1. Медитация

Начинать любую тренировку следует с медитации. Су-ществуют различные способы медитации, в зависимости от цели, к которой вы стремитесь. Само по себе это упражнение не представляет особого труда, но определен ная подготовка к нему необходима, т.к. без достаточное подготовки вашей психики, вы будете только создават видимость медитации, что не одно и то же.

Для примера можно привести простейшее упражнение, которое можно выполнять практически везде - поезде, автобусе, отдыхая в постели и т.д. Постарайтес в течении одной минуты неотрывно смотреть на секундную стрелку часов ни о чем не думая и не моргая. То же можно делать, глядя на пламя свечи. Вначале вы сможете сосредоточиться секунд на 10 - 15, не больше. Но постоянно выполняя это упражнение и подобные ему, вы сами заметите, как начнете прогрессировать.

У каждого человека бывают такие минуты, когда он просто присел и ни о чем не думает, взгляд устремлен в никуда, он просто сидит. Это и есть медитация. Но как только он начинает стараться сделать это, все пропадает. Появляется мысль: "Я медитирую, моя медитация проходит полноценно", и т.д. Это уже ничто, это работа мозга, ваших мыслей, вашего интеллекта, а медитация от интеллекта не зависит. Интеллект ограничен, каким бы развитым он не был, а медитация ведет к такому состоянию, как "ум не ума", т.е. космическое сознание, для которого вы являетесь только проводником, но никак не создателем. "Пусто-умность" относится ко всем видам деятельности. Во всех вещах необходимо забыть свой "ум" и стать единым с тем, что вы сейчас делаете.

Даже если у вас возникает какая-то мысль, не старайтесь прогнать ее, это только вызовет цепную реакцию ваших мыслей. Пусть она пройдет в вашем мозгу без остановки, без фиксации. Не привязывайтесь к ней. Также медитировать можно на любой предмет: листок, дерево, животное и т.д. Просто смотрите на предмет, не загружая ваш мозг различными характеристиками этого предмета. Медитировать можно и с закрытыми глазами, но включать упражнения на зрение - обязательно. Глаза вбирают и отражают все, потребляя примерно 50% биоэнергии, приходящейся на жизнедеятельность всего организма. Иногда исход поединка решается при первом обмене взглядами. Для тренинга глаз можно предложить следующие простейшие упражнения:

1. В течение 10 минут не моргая смотреть в одну точку, оставляя свой ум совершенно пустым, без мыслей. Пусть бегут слезы, щиплет глаза, главное не моргать и не переводить взгляда с одного места.

2. Выполнять круговые движения по максимальной амплитуде глазными яблоками, также не моргая, поочередно в одну и другую сторону.

3. Выбрав на одной линии 3 - 4 предмета поочередно переводить взгляд с ближнего на более дальний и обратно, также не моргая.

Также в плане психотренинга можно предложить такое упражнение, как тренировка "хара". Суть его сводится к следующему: встать прямо, совершенно расслабившись. Без особого мышечного напряжения приготовить нижнюю часть живота к воображаемому удару противника. В этот момент вы настойчиво и сосредоточенно должны думать: "Я чувствую себя сильным, я всегда ощущаю себя в нижней части живота". Попытайтесь сосредоточиться с такой силой, чтобы мысленно заглянуть внутрь себя и совершенно отчетливо увидеть эту точку в нижней части живота. Это и есть "хара" Дышать следует диафрагмой.

Также хорошей практикой медитации может служит поза "тай-за"(сей-за).

Полностью сесть на пятки, расслабиться абсолютно. Корпус держать прямо. Пупок должен быть мысленно немного "приподнят". Голову держать прямо, без напряжения, смотреть перед собой в одну точку. Ни о чем не думать. Дыхание очень спокойное, диафрагменное.

В процессе созерцания незаметно для вас самих зародятся движения, любое из этих движений и будет сигналом к началу занятий.