбега, 12 раз.

5. Прыжки в длину, 10-16 раз.

6. Бег (юноши 1000 м с тремя ускорениями до 100 м; девушки 600 м с ускорением до 60 м в конце дистанции).

7. Ходьба, упражнения на расслабление мышц ног.

1. Разминка.

2. Бег с ускорением (юноши 6 × 60 м; девушки 4 × 50 м).

3. Бег с низкого старта, 6 × 20 м.

4. Толкание ядра, 12-16 раз.

5. Прыжки в высоту на околопредельной высоте, 16 раз.

6. Бег с ускорением (юноши 2 × 250 - 300 м; девушки 180-200 м).

7. Заключительный спокойный бег и ходьба с упражнениями на расслабление мышц ног.

После такой подготовки возможно участие в соревнованиях для сдачи норм комплекса ГТО I ступени.

Если какую-нибудь из норм ты не сможешь сдать, найди причину, затем ликвидируй ошибки в технике и повторно сдай эту норму.

Наконец, все позади. Нормы ГТО успешно сданы. Теперь переходи к тренировке в избранном виде легкой атлетики - беге на короткие дистанции. Твоя задача - стать спортсменом-разрядником.

Здесь тоже имеются ступеньки: второй и первый юношеские разряды, третий, второй и первый разряды для взрослых, почетное звание - мастер спорта СССР.

За успешное выступление на Олимпийских играх, установление мировых рекордов и другие выдающиеся успехи мастерам спорта присваивается звание заслуженного мастера спорта СССР.

Требования от разряда к разряду повышаются, поэтому повышай требования и к себе (в учебе, режиме, тренировке и отдыхе).