2. Стойки, передвижения в стойках

"Прежде, чем ты хочешь победить других, сначала сам научись как следует стоять".

Для всех видов военных искусств стойки являются общей основой. Они имеют особую важность. Необходимость сохранения устойчивого равновесия вытекает из следующего:

- нежелательно падать при ударе противника, т.к. ему легче нанести вам удар;

- положение тела должно обеспечивать наилучшие условия для атаки, а также, если противник наносит удар, как можно лучше отразить его.

Рис. 47

Научить сохранять равновесие труднее, чем это кажется. У новичков мышцы ног не очень хорошо развиты и сначала им трудно долго находиться в статическом положении. Начинающий во многом похож на мальчишку, который стремится выпрямиться, и в таком положении передвигаться во время поединка.

Рис. 48

Сначала нужно, чтобы ваши связки стали более эластичными, а мышцы ног более сильными. Изучение стоек заключается в их многократном повторении, и, особенно в том, чтобы находиться в одной из стоек в течение нескольких минут. Это упражнение необходимо выполнять равномерно, не только, чтобы "отшлифовать" технику выполнения стойки и развить мышцы ног, но и для того, чтобы развить волю.

Во время поединка невозможно выполнить стойки правильно, если они не будут отработаны на 100% на тренировках.

Неподвижно стоящий боец очень уязвим, т.к. он дает возможность своему противнику сосредоточиться, хорошо подготовиться и провести действенную атаку, поэтому кроме выполнения стоек, очень важным элементом является и передвижение в стойках.

Существует два вида стоек: выжидательные и боевые. Их мы рассмотрим поочередно.

Выжидательные стойки.

Эти стойки применяются при выполнении приемов. Чтобы принять выжидательную стойку, необходимо туловище держать прямо, плечи слегка опустить, руки вытянуты вдоль туловища, кулаки сжаты, но не напряжены. Нужно, как бы, внутренне собраться, мышцы не напряжены, за исключени-тем мышц брюшного пресса. Все кажется ясным и легким при исполнении, но, в то же время, очень трудно заставить себя ни о чем не думать в данный момент. Ма-лейшее рассеивание внимания вызывает неправильное положение стойки и ее заучивание.

Теперь рассмотрим различные выжидательные стойки в последовательности, облегчающей их разучивание. Каждая стойки основывается на предыдущей.

Рис. 49

Хейсоку-дачи - эта стойка напоминает положение "смирно" у военных, но все же не похожа на армейскую. Как уже говорилось выше, необходимо уметь напрягать и расслаблять мышцы, т.к. от их положения зависят различные стойки. Важный момент: положение ног, собственно, и определяет тип стойки, в хейсоку-да-чи они должны стоять вместе, руки вытянуты вдоль туловища (рис. 47).

Рис. 50 а

Мусуби-дачи - это стойка выполняется как хейсоку-дачи, с той лишь разницей, что пятки остаются вместе, а носки необходимо развести так, что-бы между ними был прямой угол. Эти две стойки принимаются перед учителем, тренером или жюри. Эта стойка предшествует приветствию стоя (рис. 48).

Рис. 50 б

Хейко-дачи - пятки, которые в хейсоку-дачи сведены вместе, в этой стойке необходимо развести. Ступ-Ни надо держать параллельно на ширине плеч, что обеспечивает устойчивое равновесие (рис. 49).

Рис. 51

Учи-хачижи-дачи - из стойки хейко-дачи еще больше развести пятки, чтобы они выходили за пределы туловища, на ширине плеч. Носки ног остаются на месте и немного сведены во внутрь, колени слегка согнуты и наклонены вперед. В этой стойке больше, чем в других, плечи опущены вниз, а мышцы живота расслаблены.

Рис. 52

Данная стойка придает большую устойчивость и позволяет совершать быс-трые маневрирования. Таз несколько сдвинут, задняя часть головы - на вертикали с линией, соединяющей пятки (рис. 50 а). В У-ШУ эта стойка называется стойка "песочных часов" (джор-мах) (рис. 50 б).

Рис. 53

Существуют также разновидность этой стойки:

- Боковая. Получается при повороте на месте на пятках. Колени все время параллельны и на 45° по отношению к линии атаки. Плечо на "вертикали пятки, а корпус с боковььм наклоном полностью переносится на одну ногу. Туловище на 3/4 направлено вперед. Переход из первой позиции во вторую - это быстрый уклон, уводящий корпус из опасной зоны и защищающий пах (рис. 51).

- Передняя аналогично санчин-дачи. Корпус направлен вперед. Колено заднес-тоящей ноги выполняет роль пружины и защищает паховую область (рис. 52).

Хачижи-дачи - последняя, самая важная выжида-тельная стойка. Чтобы при-нять эту стойку, необходимо из учи-хачижи-дачи развести носки ног так, чтобы они образовали угол в 30°. Пальцы ног выступают за туловище. Необходимо следить за тем, чтобы расстояние между ступнями не было слишком большим. Оно должно обеспечивать наилучшее равновесие и возможность проведения атаки. Хачижи-дачи - основная стойка, которая предшествует выполнение Ката или Кихон (рис. 53).

Боевые стойки.

Боевые стойки принимают, когда выполняют орреде-ленный прием, чтобы добиться максимальной эффективности его выполнения. Общим для боевых стоек являются согнутые ноги и распределение на них веса тела в зависимости от выполняемого приема.

Рис. 54 а, б, в

Выбор стойки зависит от выполняемого приема. При выполнении приема мышцы ног должны работать с максимальной отдачей, а это возможно лишь при определенном положении тела. Хотя ноги согнуты, туловище необходимо держать прямым, перпендикулярным полу, ступни полностью опираются на пол.

Рис. 55 а

Рис. 55 б

Зенкуцу-дачи. В этой стойке боец как бы устремлен вперед, примерно 70% веса тела приходится на впереди стоящую ногу, которая согнута, ступня полностью стоит на полу. Если смотреть в профиль, то колено находится на одной линии с большим пальцем ноги, скрытым поэтому из поля зрения. Сзади стоящая нога отставляется на удвоенную ширину плеч и вытянута, колено прямое. Ступня полностью стоит на полу и направлена вперед. Ступни находятся как бы на двух воображаемых путях, расстояние между которыми равно ширине плеч, как в стойке хейко-дачи (рис. 54,а 54б).

Рис. 55 в

Последний совет: для лучшего равновесия плечи и бедра должны находиться в одной плоскости перпенди-кулярно полу, т.е. быть раз-вернутыми прямо на против-ника. Зекуцу чаще всего ис-пользуют при атаке, но мо-жет быть использована при выполнении блоков или кон-тратак. Эта стойка особенно удобна при начальном изучении начинающими, т.к. поз-воляет им лучше изучить ос-новные приемы.

В У-ШУ существует аналогичная стойка под на-званием стойка "лука и стрелы" передняя (гуибо) (рис. 54в).

Кокуцу-дачи. Эта стойка противоположна Зенкуцу. В отличии от последней, 70 - 80% тела приходится на задне стоящую ногу. Ноги отставляются на ширину плеч. Носок передней ноги смотрит на противника. Пе-редняя нога сохраняет некоторую подвижность и находится на воображаемом пути, перпендикулярно ступне сзади стоящей ноги, развернутой наружу. Сзади стоя-щая нога согнута в колене и она вместе с бедром образует прямой угол. Колено должно находиться на одной линии с большим пальцем ноги. Корпус держится пря-мо, плечи развернуты. Бедро сзади стоящей ноги находится на одной линии с пяткой сзади стоящей ноги. Нога, стоящая впереди согнута меньше, чем в Зенкуцу. Колено слегка согнуто и направлено на противника (рис. 55а, 55б).

В У-ШУ эта стойка называется задняя стойка "стрелы и лука" (рис. 55в). Эта позиция более подвижна, т.к. выше предыдущей. В этой стойке хорошо выполнять блоки и проводить Гиаку-цуки, используя сзади стоящую ногу.

Киба-дачи. Эту стойку называют "стойка кавалерис-та" или "всадника". Вес тела равномерно распределен на обе ноги, колени согнуты и находятся на одной линии с большим пальцем ноги. Ноги разведены на удвоенную ширину плеч, ступни стоят параллельно. Носки ног немного завернуты во внутрь. Как и в других стойках (кроме двух) ступни полностью стоят на полу. Если же вы будете опираться на переднюю часть стопы, то мышцы ног будут очень напряжены и это будет нарушать равновесие. Киба-дачи очень удобна для проведения боковых ударов и позволяет лучше защитить свои болевые точки (рис. 56).

Рис. 56 а, б

В общем-то, простая, Киба-дачи не является легкой по исполнению. Если посмотреть в профиль, то туловище должно быть прямым, плечи немного поданы вперед, мышцы живота расслаблены. Очень трудно правильно определить расстояние между ступнями. Оно не должно быть слишком большим, чтобы сохранить хорошую под-вижность тазобедренного сустава и не очень маленькой, чтобы не нарушалось равновесие. Вот почему новички, чтобы хорошо изучить эту стойку, должны продолжи-тельное время удерживать на ногах какой-то груз, чтобы бедра были параллельны полу. Это упражнение хорошо развивает мышцы ног, они легко приспосабливаются к этой стойке. В дальнейшем, при изучении ударов, из Киба-дачи будет выполняться удар Йоко-гери.

В У-ШУ эта стойка называется махбо, или сэгнин-мах. Существует разновидность этой стойки, когда носки ног разводятся в стороны (рис. 56б).

Фудо-дачи. Французское название этой стойки - атакующая стойка. Она часто применяется на соревнованиях, т.к. позволяет лучше сохранить равновесие, перемещаться и выполнять приемы. Вес тела должны быть равномерно распределен на обе ноги, а центр тяжести находится на середине. Эта стойка представляет собой синтез ранее известных стоек: Зенкуцу, Кокуцу и Киба-дачи.

В отличие от Зенкуцу, сзади стоящая нога немного перенесена вперед. Она находится от впереди стоящей ноги на расстоянии в 1,5 раза превышающем ширину ног. Колени согнуты, ступни параллельны. Носки ног направлены на противника под углом 45°. Сзади стоящая йога, будучи подвинутой вперед, не остается неподвижной, как в Зенкуцу. Ее также, как впереди стоящую ногу, можно использовать для проведения ударов (рис. 57).

Рис. 57

Фудо-дачи удобна как оборонительная стойка, т.к. при таком положении туловища болевые точки менее уязвимы для противника.

В стойку Фудо-дачи удобно переходить из Каба-дачи, которая удобна для проведения боковых ударов, как было сказано выше. Не-обходимо повернуться вперед и встать в "диагональную,, Киба-дачи, т.е. Фудо-дачи.

Шико-дачи. Это вариант Киба-дачи, который отличается от последней положением ступней, они немного развернуты наружу. Это облегчает работу связок. III и-ко-дачи, как и Киба-дачи, называют "стойкой кавалериста". Многие утверждают, что при этой стойке трудно удерживать равновесие. Это не так. Борцы Сумо, вес которых значительно превышает 100 кг, нередко используют эту стойку. Правда, когда стоят лицом друг к другу (рис. 58).

Рис. 58

Некоаши-дачи. Это "кошачья стойка". Она базируется на стойке Кокуцу-дачи и напоминает кошку. Вес тела практически полиостью перенесен на сзади стоящую ногу. Она согнута, колено и ступня образуют угол 45° с линией, касательной пятке. Впереди стоящая нога стоит ближе к туловищу, чем в Кокуцу, голень и бедро образуют угол в 30°. Колено смотрит вперед, а ступня опирается на пол только носком (кочи), пятка приподнята вверх. Туловище прямое, спина и бедро сзади стоящей ноги находятся на одной линии с пяткой, (рис. 59а).

Рис. 59 а, б

Некоаши-дачи удобна для выполнения ударов впереди стоящей ногой, сзади стоящая выполняет роль опоры.

В У-ШУ эта стойка называется диибо или тюймах.

Недостаток ее заключается в том, что отсутствует подвижность при низко посаженном корпусе (рис. 59 б).

Хангецу-дачи. Эту стойку называют "большие песочные часы". Она редко применяется, т.к. требует хорошей гибкости. В этой стойке необходимо низко присесть. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, это позволяет хорошо выполнять блоки и проводить контратаки. Впереди стоящая нога согнута, колено и ступня повернуты во внутрь. Ступня сзади стоящей ноги параллельна ступне впереди стоящей ноги и находится от нее на расстоянии удвоенной ширины плеч (рис. 60).

Рис. 60

Каке-дачи. Ступни ног очень сдвинуты, между ними проходит вертикаль от центра тяжести. В эту позицию можно становиться после стойки Зенкуцу. Впереди стоящая нога поворачивается в сторону, туловище поворачивается, пока не будет поднята пятка сзади стоящей ноги. Вес тела на 75% находится на впереди стоящей ноге, носок сзади стоящей - на линии пятки впереди стоящей ноги. При повороте колено сзади стоящей ноги опускается на уровень колена впереди стоящей ноги. Прогнуться в спине. Ступни ног немного раздвинуть, что уменьшает или увеличивает подвижность при защите и для быстрой завязки бон (рис. 61).

Рис. 61

В У-ШУ эта стойка соответствует стойке "ножницы" (лакмах).

Цируаси-дачи. Вес корпуса переносится на одну ногу, другая поднимается с согнутым коленом на высоту живота, чтобы защитить область паха. Эта стойка вначале была задумана исключительно для защиты. Но она также является подготовительной для удара ногой.

В У-ШУ аналогичная стойка встречается в стиле "цапли" (рис. 62).

Рис. 62

Перемещение тела, в частности, в каратэ осуществляется передвижением, скольжением, поворотом или их комбинированиями.

Необходимо помнить следующие моменты с перемещением тела:

Рис. 63

1. Все время необходимо держать баланс.

2. Точно переносить вес тела.

3. Все время- держать правильное положение тела.

4. Не поднимать и не опускать бедра больше, чем нужно; они должны двигаться более или менее параллельно полу.

5. Не отрывать ноги высоко от пола, но и не волочить их. И в том и в другом случае вы потеряете как скорость, так и баланс.

Передвижение в Зеикуцу-дачи. Шагающая нога должна с точки опоры немного подниматься над полом. Пока нога движется вперед, держать ее ближе к опорной ноге, чтобы прикрыть пах на случай атаки. Твердо держать опорную ногу на земле (рис. 63).

Рис. 64

Передвижение используется в "зенкуцу-дачи", "со-чин-дачи", или "кокуцу-дачи" при перемещении, когда требуются относительно большие изменения в положении (рис. 64, 65, 66, 67, 68).

Рис. 65

Рис. 66

Перешаг. Когда вы хотите сократить большое расстояние и в то же время переместить тело, так, чтобы помешать противнику использовать ваше движение, используется так называемый "перешаг". Перешагивая из "зенкуцу" сзади стоящая нога должна переноситься немного впереди тела. Ступня ноги слегка поднимается над полом. Бедра сохраняют одно и то же направление. Ноги не выпрямлять!

Рис. 67

Рис. 68

Перешагивая из "киба-дачи", сначала одна нога переносится и ставится рядом с другой ногой. Оба движения должны выполняться точно, слегка отрывая ноги от пола. Верхняя часть тела должна все время сохранять одно и то же положение. Пока выполняется перешаг, ноги не выпрямлять! (рис. 69, 70).

Рис. 69

Рис. 70

Скольжение.

Применяется для перемещения тела на короткие дистанции.

Скольжение вперед из "зенкуцу" без изменения стойки с использованием толчка вперед сзади стоящей ногой. Впереди стоящая нога и вес тела переносятся вперед, тем самым позволяя свободно переместить сзади стоящую ногу.

При скольжении назад из"кокуцу"переносят все тело назад, следя, при этом, чтобы не выпрямлялась сзади стоящая нога.

При скольжении в стороны из "киба-дачи" точно переносят все тело одним движением.

Скольжение шагом.

Используется при выполнении большого числа изменений позиций, чем просто при скольжении. При скольжении с шагом вперед из "зенкуцу" осуществляют скольжение вперед, и после того, как скольжение выполнено, делают еще один шаг вперед. Переход из скольжения в шаг должен выполняться точно. Необходимо все время сохранять стойку.

При скольжении назад из "кокуцу" скользят назад, а в конце скольжения делают еще один шаг назад. Сзади стоящую ногу необходимо все время держать напряженной.

Поворот.

При повороте на 180° из "зеикуцу-дачи" двигают сзади стоящую ногу в сторону, примерно, на две ширины плеч и вращаются на подушечках пальцев ног. Не поднимать пятку больше, чем нужно. Когда обе ноги находятся на одной линии, как в "кокуцу" то первоначальный шаг не нужен.

Поворот с шагом.

Используется, когда нужно перейти в позицию с изменением направления.

Вращаясь на сзади стоящей ноге, впереди стоящей ногой описывают дугу с тем, чтобы получить такую же стойку, но в противоположном направлении.

Все наши рекомендации необходимо использовать творчески. Эти стойки не должны быть слишком напряженными или слишком расслабленными. Стойку надо выбирать в зависимости от строения тела, выполненного приема, положения и действий противника и т.д. Не надо слепо следовать советам, т.к. это не послужит вашему прогрессу, что может сослужить плохую службу.