Рост и вес

Бег, прыжки и метания полезны всем. Разные виды легкой атлетики развивают разные группы мышц, совершенствуют различные физические качества. Все же вместе они дают человеку разностороннее физическое развитие. Бег на короткие дистанции учит быстро двигаться, молниеносно реагировать на внешние раздражители, прыжки воспитывают ловкость, умение мощно отталкиваться и координировать свои движения в полете. Метания делают мышцы сильными, упругими, способными к мощным усилиям. Наконец, бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции помогает приобрести очень нужное человеку качество - выносливость, т. е. способность длительное время выполнять ту или иную работу.

Каким же видом легкой атлетики начать заниматься? Ну, конечно же, на первых порах всеми. Сначала необходимо приобрести разностороннюю физическую подготовку - быть быстрой, сильной, ловкой и выносливой.

А вот позже, на втором этапе занятий, придется серьезно подумать о выборе вида легкой атлетики.

Для большинства видов легкой атлетики большое значение имеют антропометрические данные. Разве можно представить себе современного метателя без высокого роста, значительного веса, длинных рук. Прыгун в высоту должен иметь рост выше среднего. Для прыгунов в длину важную роль играет длина ног. Определенные модельные характеристики отличают и бегунов на короткие, средние и длинные дистанции. Например, девушки-спринтеры имеют в большинстве случаев сравнительно высокий рост и незначительный вес.

В соревнованиях происходит естественный отбор: побеждают спортсменки, которые показывают наиболее высокие результаты. Их антропометрические данные и могут служить эталоном, или, как принято сейчас говорить, моделью.

В табл. 1 даны средние весо-ростовые данные десяти сильнейших легкоатлеток мира по данным работника ГЦОЛИФКа И. М. Локшина. Для сравнения приводим данные и победителей Олимпиады-80 (табл. 2.).

Таблица 1. Средние весо-ростовые данные десяти лучших легкоатлеток мира

Таблица 2. Весо-ростовые показатели и результаты победительниц XXII Олимпийских игр

Как мы видим из таблиц, спортсменки, занимающиеся бегом, имеют преимущество в росте. Вес их незначителен. Таким образом, для сообщения своему телу движения они затрачивают меньше усилий. Особенно большой отрицательный весо-ростовой индекс у девушек, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции. Их бег производит впечатление легкости, невесомости. При росте 166 см вес чемпионки Олимпиады-80 в беге на 1500 м Татьяны Казанкиной едва превышает 51 кг (166 - 51 = 15).

Несколько больше вес у барьеристок и бегуний на короткие дистанции. Ведь для бега и преодоления препятствий им приходится затрачивать больше мышечных усилий, а следовательно, иметь более мощную мускулатуру. Прыгуньи в высоту отличаются высоким ростом, небольшим весом. Бывшая мировая рекордсменка и олимпийская чемпионка итальянка Сара Симеони при росте 177 см имеет .вес всего 60 кг. Девушки, прыгающие в длину и занимающиеся многоборьем, отличаются крепким атлетическим сложением.

От рационального соотношения роста и веса во многом зависит успех спортсменки на соревновании. Уменьшение мышечной массы у толкательницы ядра, например, может отрицательно сказаться на дальности полета снаряда. Излишний же вес у прыгуньи в высоту или бегуньи на средние дистанции приведет к снижению результата. Учитывая, что женский организм более, чем мужской, подвержен изменениям в весе, проблема поддержания его в норме является для легкоатлетки одной из важнейших. В своей практике я не раз сталкивалась со случаями, когда склонность к прибавлению в весе и хороший аппетит мешали спортсменке сохранить спортивную форму. Сейчас врач команды продумает рацион, если нужно, назначит индивидуальную диету. В прошлом, особенно если не наступило время сборов, приходилось полагаться на сознательность девушек или самим тренерам следить за их весом, давать рекомендации по диете.

Таблицы, приведенные выше, свидетельствуют о том, что диапазон весовых показателей у легкоатлеток разных видов достаточно велик. Все зависит от сложения, спортивной специальности. Проблема сгонки либо сохранения оптимального веса продолжает оставаться актуальной для всех посвятивших себя легкой атлетике. Каждая спортсменка с помощью правильно организованного питания должна уметь регулировать свой вес, не забывая о формуле: рост в сантиметрах минус сто.

В распоряжении спортсменов целый набор средств нормализации веса. Одно из наиболее действенных средств - это сами тренировки: их объем, длительность, интенсивность. Современное оснащение стадионов, манежей, залов позволяет в случае необходимости пользоваться тренажерами, массажем, баней. Нельзя забывать и о старом надежном средстве регулировки веса - кроссах.

Хочу напомнить нашим читательницам, что основные вещества, которые должны входить в рацион питания спортсменки, те же, что и для каждого человека, - это белки, жиры, углеводы, минеральные соли и витамины. Средняя дневная норма питания человека равняется 2500 - 3000 калорий. Естественно, что интенсивно тренирующемуся организму требуется несколько большее количество калорий. Однако, если потребление пищи превышает энерготраты, баланс организма может быть нарушен. Необходимо знать, что основным источником энергии, который легко усваивается работающими мышцами, являются углеводы (хлебобулочные изделия, крупы, овощи, картофель, сахар). Однако они дадут необходимый эффект лишь в сочетании с белками, жирами, минеральными веществами и витаминами. Необходимо также иметь в виду, что люди, занимающиеся различными видами физической деятельности, нуждаются в особом питании. Так, бег на длинные дистанции требует включения в рацион спортсмена большего количества углеводов. Меньшее количество углеводов необходимо спортсменкам, занимающимся видами, связанными с проявлением кратковременных усилий, - метаниями, прыжками, бегом на короткие дистанции.

В заключение мне хотелось бы предостеречь спортсменок от преимущественного применения в питании каких-либо средств. Избыток витаминов может вызвать интоксикацию. Длительное применение витамина А, например, вызывает головную боль, головокружение, потерю аппетита, витамина D - рвоту, бессонницу и т. п.

Тем, кто захочет подробнее познакомиться с вопросами питания, рекомендую книгу под редакцией А. А. Петровского "Рекомендации по питанию спортсмена". (ФиС, 1974 г.).