Отработка различных стоек

1. Встаньте в ХЕЙСОКУ-ДАЧИ, руки на бедрах.

2. Переместите левую ногу путем скольжения вперед и примите левостороннюю ЗЕНКУЦУ-ДАЧИ.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Переместите правую ногу путем скольжения вперед и примите правостороннюю ЗЕНКУЦУ-ДАЧИ.

5. Вернитесь в исходное положение.

6. Переместите левую ногу в сторону путем скольжения и примите КИБА-ДАЧИ.

7. Вернитесь в исходное положение.

8. Переместите Правую ногу в сторону путем скольжения и примите КИБА-ДАЧИ.

9. Вернитесь в исходное положение.

10. Переместите левую ногу путем скольжения назад и примите правостороннюю КОКУЦУ-ДАЧИ.

11. Вернитесь в исходное положение.

12. Переместите правую ногу путем скольжения назад и примите левостороннюю КОКУЦУ-ДАЧИ.

13. Вернитесь в исходное положение.

Каждая стойка имеет свои специфические особенности. Любая стойка наиболее эффективна в том случае, если применяется в ситуации, для которой она специально предназначена. Например, если ваш противник наносит вам удар кулаком в голову и вы блокируете его с помощью АГЕ-УКЕ (верхним блоком), вам нельзя принимать НЕКО-АШИ-ДАЧИ или САНЧИН-ДАЧИ. Эти стойки стремятся уменьшить туловище, расположив его слишком далеко от противника, что мешает начать мгновенную и мощную контратаку. Однако ЗЕНКУЦУ-ДАЧИ идеально отвечает необходимым условиям. Вы достаточно близки к противнику, когда защищаетесь в этой стойке, что способствует нанесению мгновенного и сильного ответного удара.

Рис. 28. Изучение стойки / в постоянном движении. Передняя стойка - / в наступлении при отходе

Иногда можно защититься от удара в КОКУЦУ-ДАЧИ или ФУДО-ДАЧИ, а затем провести мгновенную контратаку, переместив только бедра и приняв ЗЕНКУЦУ-ДАЧИ.

Рис. 29. КОКУЦУ-ДАЧИ / перемещение назад. Задняя стойка / отход. Задняя стойка / изменение позиции

По мере прогресса в ваших тренировках вы должны узнать особенности каждой стойки и условия, которые наиболее подходят для определенной стойки.

Рис. 29. КОКУЦУ-ДАЧИ / перемещение назад. Задняя стойка / отход. Задняя стойка / изменение позиции

В движении держите бедра на одном и том же уровне, ступня должна легко скользить по полу. Для отработки перемещений сделайте сначала несколько шагов вперед, а затем повернитесь кругом и сделайте несколько шагов в обратном направлении.

Рис. 29. КОКУЦУ-ДАЧИ / перемещение назад. Задняя стойка / отход. Задняя стойка / изменение позиции

Конечно, можно также отступать, не поворачиваясь кругом, практикуясь таким образом в уходе от атаки.

Рис. 30. КИБА-ДАЧИ - перемещение в сторону

Для приобретения скоростных и силовых навыков в каратэ, освоения многих технических действий требуется достаточная физическая подготовка.

Рис. 30. КИБА-ДАЧИ - перемещение в сторону

Физическая подготовка - это тренировочный процесс, направленный на укрепление и сохранение здоровья, формирование телосложения, развитие и совершенствование таких качеств, как гибкость и пластичность, быстрота и ловкость, сила и выносливость.

Рис. 31. САНЧИН-ДАЧИ - перемещение вперед. Стойка / 'песочные часы' - / наступление

Гибкость - это свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее степень подвижности в суставах конечностей и позвоночника. Различают гибкость активную и пассивную. Активная - это произвольные движения за счет собственных усилий. Пассивная - это движения, производимые при помощи силы, приложенной извне (усилия партнера).

Рис. 31. САНЧИН-ДАЧИ - перемещение вперед. Стойка / 'песочные часы' - / наступление

Пассивная гибкость всегда больше активной по амплитуде и объему движений. С помощью регулярно применяющихся пассивных упражнений на гибкость увеличивается амплитуда и объем активных движений.

Для развития гибкости используют упражнения с увеличением амплитуды движения (упражнения на растяжения). Общие требования к упражнениям на растяжения:

- Каждое упражнение производится методом "раскачивания" или методом постепенного увеличения амплитуды на счет от "одного" до "трех-четырех".

- Каждое упражнение начинается на вдохе и заканчивается полным выдохом:

- Каждое упражнение заканчивается на максимальной амплитуде с полным расслаблением.

- В момент полного расслабления на максимальной амплитуде необходимо на 5-10 секунд с помощью мышечного усилия попытаться еще более увеличить амплитуду движения.

- Для развития гибкости необходимо заниматься ежедневно не менее одного раза в день для сохранения гибкости - занятия 3 раза в неделю, один раз в день.

- Сочетать упражнения на активную и пассивную гибкость с силовыми упражнениями с резиновыми амортизаторами и утяжелениями до 5% от веса тела на каждую конечность, а также с упражнениями на расслабление и различными потряхиваниями.

Пластичность - способность какое-либо упражнение или комплекс, состоящий из ряда элементов, воспроизвести как единое целое.

Методы развития пластичности:

- отработка двигательных актов от простого к сложному,

- метод расчленения упражнения на составные части,

- метод целостного восприятия и повторения упражнения за ведущим.

Гибкость и пластичность нарабатываются в обязательном сочетании за одну тренировку.

Быстрота - способность совершать определенные действия в минимальный отрезок времени, т. е. быстрота характеризует скоростные способности человека.

Элементарные формы быстроты - это быстрота одиночного движения, быстрота простой и сложной реакции. Комплексные формы быстроты - это скорость перемещений в игровых видах спорта, скорость проведения технических действий в единоборствах, скорость движения (старта) на дистанции.

Ведущий метод развития качества быстроты - это метод повторного скоростного упражнения. Количество повторений в одном занятии небольшое, т. е. до появления первых признаков утомления. Если в повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием быстроты прекращается, т. е. будет развиваться уже скоростная выносливость, а не быстрота.

Еще один метод, эффективно развивающий быстроту - это игровые тренировки в различных вариациях.

Совершенствование скоростных качеств должно быть тесно связано с развитием мышечной силы, т. к. скоростно-силовые качества основываются на общей и скоростной выносливости.

Сила - это способность противодействовать сопротивлению или преодолению его за счет мышечных усилий. Проявляется сила при статическом режиме работы мышц, когда они не изменяют своей длины во время усилий и при динамическом режиме, связанном либо с уменьшением длины мышц (преодолевающий режим - концентрическое движение), либо с ее увеличением (эксцентрическое движение).

Причем под максимальной силой подразумевается максимально возможные мышечные сокращения (толчок, рывок в тяжелой атлетике), под взрывной силой подразумевается способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения (старт на 30, 60, 100 м), в легкой атлетике под силовой выносливостью понимается способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений (бег на 200, 400 м, плавание на 100, 200 м),

Основным методом развития силы является повторный метод. Он предусматривает выполнение упражнений в среднем темпе, с отягощениями малого и среднего веса, также повторные упражнения с отягощениями околопредельного и предельного веса (метод максимального усилия), метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения с весом не более 5-7% на каждую конечность (метод развития скоростной силы) и, наконец, метод повторного выполнения статического силового упражнения (метод изометрических усилий).

Общая выносливость - способность к эффективному и продолжительному выполнению работы умеренной интенсивности, т. е. умеренной скорости и силы, в которой участвует значительная часть мышечного аппарата. Это бег на длинные дистанции, велоспорт, лыжный спорт. Также выносливость можно охарактеризовать как способность организма противостоять утомлению. Различают общую, скоростную, силовую и специальную выносливость.

В Японии проводились эксперименты по анализу движений в каратэ. Были сделаны электромиограммы реакции мышц и киносъемка движений. Разбивались доски при помощи прямого удара, при ударе центр тяжести тела перемещался вперед на 8,5 см. Установлено, что время касания кулака с доской было меньше 1/64 сек., а значит с учетом скорости удара и площади контакта получаем силу удара около 700 кг/см².