Об умении управлять собой

Современный спорт отличается напряженной борьбой, высокой плотностью результатов. Нередко исход соревнования решают сотые доли секунды, два-три сантиметра. Бывает, в соревнованиях ведут борьбу равные противники и успех определяется не только физическими качествами и уровнем специальной подготовленности, но и волей, упорством, когда вырвать победу на финише удается лишь путем проявления предельных волевых усилий. Такие волевые качества не раз демонстрировали лучшие советские спортсменки Людмила Брагина, Татьяна Казанкина, Татьяна Анисимова.

Вот почему проблема волевой подготовки спортсменок, умения управлять собой в процессе тренировок и соревнований для нас, тренеров, так же как и для спорт сменов, стала одной из важнейших.

По определению И. М. Сеченова, "воля не есть какой-то безличный агент, распоряжающийся только движением, - это деятельная сторона разума и морального чувства, управляющая движением во имя того или другого и часто наперекор даже чувству самосохранения", ролевые качества в спорте проявляются в форме целеустремленности, настойчивости и упорства, инициативы и самостоятельности, решительности и смелости, выдержки и самообладания.

Прав ленинградский профессор А. Пуни, который подчеркивает необходимость специализированного развития волевых качеств. Ведь бегуну на длинные дистанции и метателю, например, приходится проявлять волевые усилия в совершенно разных условиях.

Формировать волевые качества у своих воспитанниц я начинала с первых шагов своей педагогической работы. Прежде всего надо было приучить девушек переносить большие, порой тягостные, тренировочные нагрузки. В данном случае на помощь приходил пример старших, более опытных подруг. Время от времени я старалась проводить занятия в неблагоприятных условиях, в дождь, ненастную погоду, создавала условия, близкие к соревновательным,- выполнение контрольных нормативов либо задания: "Кто выше!", "Кто дальше!", "Кто быстрее!". Иногда проводила занятия в присутствии зрителей ("сбивающие факторы").

Хорошей школой волевой подготовки для спортсмена являются соревнования. Именно здесь можно воспитать у учеников уверенность в своих силах, умение сосредоточить внимание на предстоящих действиях, отвлекаясь от внешних раздражителей. Вот почему я всегда старалась, чтобы спортсменки из моей группы участвовали во многих соревнованиях. Причем это были не обязательно ответственные календарные соревнования, а просто контрольные, подводящие, проводимые по ходу тренировочного процесса.

Препятствием для успешного выступления спортсменки обычно является тревога, излишнее волнение перед соревнованием - словом, то, что принято называть предстартовым состоянием. Оно зависит от различных факторов. Нередко после улучшения результатов наступает их стабилизация, а нередко и ухудшение. Если спортсменка не готова к этому, то у нее может появиться неуверенность в себе, что будет отрицательно влиять на предстартовое состояние на последующих соревнованиях. Неблагоприятно может сказаться на состоянии спортсменки и преувеличенное представление о силах соперниц.

На разминке Г. Ф. Турова с членами сборной команды страны

Естественно, что ученые занимались изучением методов регуляции уровня возбуждения спортсмена в этот период. Параллельно такую же работу вели и мы, тренеры, которых делать это заставила сама жизнь.

Что касается меня, то главными средствами нормализации предстартового состояния я считаю беседу со спортсменкой, включающую анализ условий соревнований, информацию об их значимости, оценку своих возможностей, не преувеличивая, но и не преуменьшая их. Кроме того, я стараюсь переключить мысли и внимание спортсменки на положительные представления, образы. Необходимо обращать внимание на регулирование дыхания, чередование напряжения и расслабления мышц, при излишнем возбуждении можно использовать успокаивающий массаж и самомассаж.

Непосредственно перед стартом (обычно за 40 - 50 мин.) важнейшую роль в нормализации состояния возбуждения играет разминка, которая может как снизить уровень возбуждения, так и сыграть положительную роль в борьбе с апатией, вялостью, т. е. привести спортсменку в состояние боевой готовности. Опытные спортсменки находят свои, наиболее подходящие для них, методы регулирования предстартового состояния и допускают лишь такой уровень возбуждения, который благоприятствует показу наивысших достижений. Между тем у юных спортсменов чаще всего можно видеть на старте перевозбуждение, и отсюда ухудшение результатов, особенно у девушек, которые менее уравновешенны.

Эффективны порой бывают и приемы преуменьшения значимости соревнований. Вот почему я не могу согласиться с некоторыми спортивными руководителями, которые считают своим долгом ежедневно и ежечасно напоминать спортсменам, готовящимся к выступлению, о той ответственности, которая лежит на них, о тех обязательствах, которые они взяли на себя перед спортивным обществом, городом, республикой, Родиной.

Современный советский спортсмен достаточно сознателен, чувствует свою ответственность (об этом позаботился уже тренер), и излишнее, чрезмерное его подстегивание может привести либо к ненужному возбуждению, либо к апатии и закрепощенности.

Расскажу об одном интересном случае из спортивной биографии моей воспитанницы олимпийской чемпионки Веры Крепкиной. Это была волевая, целеустремленная спортсменка, умевшая преодолевать трудности на тренировках и соревнованиях. Однако ей были свойственны нервные срывы даже в периоды, непосредственно предшествовавшие соревнованиям.

Во время подготовки к XVII Олимпийским играм 1960 г. в Риме мне пришлось скоростно-силовую работу с отягощениями у Веры Крепкиной по ряду причин заменить преимущественно прыжковой тренировкой. И Вера оказалась хорошо подготовленной не только к спринтерскому бегу, но и к прыжкам в длину. Правда, об этом знала одна я, и тренерский совет долго не соглашался с моим предложением заявить Крепкину на спринтерский бег и прыжки. Потребовалось вмешательство председателя Центрального совета спортивных обществ и организаций Н. Н. Романова, чтобы поставить фамилию Крепкиной в заявку на прыжки в длину. Скажу по секрету, это стоило мне заверения в том, что Вера займет в прыжках в длину по крайней мере одно из призовых мест.

Могла ли я рассказать о том, как обстоят дела, Вере Крепкиной, учитывая ее психологическое состояние? Конечно, нет. Чувство особой ответственности, боязнь подвести могли привести ее в состояние крайнего возбуждения, вызвать предстартовую лихорадку. Пришлось прибегнуть к уже упомянутому мною приему преуменьшения значимости предстоящих соревнований. Я объяснила Вере, что ее поставили на прыжки в качестве запасной и что основные надежды возлагаются на двух других участниц - Людмилу Радченко и Валентину Шапрунову. Она же может прыгать спокойно, не волнуясь и не напрягаясь...

Сейчас мы знаем, как подействовал на Крепкину мой прием. "Ах так! Я запасная? Так покажу всем, на что я способна!" - примерно так рассуждала Вера перед соревнованиями и в итоге выступала собранно, целеустремленно и в то же время раскованно, установив в пятой попытке новый олимпийский и всесоюзный рекорды- 6,37 и оставив позади себя таких сильнейших прыгуний мира, как Э. Кшесиньская, X. Клаус, X. Хофман.

Что касается Радченко и Шапруновой, то они заняли 5-е и 8-е места с результатами 6,16 и 6,01.

Итак, мы видим, что большую роль в поведении спортсменки, особенно в ее предстартовом состоянии, играет тренер. Однако практика показывает, нельзя допускать, чтобы контакт спортсменки с тренером, потребность получить в трудную минуту совет, моральную поддержку перерастали в своеобразное иждивенчество, что приведет к потере у спортсменки самостоятельности, неумению в сложных условиях соревнований принимать нужные решения. И виноват в этом будет прежде всего тренер. Ведь уже в процессе учебных занятий он должен был позаботиться о воспитании в своих ученицах умения справляться с трудностями, не теряться, оказавшись вдали от своего наставника.

Кстати, эта зависимость от тренера - болезнь скорее первого периода развития в нашей стране легкой атлетики, когда спортсмен был всегда ведомым, а тренер всегда ведущим.

В свое время грешила этим и я. Помню, как на соревнованиях стремилась устроиться поближе к своим ученицам, становилась поближе к барьеру, отделяющему трибуны от беговой дорожки, чтобы можно было выкрикнуть подбадривающую фразу или сделать важное замечание. Впрочем, и сейчас на соревнованиях, где нет особых строгостей, на каком-нибудь повороте вы всегда увидите возбужденных тренеров, которые в тот момент, когда мимо них пробегают спортсмены, поднимают невероятный шум, выкрикивая не только нужные секунды, но и ничего не дающие его воспитанницам замечания вроде: "Выше бедро! Шире шаг! Выходи вперед!". Опытный тренер спокойно сидит на трибунах и подойдет к своей ученице только после окончания соревнований.

Да, предстартовое состояние является важнейшим компонентом психологического состояния спортсмена, однако нельзя сводить к нему все проблемы поведения легкоатлета. Собственно, весь процесс тренировки и выступления на соревнованиях - это искусство регулирования спортсменом тех или иных усилий, это умение управлять собой, и чем выше квалификация спортсмена, тем совершеннее его искусство управления.

Практика показывает, что умение это приходит не сразу. Вот что рассказывает о своих первых годах тренировки заслуженный мастер спорта многоборка Нина Виноградова: "Первые годы я себя не могла контролировать. Иногда мне просто хотелось уйти со стадиона - так я уставала. Но Леван Григорьевич Сулиев, мой тренер, обязательно заставит выполнить задание. Он много беседовал со мной, приучал быть собранной, настойчивой. Был очень строгим. В конечном счете я убедилась, что все его требования мне очень помогли..."

При правильном воспитании приходит и умение психологически подготовить себя к соревнованиям, сохраняя полный контроль над своими действиями.

Помню, на Олимпийских играх в Риме я с удовлетворением наблюдала за уверенными движениями нашей метательницы диска Нины Пономаревой. Впрочем, об этом выступлении в своей книге "Мой спортивный путь" Нина написала и сама: "Вера в свои силы позволяет спокойно и точно учесть обстановку, взвесить все благоприятные и неблагоприятные факторы, сосредоточиться целиком на своем выступлении. Так было на этот раз со мной. Спокойно, неторопливо входила я в круг и выполняла бросок за броском: первый, второй, третий...

В пятом броске мне удалось превысить олимпийский рекорд почти на полтора метра (55, 10)".

О том, что подготовка к соревнованиям и поведение на них требуют от спортсменки величайшей сосредоточенности, постоянного контроля за своими действиями, а несоблюдение этих условий может привести к срыву даже у опытного мастера, подтверждает второй пример из той же книги Пономаревой.

После Олимпийских игр Нина, "окрыленная званием олимпийской чемпионки", выступала на первенстве Вооруженных Сил в Одессе. "Первая же попытка показала, что я была в отличной форме: диск сбил флажок, обозначавший мировой рекорд - 57,04. Но, недостаточно сосредоточившись, я нарушила правила - вышла из круга. Я стала нервничать, и следующие попытки были хуже. Махнув рукой, я в последней попытке метнула снаряд, как мне показалось, совсем неудачно - он "плохо сошел с руки". Предполагая, что результат будет слабый, я решила освободить судей от лишней работы по измерению неудачного броска и сама вышла из круга. Таким образом, бросок можно было не измерять.

Но, уже переступив границы круга, я увидела, что диск как-то особенно красиво опустился далеко в поле. На трибунах вспыхнули аплодисменты. Судьи, укоризненно качая головами, все же измерили дальность броска. За 58 метров! С трудом удерживая слезы, стояла я на поле"...

Воспитание воли, умение владеть собой безошибочно проверяются в экстремальных условиях, которыми изобилуют соревнования по легкой атлетике и которые нередко бывают связаны с преодолением даже болевых ощущений. Таких случаев в спорте можно привести великое множество.

Наша команда выступала на первенстве Европы 1946 г., которое проходило на знаменитом стадионе "Би-шлет" в столице Норвегии Осло. В спринтерском беге сильнейшей в нашей команде была Евгения Сеченова, заявленная в беге на 100 и 200 м. И она, и приехавший сюда, в Норвегию, ее тренер Иван Сергеев были уверены в победе.

Но незадолго до соревнований Сеченова на разминке повредила ногу: то ли нога попала в ямку, то ли она оступилась. В коттедж, который занимала в лагере "Сместак" советская команда, она пришла хромая, едва сдерживая слезы. В то время эффективных лекарственных препаратов еще не было. А щиколотка опухла. Это катастрофа! Немыслимо пробежать с больной ногой 3 раза по 100 и 3 раза по 200 м (забег, полуфинал и финал), да еще в компании сильных противников, таких, как олимпийская чемпионка из Польши Стелла Валасевич, голландка Франсина Бланкерс-Кун.

"Когда раздался стартовый выстрел, Сергеев на какое-то мгновение закрыл глаза. Открыл он их, когда Женя впереди всех стремительно неслась к финишу. В полуфинале она снова впереди. В финале тоже".

На следующий день в беге на 200 м Сеченова повторяет все в том же порядке, завоевав вторую золотую медаль. А затем в эстафете 4X100 м она помогает своим подругам стать бронзовыми призерами чемпионата Европы. Только бегун может понять, чего стоило Сеченовой с больной ногой выдержать такой спринтерский марафон.

Таким образом, важнейшей задачей тренера в наше время является воспитание у своей ученицы умения управлять своим состоянием. Как правило, советская спортсменка умеет владеть собой и отдаст все свои силы за победу.