Результаты электромиограмм шести последовательных ударов (ЧОКУ-ЦУКИ)

При нанесении удара зарегистрированный электрический разряд был резким и внезапным, вызывал зазубренные колебания. Когда движение прекратилось, зубцы исчезли. Это показывает на то, что напряжение мышц сменяется расслаблением. При выполнении шести последовательных ударов, после первых двух ударов электромиограмма показывает, что электрический разряд следует вышеописанной схеме. Но начиная с третьего удара и далее, электрические разряды остаются. Это указывает на усталость мышц. Таким образом можно узнать степень тренированности занимающегося.

Средства развития общей выносливости - это упражнения, позволяющие достичь больших и максимальных величин производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при условии удержания этих величин длительное время. Основные средства воспитания общей выносливости - это равномерный метод тренировки (непрерывная работа в течение не менее 30 мин. и не более 1,5-2 часов), а также метод переменный (сочетание беговой работы и игровых заданий, сочетание нагрузок, выполняемых в разном темпе).

Специальная выносливость - это выносливость к определенному виду спортивной деятельности. Вопросы силовой, скоростной и специальной выносливости будут освещены в дальнейшем. В дальнейшем будут освещены вопросы вспомогательной и специальной физической подготовки.

В настоящий момент необходимо уяснить, что физическая подготовка тесно связана с различной спортивной специализацией, т. е. невозможно быть технически и тактически оснащенным мастером без достаточного развития. Успех, достижение цели, спортивный результат, определяются прежде всего скоростно-силовыми качествами, выносливостью, координационными качествами человека, а также достаточной психологической подготовкой.

Для того, чтобы чувствовать свои мышцы, легко управлять всем телом, необходимо выполнять специальные упражнения. Они же впоследствии дадут возможность управлять внутренней энергией для нанесения ударов и лечения травм.

1. Поставить ноги на ширину плеч.

Все начинается со стойки "пятки вместе".

В этот момент плечи уже опущены и колени расслаблены.

Это позиция "готовности".

Начинаем перенос центра тяжести вправо и затем отставляем левую ногу в сторону. Колено правой ноги расслаблено, а бедро тяжелеет. Появляется ощущение, как будто все содержимое тела волной перетекает в правую ногу.

Одновременно левая нога становится необыкновенно легкой, в области поясницы появляется чувство, как будто позвонки подтягиваются кверху. Когда колено левой ноги поднимается, щиколотка полностью расслаблена и стопа повисает в воздухе. Можно представить, что выдергиваете ногу из жидкой грязи. Подняв левую ногу, перенесите ее влево на ширину плеч и коснитесь земли сначала кончиками пальцев, затем опустите всю ступню. После этого центр тяжести волной начинает перемещаться в противоположную сторону, от правой ноги к левой. Перенос прекращается, когда центр тяжести оказывается точно посередине.

2. Носки прямо, ступни параллельны.

Почти все, приняв стойку "ноги на ширине плеч", бессознательно слегка разворачивают носки в сторону. Здесь нужно специально обратить на них внимание и добиться параллельности стоп, не допуская выворачивания носков наружу. По внутренней поверхности ног проходят ИНЬ-меридианы почек, печени и селезенки. На внешней поверхности ног находятся ЯН-меридианы желудка, желчного пузыря и мочевого пузыря. Если развернем ноги чересчур в стороны или внутрь, тем самым окажем слишком сильное возбуждение на меридианы и нарушим равновесие ИНЬ и ЯН. Также, если не задействовать "силу вращения", скручивающую колени и бедра внутрь, невозможно добиться устойчивости позиции.

Ступни параллельны, центр силы находится в месте прикрепления больших пальцев ног к ступням (в месте соединения клиновидной и кубовидной костей). Это облегчает действие силы вращения, скручивающей колени вовнутрь.

3. Вес тела поровну.

В "позиции готовности" тяжесть тела приходится на всю заднюю поверхность ног. Будьте внимательны, т. к. когда наступает усталость, в работу непроизвольно вкдаочаются внешняя поверхность бедер и область около мизинцев ног. Если тяжесть тела попытается "убежать" на внешнюю поверхность ног, трудно будет сохранить "направленность коленей внутрь". Только при правильном выполнении "позиции готовности" вы сможете почувствовать, как центр тяжести, Следуя за дыханием, перемещается вперед - назад. На вдохе - назад, на выдохе - вперед, но это раскачивание почти незаметно со стороны и составляет всего лишь несколько сантиметров. Если тело хорошо расслаблено, раскачивание будет непроизвольным и естественным.

4. Расслабить колени.

Если ноги выпрямлены в коленях и мышцы в области подколенной впадины напряжены, "ци" не может опуститься вниз. То же самое происходит, когда колени согнуты сверх меры и нагрузка на них слишком велика. Колени надо сгибать таким образом, чтобы казалось, что ноги в коленях выпрямлены, но таковыми не являлись, выглядели согнутыми, но не сгибались. Выпрямлены ли колени, напряжены ли, все равно вес тела лежит на них. Ищите положение, при котором, когда согнешь чуть-чуть колени, и кажется, что весь вес тела падает вниз.

5. Колени "направлены внутрь".

Колени должны быть не просто расслаблены, а немного развернуты внутрь. Это на семь частей работа воображения и лишь на три части действительное "физическое" разворачивание коленей внутрь. Этот разворот не должен быть слишком большим, чтобы не повлечь за собой разворот бедер. Что касается образного представления, то обычно говорят о шаре из ваты, зажатом между коленями. Если колени совсем расслабить и "раскрыть", то шар упадет, если Сжать слишком сильно, он сомнется. Это ощущение очень важно для обеспечения устойчивости нижней части тела.

6. Бедренные суставы "направлены внутрь". Необходимо уяснить себе, что одновременно со скручиванием коленей внутрь, бедренные суставы также скручиваются внутрь. Возникает ощущение, что весь таз от периферии собирается к центру и даже слегка сжимается.

При правильном выполнении всех пунктов от первого до шестого должно появиться ощущение специфической силы спиралевидного характера и действующей от задней поверхности ног по направлению к бедрам и паху.

7. Не оттопыривать ягодицы.

Крестец обычно прогибается кверху назад. Если расслабить поясницу и выпрямить этот подъем крестца, или наоборот, округлить спину, то крестец выпрямится и примет правильное положение, которое издревле называли "подобрать ягодицы" или "выпрямить крестец". При этом сфинктер анального отверстия сокращается и половые органы слегка поднимаются кверху, живот немного втягивается, а пупок "направлен кверху", но не за счет напряжения мышц живота, т. к. такое положение трудно будет сохранить в течение длительного времени.

8. Вобрать живот, расслабить поясницу.

Состояние то же, но способ достижения другой. Живот подтягивается, как бы захваченный внутренними органами. Это и называется "вобрать живот". Оно непосредственно связано с сокращением сфинктера, но втягивание живота не должно сопровождаться напряжением поясницы. Поясница расслаблена, но живот расслаблен не полностью.

9. Втянуть анус.

То же самое, что и "сжать сфинктер, подтянуть анус кверху". Этим достигается следующее:

- облегчается выполнение "выпрямить крестец" и "вобрать живот", расслабить поясницу,

- повышается внутрибрюшное давление, стимулируется работа внутренних органов и мозга.

10. Поднимающиеся позвонки.

"Выпрямитесь!" Первая реакция на это требование - плечи поднимаются и напрягаются. В этом случае "ЦИ" поднимается кверху и не может опуститься, т. к. спина и поясница не расслаблены. Если же выполнить правильно, т. е. при опущенных и расслабленных плечах, вы сами почувствуете, как какая-то сила расталкивает позвонки вверх и вниз от точки, расположенной на спине, напротив пупка. Как будто из поясницы в направлении крестца опустился отвес и позвоночник растягивается под его тяжестью. Соотношение натяжения таково: вверх - семь частей, вниз - три части.

11. "Выгнуть спину".

Это не означает, что следует подобно кошке выгибать спину дугой. Спина остается прямой, но необходимо представить, что точка у основания шеи вытягивается вверх - назад под углом 45°. Этот прием можно отнести к образным представлениям. Он обеспечивает хорошее расслабление спины и груди.

12. "Вобрать грудь".

Грудь расслаблена настолько, что кажется продавленной внутрь или впалой. Существует несколько приемов для правильного расслабления груди.

- при напряженной пояснице невозможно расслабить грудь, поэтому, если правильно сделать последовательно приемы № 6, 7, 8 - грудь расслабится сама собой.

- если напрячь грудь, шея станет "пустой", а если "вытянуть" дальше, грудь расслабится.

- если принять положение "обнять большое дерево" или "позицию трех шаров", грудь автоматически расслабится.

- необходимо не просто расслабить грудь, при этом должно возникнуть ощущение, что плечи и грудь расправляются назад, но это движение назад уравновешивается силой, по дуге толкающей предплечья наружу. То есть, из-за равновесия обеих сил реального разворота плеч и груди нет, есть только ощущение их равновесия.

"Выгнуть спину" и "вобрать грудь" - один процесс, он уравновешивается силой "навеса", возникающей в руках, и сам поддерживает ее.

13. "Плечи утонули".

Самая распространенная ошибка - напряжение и приподнимание плеч. Еще в старину говорили, что нужно "утопить плечи", но нельзя силой опускать плечи. Расслабьте плечи и позвольте им самим "утонуть". Сравнительно легко достигнуть нужного расслабления, стоя на месте, но нелегко сохранить в движении.

14. Плечи "утонули, локти упали".

Плечи, локти и кисти рук называют "тремя заставами" или "воротами", которые, будучи напряжены, препятствуют прохождению "ЦИ".

В зависимости от того, смог ли человек расслабить должным образом эти области, сила "ЦИ" в руках возрастает или уменьшается.

15. Как будто голова стала невесомой.

После проверки правильности принятия позиции очень важно обратить внимание на голову. Если у вас спокойствие, радостное настроение, голова невольно наклоняется вперед. Если голова "тяжелая", то чувствуете напряжение шеи и, как следствие, происходит передавливание меридианов, проходящих по шее, и напрягаются плечи. Поэтому голову следует держать прямо, как будто она нисколько не весит. Кажется, что просто, но выполнить нелегко.

16. Упражнение на "центровку" - это покачивание позвоночника вперед - назад, вперед-влево. Выполнять сосредоточенно. Сначала покачивание в стороны. Первым делом расслабление идет от правого плеча вниз (как будто тает снег), правая сторона поясницы тяжелеет, и тело чуть наклоняется вправо. Затем представьте, как тепловатая жидкость, наполняющая тело, спускается от левого плеча к бедру и тело в пояснице слегка наклоняется влево. Таким образом позвоночник слегка покачивается в стороны.

Покачивание вперед - назад осуществляется за счет поочередного напряжения мышц спины и живота. Когда корпус наклоняется вперед, подбородок также подается вперед, когда тело отклоняется назад, подбородок также подается назад. Если выполнять это упражнение достаточно долго, можно добиться хорошей центровки тела.

17. Взгляд "ровный" (рассеянный).

Если заниматься воинским искусством, тогда глаза должны быть открыты, но если каратэ для вас - средство заглянуть внутрь собственного организма, можно заниматься с закрытыми глазами. Можно выполнять таким образом не только "позицию подготовки", но и комплексы ката, уверен, для вас будут открытиями. Часто бывает, что при выполнении с закрытыми глазами обостряется "ощущение "ЦИ". Если вы занимаетесь с закрытыми глазами, мысленно наметьте себе какую-нибудь точку прямо впереди, чтобы не терять равновесие, и закройте глаза, сказав себе, что если будет необходимо, вы сможете посмотреть на нее. Это будет все равно, как если бы вы на быстрой горной реке привязали лодку к колышку. Здесь нужен просто "спокойный дух" (благожелательное, спокойное настроение), смотреть так, чтобы только "видеть свет" или "вполглаза" "Видеть свет" означает, что глаза почти полностью прикрыты, но свет немного проникает в эти щелочки. Если глаза широко раскрыты, мозг автоматически анализирует все то, что попадает на сетчатку глаз. К состоянию полной пустоты более всего подходит именно этот способ - "видеть свет".

18. Сделать бока "ложными". Теперь обратим внимание на предплечья. Они свободно висят вдоль бедер, излишнее напряжение в руках убрать. Все это верно, но существует еще ряд "требований".

Предплечья висят, но их ни в коем случае нельзя прижимать к бокам, как будто подмышками зажаты два яйца или два теннисных мяча. Мячи держать легче. Предплечья не просто висят, некая сила слегка подталкивает их кнаружи, но не по прямой линии, а по дуге.

19. Стоять как "сосна".

Это не искривленная, а высокая и стройная сосна. Такая высокая, что, кажется, упирается в небо. Но она тянется кверху без малейшего напряжения. Она очень устойчивая, потому что у нее глубокие корни. Только потому, что у нее такие огромные корни, она смогла вырасти такой высокой.

В человеческом теле живут две силы: направленная к центру земли и устремленная в небо. Я стою так потому, что эти две силы уравновешены. Я поставлен так какой-то огромной космической силой. Сила, поднимающаяся и опускающаяся из точки, о которой я уже упоминал в требовании 10, составляет одно целое с этой огромной силой. Самое сложное требование из всех предъявленных к рассматриваемой позиции, ничто иное, как умение поддерживать в равновесии эти две силы.

20. Глубокое расслабление стоя.

В "позиции подготовки" необходимо "проверить тело, сознание, дыхание", т. е. проверить правильность позиции, наличие состояния психической релаксации и дыхание. Дышать следует естественно, без напряжения. Если человек не имеет опыта и думает о том, что нужно как-то по-особому дышать, он от этого только будет напрягаться.

В каком состоянии ваше сознание? Для того, чтобы дать отдых мозгу и на душе у вас стало радостно, нужно исключить все мысли, тревожащие вас. Если они не исчезают, поместите их в "ящик". В абсолютно темной комнате работает черно-белый телевизор и в нем отражается ваше сознание. Попробуйте посмотреть со стороны на себя и на свое сознание. Самые важные вещи при таком рассмотрении уже не кажутся такими значительными. Нужно не убегать от проблем, а на время "взять их в скобки" для того, чтобы увидеть богатство кромешной темноты вокруг экрана и получить от нее духовную силу.