2. Дыхание

После выполнения медитации следует провести ряд упражнений на дыхание. О роли дыхания было сказано выше, но вопрос этот очень важен, поэтому остановимся на нем еще раз.

По философским понятиям йогов дыхание - это проявление праны - энергии жизни. Она свойственна каждому человеку.

Йоги говорят, что человеку присущи 7 тел, и в каждом теле нрана проявляется определенным образом.

1. Физическое тело.

Жизнь в физическом теле проявляется также как входящее и выходящее дыхание.

Вдох - проявление жизни, рождения, выдох - смерть.

2. Эфирное тело.

В этом теле нрана проявляет себя во влиянии, в моральном выборе: любовь-ненависть, влечение - отторжение. Нужно быть просто свидетелем. Человек должен быть абсолютно уравновешен. Его не привлекает приход и не отвращает уход. Не надо привязываться ни к чему. Основной полярностью в эфирном теле является "любовь-ненависть".

3. Астральное тело.

Здесь прана проявляется в "магнетических силах". В один миг вы сильны, в следующий - бессильны. Надежда появлется и тут же исчезает. На вдохе магнетические силы приходят, на выдохе - уходят.

4. Ментальное тело

Дыхание, втягивающее мысль и выбрасывающее мысль. Мысль, возникшая на вдохе всегда оригинальная, творческая, живая, в то время, как мысль, пришедшая на выдохе - мертва и бессильна. Каждый замечал в себе, что когда хочет вспомнить что-то важное решить какую-то задачу, он задерживает дыхание именно на вдохе, но никак не на выдохе.

5. Духовное тело.

Здесь полярность, определяемая дыханием, "жизнь--смерть". Жизнь - не есть что-то внутри нас. Она входит и выходит. Поэтому дыхание и "нрана" стали символами. Чувство смерти, беззащитности, тьмы, - связаны именно с пятым телом. Осознав, что "жизнь-смерть" - дыхание пятого тела, вы - знаете, что не можете умереть, т.к. смерть - не является присущим вам феноменом. Не является таковой и жизнь. Это внешние явления. Осознав это, вы потеряете "эго", "я".

6. Космическое тело.

Сотворение - уничтожение, полярность, присущая шестому телу. Т.к. у вас нет "эго", нет "я", вы стали всем, вы стали единым со всем. Теперь, чтобы ни входило, ни выходило это - не ваше, т.к. нет "эго".

По древним религиям бог творения - Брахма, бог уничтожения - Шива(Махеш), божество сохранения и поддержания - Вишну.

Человек в шестом теле будет видеть все умирающее, как свою смерть.

7. Тело нерваны.

Тело просветления. В данном теле полярность - "бытие - не бытие", "существование - не существование".

Будда говорит языком небытия: "Реальность - есть ничто". Шанкара говорит языком бытия: "Окончательная реальность - Брахман". Будда выбрал выдох, Шанкара выбрал вдох.

Теперь, после этого теоретического отступления, перейдем к практическим упражнениям для тренировки Дыхания.

Упражнение 1. (Нижнее дыхание)

Принять любую удобную позу. После полного выдоха вдохнуть через нос, растягивая диафрагму и выпячивая живот. Грудь не поднимается и не расширяется, весь вдыхаемый воздух идет "в живот". Выдохнуть в обратном порядке, через нос, с легким втягиванием живота. Необходимо избегать излишнего напряжения и прерывистости дыхания, стремиться к плавности вдохов и выдохов.

Спину постоянно держать прямой. Начав с одной минуты, затем можно прибавлять по минуте каждые три дня. Остановиться на пяти минутах и практиковаться так на протяжении трех недель.

Упраженение 2. (Среднее дыхание)

Принять любую удобную позу. После полного выдоха вдохнуть через нос, не двигая животом и не поднимая грудь. Грудная клетка при этом расширяется в стороны. Спокойно выдохнуть через нос. Дыхание, скорее всего, будет поверхностным. Это нормально. Главное, чтобы во время вдохов и выдохов грудь не поднималась и не опус-калась. Дышать стараться ровно. Спина прямая.

Начать можно с трех минут. Каждые три дня при-бавлять по минуте до 5 минут.

Упражнение 3. (Верхнее дыхание)

Принять любую удобную позу. После полного выдоха вдохнуть за счет подъема верхней части груди, стремясь заполнить воздухом вехние доли легких. Когда начнут напольняться самые верхушки легких, слегка поднять плечи. Живот и нижняя часть грудной клетки остаются неподвижными. Выдохнуть, опуская грудь, а затем и плечи, выполнять по 5 минут на протяжении недели, повторяя предыдущие два упражнения.

Приведенные выше упражнения выполняются в статическом положении. Возможно также выполнение упражнений и в динамике, совместно с некоторыми движениями.

Упражнение 1.

Встать ровно. Ноги вместе, руки свободно опущены. Выдохнуть и расслабиться. Медленно вдохнуть через нос, одновременно поднимая в стороны руки. Ладони обращены вверх. Завершив полный вдох, соединить ладони над головой, руки держать прямыми, плечами прижать уши. На задержке дыхания вытягивать руки и позвоночник вверх, пока это приятно. Когда захочется выдохнуть, медленно опустить руки, выдыхая через нос. Про делать до 3 - 5 раз.

Упражнение 2.

Встать ровно, аналогично первому упражнению. Кис-ти сжать в кулаки, при этом большие пальцы прижать

к ладоням. После полного выдоха сложить губы трубоч-кой и сделать резкий вдох через рот. Заполнить легкие до отказа, последней порцией воздуха раздуть щеки. Воздух не глотать. Опустить подбородок в ямку между ключицами. Прямые руки со сжатыми кулаками резко поднять перед собой до уровня плеч, а затем также резко опустить вниз. Не останавливаясь, продолжать поднимать и опускать руки. Руки надо перемещать рывком, задерживаясь в крайних положениях на долю секунды. Спину держать прямой. Поднимать и опускать руки от 5 до 30 раз, сколько получится, пока длится без особого напряжения задержка дыхания. Закончив движение руками, поднять голову, расслабить руки и медленно выдохнуть через нос.