Часть первая. Основные технические приемы [1990 Зиновьев А.Н., Шеланов А.Б., Волков В.Н., Олеров В.Б.

Если тело лишено равновесия и устойчивости, приемы, выполняемые вами, будут неэффективными. Способность защищаться и нападать в любых обстоятельствах в большей степени зависит от умения перед приемом принять правильную стойку.

Стойка главным образом связана с положением нижней части тела Только имея прочную и устойчивую основу можно выполнять прием Верхняя часть тела должна покоиться на этой прочной основе. Однако нужно заметить, что принятие правильной стойки должно быть для вас также естественно, как дыхание.

Если вы будете слишком концентрировать свое внимание при выполнении приема на стойке, то потеряете скорость движения.

При выработке правильной стойки необходимо учитывать следующие требования:

- движение выполнять с максимальной скоростью,

Первое требование заключается в создании устойчивой базы, т. е. руки, ноги, туловище, ступни, кисти должны контролироваться по отдельности, но в то же время и как одно целое.

Непременно нужно помнить, что каратэ - это бой, а значит любая стойка не может быть консервативна.

В одной и той же стойке положение туловища меняется. Например, в состоянии готовности и в момент проведения приема. Выбор стойки зависит от обстоятельств, но стойка должна быть естественной и позволять двигаться во всех направлениях и принимать любое положение.

В виде примера разберем переднюю стойку (ЗЕН-КУЦУ-ДАЧИ).

В момент подготовки к проведению приема колено впереди стоящей ноги согнуто, а мышцы бедер и икр обеих ног расслаблены. Но в момент проведения приема. мышцы должны напрячься, чтобы усилить стойку и придать силу движению.

Более того, необходимо помнить, что высота стойки зависит от степени подготовленности ученика. Поэтому, пока Вы не окрепли физически и не отработали приемы в высоких стойках, нельзя переходить к низким.

Стойка применяется в зависимости от вида проводимого приема и направления движения.

Прогресс в обучении будет медленным, если начинающий не будет строго придерживаться формы каждой стойки. Лучше всего требования, предъявляемые к каждой стойке, выучить наизусть, чтобы при тренировке ни один момент, кажущийся малозначительным, не потерялся.

Необходимо помнить, что техника воинских искусств проверена поколениями и не однажды проверялась в реальных боях.

Изучая стойку на этапе закрепления, можно порекомендовать отработку приемов, которые наиболее удобно проводить из этого положения.

В различных стойках существуют наиболее часто встречающиеся ошибки:

- колено передней ноги согнуто слишком сильно, это ведет к утяжелению передней ноги и потере маневренности,

- слишком близкая постановка ступней приводит к подниманию бедер,

- колено и стопа задней ноги расслаблены, что приводит к проседанию корпуса назад.

1. ШИЗЕН-ТАЙ: тело расслаблено, но держится на легком внутреннем напряжении при готовности в любой момент начать движение.

Из этой стойки можно принять любую стойку. Колени расслаблены и эластичны, вес распределен равномерно на обе ноги. Есть несколько вариантов готовности;

ХЕЙСОКУ-ДАЧИ, МУСУБИ-ДАЧИ, ХАЧИД-ЖИ-ДАЧИ, ХЕЙКО-ДАЧИ, УЧИ-ХА ИДЖИ-ДАЧИ, ТЕИДЖИ-ДАЧИ, РЕПОДЖИ-ДАЧИ.

4. КИБА-ДАЧИ - стойка с широко расставленными ногами.

7. ХАНГЕЦУ-ДАЧИ - стойка "полумесяц" (смотри рисунки).

Рис. 1. ХЕЙСОКУ-ДАЧИ / стойка / готовности, МУСУБИ-ДАЧИ / стойка / готовности, ХАЧИДЖИ-ДАЧИ / стойка / с расставленными / ногами, УЧИ-ХАЧИДЖИ-ДАЧИ (обратная стойка / с расставленными / ногами, ХЕЙКО-ДАЧИ / ступни / параллельны, ТЕИДЖИ-ДАЧИ / Т-образная / стойка

При изучении нельзя терять форму определенной стойки настолько, чтобы ее стало трудно отличить от другой.

Рис. 2. РЕНОДЖИ-ДАЧИ / Т-образная / стойка, ЗЕНКУЦУ-ДАЧИ / передняя / стойка, КОКУЦУ-ДАЧИ / обратная / стойка, КИБА-ДАЧИ / стойка / с широко / расставленными / ногами, ШИКО-ДАЧИ / прямоугольная / стойка, ФУДО-ДАЧИ / прочная / стойка

Есть различные методы изучения стоек. Можно стоять в определенной стойке максимально возможное время, чередуя напряжение, имитирующее удар или защиту, с расслаблением.

Рис. 3. НЕКО-АШИ-ДАЧИ / кошачья / стойка, САНЧИН-ДАЧИ / стойка / 'песочные / часы', ХАНЧЕТЦУ-ДАЧИ / стойка / 'полумесяца'

Этот метод помогает развивать координацию и чувство правильного понимания приема.

Рис. 4. Позиции ШИЗЕН-ТАЙ ХЕЙСОКУ-ДАЧИ / непринужденная / стойка готовности

Теперь необходимо сказать о стойках подробнее, разобрав возможные ошибки.

ХЕЙСОКУ-ДАЧИ - непринужденная стойка готовности - держите ступни параллельно так, чтобы они касались друг друга. Колени выпрямлены, но расслаблены.

Рис. 5. МУСУБУ-ДАЧИ непринужденная стойка 'носки врозь'

МУСУБИ-ДАЧИ - непринужденная стойка готовности "носки врозь". Эта стойка во всех отношениях похожа на ХЕЙСОКУ-ДАЧИ, за исключением того, что ступни смотрят под углом 45°, а пятки поставлены вместе.

Рис. 6. ХАЧИДЖИ-ДАЧИ / стойка / с разведенными / ногами

ХАЧИДЖИ-ДАЧИ - стойка с расставленными ногами. Эта стойка наиболее естественная и удобная из всех стоек. Поставьте ступни таким образом, чтобы пятки находились друг от друга на расстоянии, равном ширине бедер, а пальцы ног были раздвинуты наружу под углом 45°.

Ни одна йога не должна находиться впереди другой. Обе пятки должны находиться на одной линии.

Рис. 7. ХЕЙКО-ДАЧИ / ноги стоят / параллельно

ХЕЙКО-ДАЧИ - стойка с параллельными ступнями. Эта стойка аналогична ХАЧИДЖИ-ДАЧИ, но ступни стоят параллельно одна от другой.

Рис. 8. УЧИ-ХАЧИДЖИ-ДАЧИ / обратная стойка, / с расставленными / ногами

УЧИ-ХАЧИДЖИ-ДАЧИ - обратная стойка с расставленными ногами. В этой стойке пятки раздвинуты как в ХАЧИДЖИ -ДАЧИ на ширину бедер, но ступни повернуты носками внутрь под углом 45°.

Рис. 9. ТЕЙДЖИ-ДАЧИ / Т-образная / стойка

ТЕЙДЖИ-ДАЧИ - Т-образная стойка. Ноги приблизительно образуют букву Т, причем нога, находящаяся сзади (в дальнейшем задняя нога) и являющаяся верхушкой Т, слегка повернута внутрь. Пятка ноги, находящейся впереди (в дальнейшем передняя нога), должна находиться на расстоянии 30 см. Если правая нога находится впереди - позиция называется МИЧИ-ТЕЙДЖИ-ДАЧИ (правосторонняя), если левая - ХИДАРИ-ТЕЙДЖИ-ДАЧИ (левосторонняя). РЕНОДЖИ-ДАЧИ - (Т-образная стойка) ступни ног образуют Г таким образом, что линия, проведенная через середину ступни, стоящей впереди, должна касаться пятки ступни, стоящей сзади.

Рис. 10. РЕНОДЖИ-ДАЧИ / Т-образная / стойка

Убедитесь, что передняя и задняя ноги находятся друг от друга на достаточном расстоянии. Опустите бедра. Согните колено передней ноги таким образом, чтобы оно находилось над передней ступней, как это показано на схеме. Держите заднюю ногу выпрямленной. Спину прямо. Верхняя часть туловища должна быть перпендикулярна полу. Корпус может быть развернут грудью вперед или находиться в положении "ханми" - наполовину передняя стойка. В последнем случае бедра и плечи развернуты под углом 45° к фронтальной плоскости, но плечи - прямо вперед.

Рис. 11. ЗЕНКУЦУ-ДАЧИ / передняя стойка

Рис. 11. ЗЕНКУЦУ-ДАЧИ / центр / тяжести, вертикаль / оси центра / колена

Передняя стойка является прочной в отношении фронта и особенно эффективна, когда должна быть направлена вперед, Используется для защиты от нападения спереди, но также является прочной стойкой для проведения атаки против цели, находящейся прямо впереди.

Специфические моменты, которые необходимо помнить!

1. Поддерживайте расстояние между передней и задней ногой около одного метра. Расстояние между линиями, на которых расположены ступни, должно равняться ширине бедер.

2. Напрягите лодыжки и колени обеих ног и держите подошвы в плотном соприкосновении с полом.

3. Пальцы правой передней ступни смотрят внутрь. Пальцы задней ноги развернуты как можно больше вперед так, чтобы обе ступни были почти в одном направлении.

4. Колено передней ноги должно находиться в таком положении, чтобы его проекция находилась как раз рядом с внутренней стороной подушечки ступни.

5. Распределите все тело так, чтобы на переднюю ногу приходилось 60%, а на заднюю - 40% веса тела. Центр тяжести таким образом расположен к передней ноге.

1. Слишком много веса тела приходится на переднюю ногу, а пятка задней ноги стоит на полу непрочно, Снижается устойчивость.

2. Одна ступня находится прямо за другой, расстояние между ступнями меньше ширины бедер. Снижается устойчивость и равновесие.

3. Передняя ступня направлена наружу. Нарушается устойчивость.

4. Колено передней ноги выпрямлено, снижается устойчивость.

5. Колено ведущей ноги сдвинуто в ту или другую сторону от точки, указанной на схеме.

Бедра держите низко, хорошо согните колено задней ноги и выдвиньте вторую ногу вперед.

Рис. 13. КОКУЦУ-ДАЧИ - задняя стойка, вертикаль / от центра / колена, центр / тяжести

Эта стойка является прочной в направлении назад и очень полезна в защите. Эта идеальная стойка для того, чтобы защищаться от нападения спереди и с выходом в переднюю стойку сразу же перейти в контратаку.

Специфические моменты, которые необходимо помнить!

1. Расстояние между передней и задней ступней должно составлять около одного метра, заднюю ногу поставить так, чтобы ее пятка пересекалась линией, проведенной через центр передней ноги.

2. Держите лодыжку задней ноги напряженной, а подошву ступни плотно прижатой к полу. Пятка передней ноги также прижата к полу, но не так прочно.

3. Пальцы ступни передней ноги смотрят абсолютно прямо. Поверните ступни задней ноги пальцами в сторону, но заставьте их смотреть вперед или внутрь. Убедитесь, что лодыжки находятся по отношению друг к другу под углом 90°.

4. Отведите колено задней ноги как можно больше в сторону, чтобы проекция колена падала в точку, указанную на схеме. Сохраняйте в колене давление в сторону, чтобы усилить стойку.

5. Разместите центр тяжести таким образом, чтобы на заднюю ногу приходилось 70%, а на переднюю- 30 % веса тела.

КИБА-ДАЧИ стойка с широко расставленными ногами.

Рис. 14. КИБА-ДАЧИ стойка с широко расставленными ногами, вертикаль / от центра / левого / колена центр тяжести, вертикаль / от центра / правого / колена

Для правильного выполнения КИБА-ДАЧИ согните колени, тело держите перпендикулярно к полу, лицо смотрит прямо перед собой. Эта стойка приблизительно напоминает положение туловища всадника. КИБА-ДАЧИ является прочной по отношению к обеим сторонам и используется при проведении приема, направленного в сторону.

Специфические моменты, которые необходимо помнить!

Верхняя часть тела должна быть перпендикулярна полу, не отклоняйтесь ни вперед, ни назад, иначе будет нарушена устойчивость.

2. Заставляйте пальцы ног смотреть внутрь, чтобы противостоять их тенденции разворачиваться наружу.

3. Убедитесь, что положение колен соответствует указанному на схеме, и что подошвы прочно стоят на полу.

4. Держите лодыжки и колени напряженными так, чтобы колени оставались в правильном положении.

5. Бедра держите низко. Если выпрямите колени, бедра поднимутся.

6. Ягодицы держите напряженными, но не допускайте, чтобы они выдавались назад, т. к. в этом случае верхняя часть туловища наклонится вперед.

1. Расстояние между ступнями превышает один метр или меньше его.

4. Колени смотрят внутрь. Направьте колени вперед и в стороны так, чтобы проекция центра колена оказалась около внутренней стороны большого пальца ноги.

5. Центр тяжести сдвинут с точки, указанной на схеме.

6. На одну ногу приходится больше веса тела, чем на другую.

Рис. 15. САНЧИН-ДАЧИ стойка 'песочные часы', центр / тяжести вертикаль /от колена

Правая ступня находится слегка сзади левой так, что воображаемая горизонтальная линия касается кончика пятки левой ноги и кончика большого пальца правой но-ги. Оба колена согнуты и повернуты внутрь. Как и в предыдущих стойках, держите верхнюю часть туловища перпендикулярно полу и напрягите нижнюю часть живота. Несмотря на относительно узкое положение ступней, эта стойка обеспечивает прочную базу для проведения приемов защиты. Из этой стойки можно легко перейти в любую другую стойку и передвигаться в любом направлении. Колени в этой стойке напряжены внутрь.

Специфические моменты, которые необходимо помнить!

1. Поставить ступни на ширину бедер. Пятка передней ноги должна находиться на одной линии с большим пальцем задней ноги.

2. Пальцы передней ступни смотрят внутрь под углом 45°. Пальцы задней ноги смотрят прямо вперед.

3. Согните колени так, чтобы проекция центра каждого колена находилась на точках, обозначенных на схеме.

4. Напрягите лодыжки и прижмите колени внутрь. Особенно внимательно следите за тем, чтобы колени были напряжены, т. к. ступни поставлены относительно близко друг от друга.

5. Напрягите мышцы внутренней части бедер, а также ягодицы.

1. Не сгибайте чересчур колени внутрь. Снижается устойчивость.

2. Не наклоняйтесь вперед, позволяя пяткам отрываться от пола.

3. Не выпрямляйте колени, иначе бедра поднимутся слишком высоко.

Рис. 16. ШИКО-ДАЧИ прямоугольная стойка, вертикаль / от центра / правого / колена центр / тяжести, вертикаль / от центра / левого / колена

Эта стойка точно такая же, как и КИБА-ДАЧИ, толь" ко ступни вывернуты наружу под углом 45° и бедра расположены ниже. Центр тяжести находится над точкой, расположенной между ступнями.

Рис. 17. ХАНГЕТЦУ-ДАЧИ стойка 'полумесяца'. Для передней стойки / подвиньте ногу / в эту точку центр / тяжести

Это - промежуточная стойка между передней стойкой и САНЧИН-ДАЧИ. Положение ног почти такое же, как и в передней стойке, но расстояние между ступнями в ХАНГЕТЦУ-ДАЧИ короче. Однако метод прижимания коленей внутрь такой же, как и в САНЧИН-ДАЧИ. Эта стойка удобна как для нападения, так и защиты, но существует тенденция к большему употреблению ее при защите.

Рис. 18. ФУДО-ДАЧИ прочная стойка, вертикаль / от колен, центр / тяжести

Эта стойка представляет собой комбинацию передней стойки и КИБА-ДАЧИ. Большое сходство этой стойки с КИБА-ДАЧИ за исключением направлений, куда смотрят ступни ног. Это прочная и сильная стойка. Лишь слегка изменив направление, в котором смотрят ступни, эта стойка может быть превращена в КИБА-ДАЧИ. Чтобы принять ФУДО-ДАЧИ, необходимо, чтобы колени были согнуты в одинаковой степени, Сила в коленях должна быть направлена наружу, а вес тела распределен равномерно между обеими ногами.

Рис. 19. НЕКО-АШИ-ДАЧИ кошачья стоика, пятка / поднята

Для того, чтобы принять НЕКО-АШИ-ДАЧИ, станьте в заднюю стойку и подтягивайте к себе переднюю ногу до тех пор, пока ее пятка не поднимется, а подушечка подошвы не будет едва касаться пола. Поверните колено ведущей ноги немного внутрь так, чтобы бедро прикрывало промежность. Направьте пальцы задней ступни вперед под углом 45° и согните колено. Большая часть веса тела приходится на заднюю ногу. Эта стойка хорошо сочетается с гибким и легким движением тела. Например, используйте эту стойку, чтобы уйти за пределы досягаемости атаки противника, а затем контратакуйте передней ногой.

Устойчивость любой стойки в большей степени зависит от площади, занимаемой основанием стойки. Например, задняя стойка более устойчива, чем кошачья стойка, а передняя стойка обеспечивает большую стабильность, чем задняя стойка, а площадь основания передней стойки больше, чем у задней стойки.

Однако мы должны также принимать во внимание расположение центра тяжести. Чем ниже центр тяжести, тем больше устойчивость. Следовательно, стойка, в которой бедра расположены относительно низко, имеет тенденцию быть более устойчивой, чем та, в которой бедра расположены высоко. Например: ФУДО-ДАЧИ, ЗЕНКУЦУ-ДАЧИ, КИБА-ДАЧИ, ШИКО-ДАЧИ.

Рис. 20. ЗЕНКУЦУ-ДАЧИ / передняя стойка, КОКУЦУ-ДАЧИ / обратная стойка, КИВА-ДАЧИ / позиция - / широко расставлены / ноги, НИКО-АШИ-ДАЧИ / кошачья стойка, САНЧИН-ДАЧИ / стойка 'песочные часы'

Все эти стойки обеспечивают большую устойчивость не только потому, что площадь основания этих стоек велика, но и также потому, что центр тяжести в этих стойках находится низко.

Кроме того, определенная стойка увеличивается или теряет свою устойчивость в зависимости от того, поднят или опущен центр тяжести. Таким образом ЗЕНКУЦУ-ДАЧИ более устойчива, если бедра опущены, чем если они высоко подняты,

Рис. 21. Направление киба-дачи - линия А, направление / зенкуцу-дачи - линия В, центр / тяжести (А), (В), (С), направление / кокуцу-дачи - линия С

Еще одна деталь заключается в том, что туловище более устойчиво, если его поддерживают две ноги, чем в случае, если его поддерживает одна нога. Например, САНЧИН-ДАЧИ прочнее, чем ЗЕНКУЦУ-ДАЧИ или НЕКО-АШИ-ДАЧИ, потому что первая использует в качестве опоры две ноги, в то время, как две последние в основном зависят от одной ноги.

Выбор нужной стойки зависит от ситуации. Нет ни одной стойки, которая подходила бы для всех случаев.

Часть первая. Основные технические приемы

Положение тела. Стойки