Оздоровительные комплексы Древнего Китая (рекомендации по гигиенической гимнастике)

Среди многовекового культурного наследия древнего Китая, дошедшего до наших дней, большой интерес представляет национальная гимнастика, применяемая народными врачами в лечебно-профилактических целях. В современном Китае создались благоприятные условия для развития всех форм национальной культуры, в том числе и национальной физической культуры. Особенно широкое распространение получила утренняя гигиеническая гимнастика и гимнастика, проводимая во второй половине рабочего дня.

Многие лица предпочитают заниматься по утрам национальной китайской гимнастикой, имеющей несколько форм или стилей. В садах и скверах китайских городов ежедневно можно наблюдать отдельные лица и маленькие группы людей, преимущественно пожилого возраста, занимающиеся этой гимнастикой (среди китайской молодежи она известна под названием "гимнастика стариков"). Недаром лица, регулярно занимающиеся этой гимнастикой, хотя и находятся уже в весьма "почтенном" возрасте (60-70-80 лет и более), не выглядят дряхлыми стариками, они здоровы, жизнерадостны и в пределах возможного трудоспособны.

Для достижения здоровья и долголетия китайской гигиенической гимнастикой следует заниматься два раза в день - утром, сидя в постели, и во второй половине дня на открытом воздухе (в сквере, в парке или ео дворе дома). В холодную погоду гимнастику также необходимо проводить на открытом воздухе, но одеваться следует потеплее.

При любой форме занятий гимнастикой обязательным требованием является максимальное сосредоточение внимания на проделываемых движениях.Правила проведения гимнастики требуют предварительного создания "состояния отдыха души"; "душа должна быть подобна яркому, чистому зеркалу и подобна спокойной воде". Перед началом занятий гимнастикой рекомендуется спокойно посидеть с полузакрытыми глазами, производя различные дыхательные движения, и думать "о приятных вещах". Когда душа пришла в спокойное состояние и стала подобна "спокойной воде", следует начать гимнастические движения.

Благодаря тому, что гимнастические упражнения производятся одновременно в нескольких суставах, временами охватывая большие мышечные группы, и делают акцент на движениях в поясничной области, создаются благоприятные условия для усиления кровообращения, при этом уменьшаются застойные явления, в частности в брюшной полости.

В зависимости от возраста и состояния здоровья занимающихся китайской гимнастикой легко обеспечивается дифференцирование нагрузки на организм. Дифференцированная нагрузка достигается раз-ной продолжительностью сеанса (от нескольких минут до одного часа), числом повторений каждого движения (от 5-10 до 50 раз и более), темпом движения (медленный или быстрый), амплитудой движения (очень малая и более широкая), наконец, числом и продолжительностью коротких отдыхов между отдельными упражнениями.

Дыхание во всех случаях должно бить произвольное, без задержки.

Костюм занимающихся - обычный спортивный (трусы, майка) или ночная рубашка. Помещение, где проводится гимнастика, предварительно проветривают. Число повторений упражнений, продолжительность последних, темп движений и амплитуда определяются в зависимости от индивидуальных особенностей человека, его возраста и состояния здоровья. Предлагаемые упражнения пригодны как для мужчин, так и для женщин.

Особенностью китайской гимнастики, применяемой для гигиенических и лечебных целей, является широкое сочетание ее с приемами самомассажа. В ряде случаев бывает даже трудно отделить в комплексе движений этой гимнастики манипуляции массирующего характера от чисто гимнастических движений, так как в приемах самомассажа одновременно приводятся в активное действие (сокращение) большие мышечные группы верхних и даже нижних конечностей, не остаются в покое и мышцы туловища. В относительно расслабленном состоянии остается лишь массируемая группа мышц.

В настоящих рекомендациях предлагаются два оздоровительных комплекса гигиенической гимнастики. Предлагаемые упражнения составлены на основе книги профессора Г.И. Красносельского, который изучал различные системы оздоровительной гимнастики в Китае.

Только тут - Зеркало Marathon Bet